2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يتكون الإفطار الصحي الذي يمكنك إعداده في المنزل من ثلاثة مكونات فقط ولا تحتاج إلى قضاء ساعات في تناول شيء لذيذ ومفيد لبدء اليوم.
يوضح هذا أحدث دراسة قام بها فريق طبي في جامعة هارفارد. وفقًا لهم ، فإن الإفطار الصحي هو الزبادي مع دقيق الشوفان والتوت.
توصي قائدة الدراسة Monique Body ببدء يومك مع وجبة الإفطار هذه لأنها ستوفر المواد الأساسية لجسمك - البروتينات والألياف ، التي توفر الطاقة والنغمة اللازمتين.
تغذي هذه المواد الجسم عن طريق إرضاء الجوع وتنظيم عملية الهضم.
يقول الخبراء أنه يمكنك استخدام التوت المجمد بأمان في وجبة الإفطار ، لأن محتواها من الفيتامينات هو نفسه الطازج ، وهي أرخص.
يعتبر التوت مصدرًا غنيًا بالألياف ، بالإضافة إلى فيتامينات A و C و K. هذه المكسرات ، من ناحية أخرى ، مشبعة ومناسبة للاستهلاك إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا.
يوفر الزبادي البروتينات اللازمة للجسم ، واستهلاكه خلال أشهر الشتاء الباردة إلزامي لأنه يقي من نزلات البرد ويقوي جهاز المناعة.
بالنسبة لفريق هارفارد الطبي ، يمكنك أن تبدأ يومك بصحة جيدة من خلال تناول الخبز المحمص مع شريحة من الأفوكادو والبيض المسلوق.
موصى به:
ما هي الفيتامينات الأكثر أهمية بالنسبة للمراهقين
تلعب الفيتامينات D و E دورًا مهمًا في صحة المراهقين ونموهم. انظر لماذا: فيتامين د تم ربط انخفاض تناول هذا الفيتامين في مرحلة الطفولة بحالات مثل هشاشة العظام وسرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان البروستاتا وأمراض القلب والاكتئاب عند بلوغ المراهقين سن الرشد.
الأطعمة الخمسة الأكثر صحة ولكن المرة
المر هو أحد الأذواق الأربعة الرئيسية ، ولكن لا يحبها الجميع. معظم الناس لا يفضلونه في قائمتهم أو يضيفونه بكميات صغيرة إلى طبقهم. البعض منا يجد صعوبة في الأكل طعام مرير لكن يجب أن تعلم أنه ليس بهذا السوء. الحقيقة هي أن هناك منتجات مريرة مفيدة للغاية لصحة الكائن الحي بأكمله.
أي حمية نباتية هي الأكثر صحة؟
لعدد من الأسباب ، قرر ملايين الأشخاص حول العالم التخلي عن اللحوم والبحث عنها حمية نباتية . لكن دراسة جديدة من اليونان تظهر ذلك ليس كل شيء حمية نباتية يتمتعون بصحة جيدة - خاصة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة بالفعل. „ جودة الأنظمة الغذائية النباتية يختلف ، "
هذا هو النظام الغذائي الأكثر صحة لارتفاع ضغط الدم
ضغط دم مرتفع يمكن أن تكون خطيرة للغاية على الصحة ، خاصة إذا تم تجاهل هذه المشكلة ولم يتم تناول أي علاج. يمكن أن يؤدي حتى إلى ظروف تهدد الحياة ، لذلك لا تقلل أبدًا من ارتفاع ضغط الدم. اكتشف علماء كنديون أن الإرهاق يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
تعرف على الفاكهة الأكثر صحة على هذا الكوكب
تتميز كل فاكهة بخصائصها وهي في حد ذاتها قنبلة فيتامين حقيقية. هل تعلم ، مع ذلك ، أنه من بين جميع الثمار في العالم ، هناك ثمار معترف بها على أنها أصح فاكهة . بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لنا ، نحن البلغار ، يعتبر الشتاء هو موسمه ، لأنه بعد ذلك يبدأ في الظهور في معظم الأسواق وسلاسل البيع بالتجزئة.
