2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
أظهرت دراسة جديدة أن البلغار بحاجة إلى تقليل تناول السعرات الحرارية وزيادة تناولهم للفيتامينات C و D. سيتم إدخال حقائق الدراسة في القانون المحدث بشأن المعايير الفسيولوجية للتغذية.
تم إعداد المسح من قبل وزارة الصحة وتم إطلاقه آخر مرة في عام 2005. منذ ذلك الحين ، حدثت تغييرات في المدخول اليومي الموصى به من الكربوهيدرات والفيتامينات والماء.
وفقًا للبيانات الجديدة ، ينخفض استهلاك الماء اليومي الموصى به للرجال من 3.7 لتر إلى 2.5 لتر. بالنسبة للنساء ، ينص القانون على عدم شرب أكثر من 2 لتر من الماء ، وليس ما كان عليه من قبل - 2.7 لتر.
يتم تحديث المرسوم نتيجة لدراسات جديدة أجرتها منظمة الصحة العالمية وهيئة سلامة الأغذية الأوروبية.
اتضح ، وفقًا للسلطات الصحية ، أن التناول اليومي من الماء بقدر ما تم التوصية به قبل 12 عامًا ليس ضروريًا.
بالنسبة للرجال ، يتم تقليل الكمية الموصى بها بأكثر من 1 لتر ، وللنساء - بمقدار 700 مليلتر.
اعتمادًا على النشاط البدني ، هناك تغييرات في تناول السعرات الحرارية. مع النشاط البدني المعتدل ، يوصى بـ 2600 سعر حراري يوميًا للرجال و 2000 سعر حراري يوميًا للنساء.
تشير الدراسات أيضًا إلى أن البلغار يجب أن يزيدوا من تناولهم لفيتامين سي وفقًا للمعايير الجديدة ، يوصى بـ 95 مجم من الفيتامين للنساء و 110 مجم يوميًا للرجال.
توصية أخرى هي تقليل استخدام الكربوهيدرات. تحديث المرسوم مطلوب من قبل الاتحاد الأوروبي ويتم نشره للمناقشة العامة على الموقع الإلكتروني لوزارة الصحة.
موصى به:
حبة كرز و 4 سعرات حرارية
واحدة من أكثر الفواكه المحبوبة ، الكرز ، موجودة بالفعل في السوق. الكرز مفيد للغاية. فهي غنية بفيتامينات فيتامين أ ، ب ، فيتامين ج ، ف ، الحديد ، البوتاسيوم ، الصوديوم ، المغنيسيوم ، الكالسيوم والفوسفور بشرى سارة لمحبي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية:
أقل الأسماك سعرات حرارية
من الواضح أنه في الأسطر التالية سوف نقدم لكم أقل الأسماك السعرات الحرارية ، وسنضيف أيضًا معلومات حول المأكولات البحرية. ومع ذلك ، نريد صراحة أن نؤكد أن الأسماك نفسها غذاء مفيد للغاية وأننا سندرج هنا فقط أقل الأسماك السعرات الحرارية هذا لا يعني أن عليك أن تحرم نفسك من استهلاك الآخرين.
الخبز الغذائي في بلغاريا يحتوي على سعرات حرارية أكثر
الكثير من "خبز الحمية" الذي يُباع في المتاجر البلغارية ليس فقط غير غذائي ، ولكنه ضار أيضًا بالصحة. هذا واضح من التفتيش الذي أجرته الرابطة الوطنية البلغارية "المستهلكون النشطون". تم التوصل إلى الاستنتاجات بعد فحص 12 نوعًا من الخبز المختار عشوائياً في بداية الشهر ، وفقًا لملصق المنتج الغذائي.
الصيحة! هناك بالفعل سعرات حرارية بدون سعرات حرارية
على مدى العقد الماضي ، بدأ استهلاك السباغيتي في جميع أنحاء العالم في الانخفاض تدريجيًا بسبب مخاوف الناس الناجمة عن السمنة المذهلة. يحاول الجميع تجنب أكبر قدر ممكن من المعكرونة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية ، ولكن بهذه الطريقة نحد بجدية من اختيارنا ونفقد بعض الأشياء المفضلة للغاية التي قمنا بتكييف قائمتنا اليومية عليها.
سعرات حرارية أقل - قلب أكثر صحة
الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا ل تقييد السعرات الحرارية وجدت دراسة جديدة أن لمدة عامين ، فقد الوزن والدهون وكان له فوائد صحية كبيرة. حتى الأشخاص الأصحاء والشباب والنحيفون يمكنهم الاستفادة منه تقليل 300 سعرة حرارية في اليوم من نظامك الغذائي - تغيير بسيط في نمط الحياة يمكن أن يؤدي إلى تغيير كبير تفيد صحة القلب وجدت الدراسة.
