2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يحب الكثير من الناس تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وفي الليل. في الطب هناك مصطلح خاص لهذه الحالة - متلازمة الأكل المتأخر. يمكن لمعظم هؤلاء الأشخاص التحكم في رغبتهم في تناول الطعام أثناء النهار ، لكنهم يفشلون في وقت متأخر من الليل. تؤدي التغذية الليلية إلى:
1. المشاكل الصحية - تناول الأطعمة الثقيلة والحارة في وقت متأخر من الليل يشكل مخاطر صحية.
2. تدهور الذاكرة - وفقًا للعلماء ، يؤدي تناول الطعام ليلاً إلى تدهور الذاكرة.
3. اضطرابات النوم - عندما نأكل قبل النوم أو في الليل يتباطأ نظامنا الهضمي. هذا يؤثر على نوعية نومنا.
4. زيادة الوزن - في الحياة اليومية سريعة الخطى اليوم ، ليس لدى معظم الناس وقت خلال اليوم لتناول الإفطار أو الغداء بشكل صحيح. في معظم الحالات ، يتم تناول شيء ما بسرعة وعلى الأقدام. المساء هو الوقت الذي يمكنهم فيه الجلوس وتناول المزيد من الطعام. هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
5. اضطرابات جهاز الغدد الصماء - وجد العلماء أن الأكل ليلاً له تأثير سلبي على جهاز الغدد الصماء للإنسان. كما نعلم ، فإن الأداء السليم لهذا النظام مهم جدًا للجسم. ينظم جهاز الغدد الصماء عمليات الحياة الأساسية التي تحدث في جسم الإنسان. إذا لم يعمل بشكل صحيح ، فسوف يؤثر على الجسم كله.
معظم الناس لا ينتبهون لرغبتهم في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل والليل. لا يرون أي شيء مخيف في هذا. لكن كما ترون ، هذا ليس ضارًا.
يتوقف الهضم أثناء النوم. لذلك ، من الجيد عدم الإفراط في تناول الطعام في الليلة السابقة للنوم. الليل هو الوقت الذي يحتاج فيه الجسم إلى الراحة والنوم وليس الطعام.
موصى به:
ماذا يمكن أن يؤكل في الليل؟
إذا كان علينا اتباع قاعدة الأكل الصحي ، فلن يكون لدينا فرصة لتناول العشاء على الإطلاق بعد الساعة السادسة مساءً. لكن معظم الناس ينهون يوم عملهم في ذلك الوقت فقط وهم جائعون جدًا حقًا. وإذا استطاع الشخص إشباع جوعه بتناول الشاي في أول ساعة أو ساعتين بعد العمل ، فعند الساعة العاشرة مساءً تبدأ معدته في غناء أغنيته الجائعة ، وتنتظر الثلاجة فقط من يفتحها.
يحمي قشر الجريب فروت من الإفراط في تناول الطعام في منتصف الليل
في كل مرة تتعهد فيها بأنك لن تذهب بالبخار إلى الثلاجة بعد منتصف الليل ، ولكن يحدث دائمًا أنك تستيقظ أمام بابه. لا تحتاج إلى لوم نفسك على انتهاك نظامك الغذائي مرة أخرى ، يمكنك خداع جسدك ببعض الحيل. إذا شعرت بالجوع وأنت في السرير بالفعل ، اشرب بعض السوائل.
فرط الأكل - عندما يكون الإفراط في الأكل مرضًا
ما هو فرط الأكل؟ إلى جانب الشره المرضي وفقدان الشهية ، يُصنف فرط الأكل على أنه اضطراب الأكل المرضي. يتميز بأنه سريع ولا يمكن السيطرة عليه تناول كميات كبيرة من الطعام . يمكن اعتبار فرط الأكل عند وجود ثلاثة على الأقل من المعايير التالية: تناول الطعام بشكل أسرع من المتوسط ، والأكل دون الشعور بالجوع ، وابتلاع الطعام حتى تشعر بثقل في معدتك ، وعدم الراحة في تناول الطعام في وجود الآخرين.
هل الإفراط في استخدام الملح مؤلم؟
ملح - هذه الإضافة البسيطة إلى أي طبق ، في العصور القديمة كان سعر الذهب. كان هذا لأنه حتى ذلك الحين كان معروفًا أنه مادة حيوية ولا غنى عنها لحسن سير عمل جسم الإنسان. ينشط الملح إفراز اللعاب ، وهو أمر مهم للهضم الطبيعي ، فهو موجود في جميع أنسجة وسوائل الجسم ، ويشارك في الحفاظ على توازن الماء وتنظيمه ، وهو جزء أساسي من العصارة المعدية.
الأكل الحدسي أو كيفية الأكل بشكل أفضل دون اتباع نظام غذائي
التغذية البديهية هي فلسفة ترفض اتباع نظام غذائي تقليدي وتدعو إلى الاستماع إلى إشارات جسمك التي تحدد ماذا وأين ومتى وكم تأكل. لم يتم تصميم هذا النهج لفقدان الوزن ، ولكن لتحسين صحتك العقلية والبدنية بشكل عام. إذن ما هو الأكل الحدسي؟ يبدأ الأكل الحدسي مع Evelyn Triboley و Alice Resch ، وهما أخصائيو تغذية مسجلان يعملان على الترويج لنمط الحياة منذ التسعينيات.
