2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ماذا نحتاج أن نأكل ونشرب ونفعل لنحيا حياة طويلة وصحية؟ كثير من الناس يبحثون عن إجابة لهذا السؤال.
يقول الخبراء الذين يدرسون النظم الغذائية القائمة على الأطعمة الطبيعية فقط أن الاستهلاك اليومي لبعض الأطعمة يمكن أن يحدد الجودة و متوسط العمر المتوقع. من خلال البحث الذي تم إجراؤه على مدار سنوات عديدة ، اكتشف الخبراء الأطعمة المهمة التي نحتاج إلى استهلاكها من أجل العيش لفترة أطول وبشكل كامل. فيما يلي بعض ملفات أغذية لحياة أطول:
1. البقوليات
تعتبر البقوليات معجزة طبيعية حقيقية لأنها غنية بالبروتينات. كما أنها تحتوي على مواد تقلل من احتمالية الإصابة بالسرطان. الفاصوليا السوداء والفاصوليا البيضاء والبازلاء والعدس هي بعض الأمثلة التي يمكنك تناولها يوميًا.
2. العنب البري
يعتبر العنب البري منتجًا مثاليًا لتناول الإفطار. تُضاف إلى وعاء الصباح مع موسلي أو عصير أو رشها على فطيرة ، فهي ليست لذيذة جدًا فحسب ، ولكنها مفيدة أيضًا.
3. فواكه أخرى
وليس من قبيل المصادفة أن هناك مقولة تقول "تفاحة واحدة في اليوم تبعد الطبيب عني". يقلل استهلاك ثلاث فواكه يوميًا من خطر الإصابة بمرض السكري.
4. البروكلي
يحتوي البروكلي على العديد من المواد المفيدة وإذا تم تناوله بانتظام سيساعد في حمايتك من أنواع معينة من السرطان. كما أنها جيدة جدًا للدماغ والعينين.
5. الخضار الورقية الخضراء
في الواقع ، تحتوي الخضار الورقية الخضراء على العديد من العناصر الغذائية المفيدة وقليلة السعرات الحرارية. هم من بين أفضل الأطعمة لطول العمر.
6. خضروات أخرى
يعلم الجميع أن تناول الخضار أمر جيد. لكن الباحثين وجدوا أن الخضروات يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير تجميل. النساء اللواتي يأكلن الخضار الخضراء والبرتقالية يكون لديهن تجاعيد أقل على وجوههن.
7. بذور الكتان
لا يلزم سوى ملعقة من بذور الكتان يوميًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم وتجنب بعض أنواع السرطان.
8. المكسرات
المكسرات جيدة لحرق الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي.
9. أعشاب وبهارات
يمكن أن يكون للعديد من الأعشاب والتوابل فوائد صحية إذا كنت تستهلكها يوميًا.
10. الحبوب
على عكس ما يُدعى في الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، يمكن أن يكون استهلاك الخبز والحبوب مفيدًا للصحة. يقلل تناول الخبز والمعكرونة والحبوب الأخرى من خطر الإصابة بمرض السكري والسكتة الدماغية وأمراض القلب الأخرى.
11. المشروبات
نعلم جميعًا أن شرب الكثير من الماء يوميًا أمر لا بد منه لصحتنا. يحافظ الماء على ترطيب الجسم ويساعد على الحصول على بشرة جميلة.
12. تمرين
ثبت أن النشاط البدني المنتظم يحسن نوعية الحياة. للاستمتاع بالحيوية وطول العمر ، يجب أن تتدرب على الأقل 4 أيام في الأسبوع.
موصى به:
دلائل على أنك تحتاج إلى إضافة المزيد من الكربوهيدرات إلى نظامك الغذائي
الكربوهيدرات توفر أكثر من نصف إجمالي السعرات الحرارية في اليوم ، مما يمد الجسم بالطاقة ويساهم في صحة القلب والهضم والدماغ. محدود استهلاك الكربوهيدرات واتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يمكن أن يسهل فقدان الوزن ، ولكن يمكن أن يؤدي أيضًا إلى العديد من الآثار الجانبية غير السارة.
الحيل لكعكات عيد الفصح الرقيقة التي تحتاج إلى تعلمها
عند عجن كعكات عيد الفصح أو غيرها من المعكرونة ، يجب أن تكون هادئًا وفي مزاج جيد. وإلا ستشعر بالعجين وستكون النتيجة مأساوية. هذه قاعدة أساسية في الطبخ. يجب أن تكون جميع منتجات كعكة عيد الفصح دافئة وكذلك الغرفة. هذا مهم جدا. يجب استخدام دقيق قديم.
منتجات الحمية القيمة التي يجب تناولها كل يوم
في الأسطر التالية سنقوم بإدراج بعض أغلى المنتجات الغذائية وفي نفس الوقت يمكنك تناولها يوميًا. 1. الخيار والطماطم لقد سمعنا أن الخيار يحتوي على حوالي 98٪ من الماء ، لكنك بالكاد تعرف أن الطماطم تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من الماء ، أي حوالي 94٪.
الحقائق حول التوابل التي تحتاج إلى معرفتها
طعام حار هي المفضلة لدى ملايين الأشخاص حول العالم ، وتعتمد المطابخ الوطنية بأكملها على المذاق الحار في وصفاتهم التقليدية. يُعتقد أن عشاق المغامرة فقط هم من يحبون التوابل ، وهناك حقائق أخرى مثيرة للاهتمام حول هذه الأطعمة تحتاج إلى معرفتها. وفقًا لبعض الباحثين ، بدأ الناس في تحضير الأطعمة الغنية بالتوابل لقتل البكتيريا في منتجاتهم.
إليك الأطعمة التي ستشبع جوعك لفترة أطول
هناك أطعمة تشبع لفترة طويلة ولا تحمل معها الكثير من السعرات الحرارية. هذا يجعلهم أفضل أصدقاء لأسلوب حياة صحي. السعرات الحرارية لبعض المنتجات بعيدة كل البعد عن كونها فارغة. هذا هو الشيء الرئيسي الذي يجب أن تتعلمه إذا كنت تريد إنقاص الوزن.
