2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تلعب الفيتامينات D و E دورًا مهمًا في صحة المراهقين ونموهم. انظر لماذا:
فيتامين د
تم ربط انخفاض تناول هذا الفيتامين في مرحلة الطفولة بحالات مثل هشاشة العظام وسرطان الثدي وسرطان القولون وسرطان البروستاتا وأمراض القلب والاكتئاب عند بلوغ المراهقين سن الرشد. لا يزال دور فيتامين د في الوقاية من هذه الأمراض قيد الدراسة. ثبت أن الجسم يحتاج إلى فيتامين (د) ليتمكن من امتصاص الكالسيوم بشكل كامل وزيادة قوة العظام وقوتها. الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د قد يعانون من ضعف العظام ، وهي حالة تسمى الكساح ، وبالتالي هشاشة العظام ، والتي هي نموذجية لكبار السن
يحصل الجسم على فيتامين د فقط عند تعرضه لأشعة الشمس. يمتلك الجسم وظيفة فريدة تتمثل في تخزين الفيتامين لاستخدامه في المستقبل. الأطعمة التي تحتوي على أكثر المواد قيمة هي الحليب وبعض الحبوب المدعمة بفيتامين د وعصير البرتقال والزبادي. ومن المنتجات الأخرى التي تعتبر مصدرًا جيدًا للفيتامين الأسماك الزيتية مثل السلمون والتونة.
فيتامين هـ
من المهم للغاية لوظائف حماية الجسم. إنه أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحارب الجذور الحرة بنجاح. يحيد هذا الفيتامين بما في ذلك الهواء الملوث وتناول دخان السجائر والتعرض للأشعة فوق البنفسجية.
أفضل مصادر فيتامين (هـ) هي زيوت عباد الشمس والزعفران (تضاف بشكل خاص إلى السلطة الخفيفة كصلصة). علم أطفالك تناول المزيد من بذور عباد الشمس. امنحهم المزيد من الحبوب المخصبة بفيتامين E. جنين القمح ومعظم المكسرات هي أيضًا مصادر غنية بالفيتامين.
أسهل طريقة لتعليم أطفالك تناول الطعام الصحي هي أن تكون قدوة حسنة. تناول الأطعمة الصحية أمامهم وسيحذو أطفالك حذوك. تذكر أن الصبر هو الكلمة الأخرى للتربية.
موصى به:
نظام غذائي صحي للمراهقين
إذا كان لديك مراهقون في منزلك أو كنت مراهقًا ، فإن الوعي الجيد بالنظام الغذائي المناسب لهذا العمر يعد نقطة مهمة للغاية. لا يزال لدى المراهقين الكثير لينموهم ويحتاجون إلى تناول الكثير من العناصر الغذائية للحصول على القوة للمدرسة والرقص وكرة القدم والخروج مع الأصدقاء وكل تلك الأشياء التي تشكل جزءًا من حياتهم.
وجبات سهلة للمراهقين
من الصعب للغاية تحديد نظام غذائي مناسب للمراهقين. تقريبا كل نظام غذائي يجلب معه تقييد نوع معين من الطعام. هذا غير وارد في هذا العمر ، حيث أنه خلال هذه الفترة ينمو الطفل بأسرع معدل. خلال فترة البلوغ ، يمر الجميع بتغييرات هرمونية وفي بعض الأحيان يكون المدخول اليومي من السعرات الحرارية أعلى من تناول الشخص البالغ.
أهمية حمض اللينولينيك الدهني لصحتنا
الأحماض الدهنية لها أسماء معقدة وليست معروفة مثل غيرها من المواد النشطة بيولوجيا مثل الفيتامينات. ومع ذلك ، فإن الأحماض الدهنية الأساسية أو الأساسية ضرورية لصحة وحياة كل شخص. واحد منهم هو ما يسمى حمض اللينولينيك. لطالما تم التقليل من أهميتها في المجتمع العلمي ، لأن علامات نقص حمض اللينوليك الدهني كانت أكثر وضوحا من الأطباء والعلماء.
هذا هو الإفطار الأكثر صحة بالنسبة للأطباء
يتكون الإفطار الصحي الذي يمكنك إعداده في المنزل من ثلاثة مكونات فقط ولا تحتاج إلى قضاء ساعات في تناول شيء لذيذ ومفيد لبدء اليوم. يوضح هذا أحدث دراسة قام بها فريق طبي في جامعة هارفارد. وفقًا لهم ، فإن الإفطار الصحي هو الزبادي مع دقيق الشوفان والتوت.
يعتبر البروتين والكالسيوم وفيتامين ب أكثر أهمية بالنسبة للعمر الثالث
مع تقدم العمر ، تتغير احتياجات الجسم من بعض العناصر الغذائية. من المهم جدا في ما يسمى ب. خريف حياتنا لاتباع أنظمة غذائية صحية معينة. هذا سيجعل من الممكن الحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية. الاستهلاك المعقول لبعض المنتجات هو مفتاح طول العمر في أي عمر.
