2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
عندما يبدأ الشخص نظامًا غذائيًا ، من المهم أن تعرف أن معظم خبراء التغذية يوصون بتخطي وجبة المساء. يحثون أي شخص يريد إنقاص وزنه على الإقلاع عن الأكل بعد الساعة 6 مساءً. الخبراء مقتنعون بضرورة وجود استراحة لمدة 14 ساعة على الأقل بين العشاء والفطور.
في المساء ، تقوم آليات الجسم البيولوجية بإعداد الجسم للنوم وإبطاء عمله. هذا يعني أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل من شأنه أن يعطل استعداد الجسم للراحة.
يستهلك الإنسان المعاصر الكثير من الأطعمة الكربوهيدراتية التي يمتصها الجسم بسهولة. تتحلل بسرعة في الدم مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم. إذا تحركت بعد الأكل ، تمتص العضلات كل السكر. ولكن إذا تناولنا العشاء في وقت متأخر وذهبنا إلى الفراش بعد ذلك مباشرة ، يدخل الجلوكوز إلى الكبد ، والذي بدوره يحوله إلى دهون. يتم توزيعها في أماكن مختلفة من الجسم ، مما يؤدي إلى مثل هذه السمنة غير المرغوب فيها.
يعد الإقلاع عن العشاء المتأخر أمرًا ضروريًا أثناء الوجبات الغذائية ، ولكن أيضًا إذا أردنا الحفاظ على لياقتنا المثالية أثناء الاستمتاع بنوم جيد ليلاً.
في مثل هذه الحياة اليومية المحمومة ، يأكل معظم الناس سيرًا على الأقدام أثناء النهار ويتناولون عشاءًا دسمًا ، لأن هذه هي المرة الوحيدة التي تتجمع فيها الأسرة. يمكن إلغاء العشاء المتأخر تدريجياً ، حتى لا يعطل نظام الجسم بشكل حاد. مع مرور الوقت ، سوف يعتاد جسمنا على العشاء المبكر وهذا سيؤثر حتما على الوزن والصحة بطريقة إيجابية.
يقترح الخبراء تناول الأطعمة الغنية بالسليلوز على العشاء ، لأنها تساعد في حرق السعرات الحرارية. هذه هي الطماطم والجزر والتفاح والفراولة والمشمش والباذنجان والبنجر وغيرها. لذا ، إذا كنت لا تزال تشعر بأنك لا تستطيع الوقوف دون تناول شيء قبل النوم ، فتناول تفاحة ، على سبيل المثال.
لا ينصح بالبرتقال قبل النوم لاحتوائه على فيتامين سي الذي يحفز اليقظة. إذا كنت تعانين من الأرق ، فتناولي البرتقال أثناء النهار.
موصى به:
فقدان الوزن بسرعة مع الخبز
التنوع في الوجبات الغذائية ضخم. كل يوم هناك خطط جديدة وجديدة لفقدان الوزن ، بعضها لم يثبت نتائجها. هنا سوف نقدم لك نظامًا غذائيًا جديدًا تمامًا يفاجئك بأحد مكوناته وهو الخبز. نعم ، في هذا النظام الغذائي ، قد يبدو الأمر غريبًا ، يتم استهلاك الخبز.
فقدان الوزن مع الكفير
الكفير هو منتج حمض اللاكتيك الذي يعود أصله إلى القوقاز. يقال أن سر الكفير تم الاحتفاظ به بعمق لفترة طويلة ، ولكن تم الكشف عنه أخيرًا على أي حال. يعتبر الأوسيتيون من مخترعي هذا المنتج. هناك العديد من الأشخاص الذين عاشوا طويلاً ، ويرجع ذلك إلى التأثير المفيد للكفير.
فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي البروتين
وفقًا لأخصائيي التغذية ، تعد الأنظمة الغذائية البروتينية من أنجح الأنظمة الغذائية. يتبع العديد من نجوم هوليوود حمية البروتين ، وهذا ليس مفاجئًا ، لأنها فعالة جدًا ، خاصة إذا اقترنت بالتمارين الرياضية. المبدأ الأساسي لنظام غذائي بروتيني هو عدم تناول طعام يتحول إلى دهون.
مع اتباع نظام غذائي الكرز نزيد الوزن بدلاً من فقدان الوزن
في السنوات الأخيرة ، أصبح نظام الكرز الغذائي شائعًا للغاية. مع ذلك ، يتم تقليل كمية الطعام ، ويجب على أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي الشعبي تناول الكرز بشكل أساسي وشرب الكثير من الماء ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن الهوس الجديد لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى كونه طريقة غير فعالة لفقدان الوزن ، هو أيضًا ضار للغاية.
عشاء متأخر بعد الساعة 20:00؟ لا يوجد خطر من زيادة الوزن
أظهر بحث جديد أن تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً لا يسبب زيادة الوزن. وجد باحثون من King's College London أنه لا توجد صلة مهمة بين تناول العشاء بعد الساعة 8 مساءً وزيادة الوزن عند الأطفال. أشارت الأدلة السابقة إلى أن تناول الطعام قد يكون له تأثير كبير على إيقاعات الزيز (أي ساعة الجسم الداخلية اليومية).
