2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
التغذية البديهية هي فلسفة ترفض اتباع نظام غذائي تقليدي وتدعو إلى الاستماع إلى إشارات جسمك التي تحدد ماذا وأين ومتى وكم تأكل. لم يتم تصميم هذا النهج لفقدان الوزن ، ولكن لتحسين صحتك العقلية والبدنية بشكل عام.
إذن ما هو الأكل الحدسي؟
يبدأ الأكل الحدسي مع Evelyn Triboley و Alice Resch ، وهما أخصائيو تغذية مسجلان يعملان على الترويج لنمط الحياة منذ التسعينيات.
ترفض الفلسفة الأنظمة الغذائية التقليدية التي تشجع على تقييد وحرمان نوع معين من الطعام وتشجع التوازن مع جسدك لتحديد مدى شعورك بالجوع أو الشبع في وقت معين ثم استخدام هذه المعلومات لمعرفة كيف وماذا ومتى تأكل.
يتضمن 10 مبادئ أساسية:
1. رفض عقلية النظام الغذائي
2. شرف الجوع
3. تعتاد على الطعام
4. اتصل بشرطة الطعام
5. احترم المعدة الممتلئة
6. ابحث عن عامل الرضا
7. احترم مشاعرك دون استخدام الطعام
8. احترم جسدك
9. تمرين - اشعر بالفرق
10. احترام الصحة
هل يساعدك الأكل الحدسي على إنقاص الوزن؟
هذا السؤال يصعب الإجابة عليه لأن الأكل الحدسي إنه ليس نظامًا غذائيًا يعد بفقدان الوزن ، كما أنه ليس خطة حمية موصوفة. لا توجد قواعد يجب اتباعها ، فقط الاستراتيجيات المصممة لمساعدتك على اتخاذ خيارات مستنيرة بشأن صحتك الشخصية.
بالنسبة للبعض ، يمكن أن يساعدك اتباع إشارات الجسم الخاصة على إنقاص الوزن كأثر جانبي ، ولكن الغرض الرئيسي منه هو إلهائك عن الأنظمة الغذائية التقليدية التي لم تتمكن بعد من مساعدتك على إنقاص الوزن بطريقة مفيدة (بدون حرمان وتقييد و القضاء).).
كيف يختلف الأكل الحدسي عن الأكل الواعي؟
لا يمكن تمييزهما تقريبًا ، لكن الاختلاف الرئيسي هو ، هذا الأكل الحدسي ينفي "ثقافة الحميات" في فلسفته ، بينما يركز الأكل الواعي على تجربة الأكل نفسها.
متي الأكل الحدسي كما توجد دراسات محددة في مجال علاج سوء التغذية. كلاهما يرفض تناول الطعام من أجل إنقاص الوزن.
ما هي فوائد الأكل الحدسي؟
يمكن أن يساعد الأكل الحدسي لاستعادة الثقة في عادات الأكل الخاصة بك والتخلص من الأفكار المتعلقة بالوجبات الغذائية.
يهدف الأكل الحدسي إلى مساعدتك على الشعور بالرضا عما تفعله الآن ، ولكنه أيضًا نهج قائم على نمط الحياة ، مثل أنماط الطعام في منطقة البحر الأبيض المتوسط. يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن إذا وجدت نفسك تأكل لأسباب لا علاقة لها بمدى جوعك أو شبعك ، ولكن بسبب مشاعر معينة أو تحديات شخصية.
كيف أبدأ بالأكل الحدسي؟
إذا كنت تعاني من الارتباك بشأن عاداتك الغذائية الشخصية ، فإليك كيفية التقديم فلسفة التغذية البديهية:
1. توقف عن تقسيم الطعام إلى "جيد" و "سيء". إن إضافة قيمة للطعام الذي تتناوله والطريقة التي تشعر بها يمنحك الكثير من القوة عليك.
2. تناول الطعام باستمرار. تناول وجبة خفيفة أو وجبة كاملة كل 3 إلى 4 ساعات ، والتي تشمل البروتين والألياف والدهون.
معظمنا لا يأكل ما يكفي قبل الغداء ، لذا حاول إضافة بيضة إضافية ، أو ملعقة كبيرة من زيت الجوز أو قطعة من الجبن إلى وجبة الإفطار للحصول على الطاقة والشبع.
3. شرب كمية كافية من الماء. يمكن أن تختلف احتياجات كل شخص ، ولكن عادة ما تشرب النساء حوالي تسعة أكواب من الماء يوميًا.
4. احصل على قسط من النوم.يؤثر النوم 7-8 ساعات في الليلة على مستويات الطاقة (والجوع) ، لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم.
5. الحد من التقييد. إذا كان لنظام إنقاص الوزن تأثير طويل الأمد ، لكنا لاحظنا ذلك الآن. مبدأ "التصالح مع الطعام" هو تفكير أفضل.
في بعض الأحيان قد ترغب في تجنب طعام معين بناءً على الموقف ، مثل تناول شطيرة برجر كبيرة قبل ركوب قطار الرعب ، لذا فكر في الأطعمة التي تتناولها بناءً على ما تريد أن تشعر به - قبل وأثناء وبعد الوجبات.
موصى به:
فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي البروتين
وفقًا لأخصائيي التغذية ، تعد الأنظمة الغذائية البروتينية من أنجح الأنظمة الغذائية. يتبع العديد من نجوم هوليوود حمية البروتين ، وهذا ليس مفاجئًا ، لأنها فعالة جدًا ، خاصة إذا اقترنت بالتمارين الرياضية. المبدأ الأساسي لنظام غذائي بروتيني هو عدم تناول طعام يتحول إلى دهون.
اخسر عشرة أرطال من الوزن مع اتباع نظام غذائي فرنسي
أصبح النظام الغذائي الفرنسي مؤخرًا أكثر شيوعًا ، لأنه في غضون أسبوعين يمكنك تحقيق نتيجة مذهلة - خسارة ثمانية إلى عشرة كيلوغرامات! يشمل النظام الغذائي استهلاك اللحوم المطبوخة والخضروات الورقية والقهوة ومنتجات الألبان والمقرمشات ، ولكن بكميات محدودة للغاية.
يمكنك إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
ربما تكون كلمة "حمية" من أكثر الكلمات استخدامًا من قبل النساء. طوال معظم حياته ، تعرض الجنس اللطيف لأنظمة غذائية ثابتة وقاسية. ربما يكون نظامك أكثر أو أقل كالتالي: 2-3 أيام من الرش غير المقيد ، متبوعًا بنظام غذائي قاسي. وتعتقد أن هذا مفيد لجسمك ، فالأكل غير المحدود لن يؤثر على خصرك ، ولكن حتى لو حدث ذلك ، فسوف يختفي الوزن الزائد المتراكم في الأيام "
فقدان الوزن بشكل دائم دون جوع مع اتباع نظام غذائي روسي
النظام الغذائي الروسي هو نظام غذائي متكامل يضمن نتائج ممتازة وطويلة الأمد ، إذا تم اتباعه بدقة. النظام الغذائي نفسه ليس صارمًا ، ومن وقت لآخر يُسمح حتى بالشوكولاتة والآيس كريم بكميات صغيرة. يعتمد مقدار ما ستخسره على وزنك الشخصي عند بدء النظام الغذائي.
أهم 16 نصيحة للتغذية الجيدة دون اتباع نظام غذائي
1. تناول غذاء حقيقي (و حد أو حظر مصطنع). الغذاء الحقيقي هو أي شيء يمكن قطعه أو جمعه أو حلبه أو صيده - طعام قريب من أصله الطبيعي ؛ 2. تناول الكثير من الدجاج. إنه مصدر هش للتربتوفان ، وهو حمض أميني أساسي يحفز الدماغ على إنتاج السيروتونين - هرمون السعادة ؛ 3.
