2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
في فترة العزلة التي تسبب فيها جائحة الفيروس التاجي ، يشير العديد من الخبراء إلى أنه سيتعين عليهم قريبًا محاربة الوزن الزائد في المجتمع.
يرجع أحد العوامل إلى الإفراط في تناول الطعام ، والذي على الأقل لخطر عدم البدء في الفساد ، يجب استهلاكه. حتى و إن دون الشعور بالجوع. في الوقت نفسه ، بينما نحن محبوسون في المنزل ، فإننا مقيدون جدًا من حيث النشاط البدني.
نعم ، لقد قيل الكثير عن عواقب قلة النشاط البدني ، فضلاً عن مخاطر الإفراط في تناول الطعام. ونادرًا ما كان هناك حديث عن الحاجة إليه تنغيم أدمغتنا. في النهاية ، يجب أن يسير النشاط البدني والعقلي جنبًا إلى جنب ، باتباع الحكمة قوي الروح في الجسد القوي.
وفقًا لموير جراي ، طبيب بجامعة أكسفورد ، قبل أن نتناول قضمة أخرى دون أن نشعر بالجوع ، يجب أن نستمع أولاً إلى ما يخبرنا به جسدنا و ما إذا كنا نشعر حقًا بالرغبة في تناول الطعام الآن. ومن أجل مواجهة فكرة الطعام ، فمن الضروري لوضع الدماغ في العمل ويديه. نوع من وجود شيء للتفكير فيه وفي نفس الوقت عدم استخدام أيدينا أثناء التفكير في تناول هذا وذاك.
على سبيل المثال ، يمكنك البدء في الرسم أو البستنة. في كلا النشاطين تعمل كل من عقولنا وأيدينا. يمكنك حل الألغاز المتقاطعة أو سودوكو. بالإضافة إلى لعب ألعاب الطاولة ، بما في ذلك جميع أفراد عائلتك.
في كثير من الأحيان عندما يخبرنا أجسادنا أنه جائع ، فإنه في الواقع يشعر بالعطش ، كما يقول موير جراي. قبل الوصول للطعام في الثلاجة ، من الأفضل شرب كوب من الماء.
بالطبع ، سيأتي وقت لن تتمكن فيه بعد الآن من إرضاء الجوع ، ولا يمكن للمرء أن يعيش بدون طعام. ومع ذلك ، كن حذرًا فيما تستهلكه واختر الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل يتم تقديمها في أجزاء أصغر.
انسَ كل الأطعمة التي نعرفها على أنها وجبات سريعة وركز على تلك الغنية بالألياف والبروتين. قم بتضمين الخضار الطازجة في نظامك الغذائي اليومي ، وبالتالي تجنب خطر أنه بعد فترة العزلة أصبحت مثل رجل ميشلان ، الذي لا يستطيع مغادرة منزله مهما حدث.
موصى به:
إليك ما يحدث لجسمك عند الإفراط في تناول الطعام
في موسم الإفراط في الأكل ، لا يمكننا تجاهل الضرر الضار الذي تسببه الكميات الزائدة من الطعام لجسمنا. لذا ، قبل أن تصل إلى قضمة واحدة أخرى ، من الجيد أن تفهم ما يحدث لجهازنا الهضمي عندما نستهلك الكثير من الطعام ، وفقًا لتقارير الإندبندنت. المعدة عبارة عن كيس عضلي يقع في البطن.
الأفوكادو يقتل الشعور بالجوع
خلص فريق من الخبراء إلى أن تناول الأفوكادو بين الوجبات يقلل بشكل كبير من الشعور بالجوع. فقط نصف حبة أفوكادو يمكنها الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول. قارن الباحثون في الدراسة أداء المتطوعين الذين جمعوا غداءهم مع الأفوكادو والمتطوعين الذين لا تحتوي قوائمهم على الفاكهة.
اكتشفوا كيف تكون ممتلئة دون تناول الطعام
أحدث الباحثون في جامعة هارفارد ثورة في التغذية الغذائية. لقد وجد الخبراء طريقة لأي شخص يقرر الحد من تناول طعامه اليومي للقضاء على الشعور بالجوع. ذكرت صحيفة مترو أن فريق خبير التغذية الشهير الدكتور بادفورد لويل ، الذي يعمل في الجامعة المرموقة ، أجرى سلسلة من التجارب على الفئران.
اخسر الوزن دون الشعور بالجوع مع حمية زايلر
حمية زايلر سميت على اسم مؤلفتها آنا سيلر. تُستخدم طريقة الأكل هذه في المراكز الطبية في سويسرا ، حيث تساعد الأشخاص على إنقاص الوزن دون إجهاد أجسامهم وفقدان العناصر الغذائية القيمة. يستهلك ما بين 1200 و 1500 سعرة حرارية في اليوم ، بمعنى آخر - الكمية التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل طبيعي ليس فقط في نمط حياة سلبي ولكن أيضًا في نمط حياة نشط النظام الغذائي ليس له موانع ، ولكن له فوائد عديدة للجسم.
تناول المزيد من الألياف حتى لا تشعر بالجوع كثيرًا
الألياف ، أو الألياف ، مكون طبيعي من المنتجات ذات الأصل النباتي. إنها مركبات مختلفة التكوين والأصل ويمكن أن تكون نباتية فقط. يمكن العثور عليها في جميع الأطعمة التي تحتوي على مواد نباتية تشكل جدران خلايا بعض النباتات. تعتبر الألياف من أهم العناصر في أي نظام غذائي متوازن وصحي.
