2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
في الحياة اليومية السريعة والمرهقة ، يعد الإجهاد العدو الأول لجسم الإنسان. لها تأثير سلبي علينا ، ويمكن أن تسبب عددًا وتحفز عددًا من الأمراض ، بما في ذلك يمكن أن تسهم في زيادة الوزن.
سواء كنا متوترين في العمل أو في المنزل أو متوترين لأسباب أخرى ، فإن أجسامنا تستجيب لهذه الحالة العقلية بإفراز هرمون الكورتيزول ، هرمون التوتر. إذا بقينا في هذه الحالة لفترة طويلة من الزمن ، فإن صحتنا في خطر. يمكن أن يساهم الإجهاد طويل الأمد وإفراز الكورتيزول في زيادة الوزن لعدة أسباب.
التمثيل الغذائي - حتى لو تناولت نفس الكمية من الطعام كالمعتاد ، فإن جرعة زائدة من الكورتيزول يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن. هذا لا يمنع الجسم من التعامل مع الطعام المستهلك فحسب ، بل يجعل نظامك الغذائي غير فعال وفي كثير من الحالات لا معنى له.يميل الأشخاص الذين يتعرضون للإجهاد إلى الرغبة في تناول الأطعمة الأكثر دهونًا وملحًا وحلاوة ، جنبًا إلى جنب مع التمثيل الغذائي المتأخر مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
سكر الدم - يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول إلى زيادة مستويات السكر في الدم في الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى تقلبات المزاج والإرهاق وعدد من السلبيات ، بما في ذلك زيادة الوزن.
تراكم الدهون - الإجهاد المفرط يجبر الجسم على الدفاع عن نفسه والحفاظ على نفسه ، مما يؤدي إلى تراكم دهون أكثر بكثير مما هي عليه في الحالة الطبيعية. لسوء الحظ ، فإن الأنسجة الدهنية ليست فقط غير مرغوب فيها من الناحية الجمالية ، ولكنها تؤدي أيضًا إلى عدد من الأمراض.
الأكل العاطفي - لا تجعلك مستويات الكورتيزول المرتفعة تشتهي الوجبات السريعة فحسب ، بل تجعلك تأكل أكثر من المعتاد. تذكر عدد المرات التي كنت فيها غاضبًا ووجدت نفسك في المطبخ تدوس على شيء ما ، جائعًا. في 90 في المائة من الحالات ، يمضغ الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد ويبتلعون الطعام بشكل أسرع ، مما يساعد على زيادة الوزن غير المرغوب فيه.
ممارسه الرياضه - عندما نكون تحت الضغط ، نكون مشغولين جدًا للقيام بالتمارين ، فإنها تظهر في أحد الأماكن الأخيرة في قائمة المهام الخاصة بنا.
لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتقليل مستويات التوتر والعيش بهدوء أكبر.
موصى به:
أطعمة لتقليل الإجهاد التأكسدي
مضادات الأكسدة هي مركبات يتم إنتاجها في الجسم وتحتوي على مواد مختلفة غذاء . إنها تساعد في حماية الخلايا من التلف الذي تسببه الجزيئات التي قد تكون ضارة والمعروفة باسم الجذور الحرة. عندما تتراكم الجذور الحرة ، يمكن أن تسبب حالة تعرف باسم الاكسدة .
الخوخ والزبيب ضد الإجهاد
إذا كان لديك أعصاب مهتزة وغضبت من أدق التفاصيل ، فإن البرقوق يساعد. تحتاج 1 كوب من البرقوق ونصف لتر من النبيذ الأحمر والتوابل. اغسل جيدا برقوق ، املأها بالنبيذ ، ضع القدر على الموقد وسخنه حتى تظهر قطرات من النبيذ على الغطاء. ثم ترفع عن النار.
حول العلاقة بين الإجهاد والسمنة
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن ثلاثة من كل أربعة أمريكيين لديهم على الأقل عرض واحد من أعراض التوتر في السنة. ووفقًا للوكالة الأوروبية للسلامة والصحة في العمل ، فقد عانى 22٪ من الأوروبيين من الإجهاد في وقت أو آخر لأسباب متنوعة - تتعلق بشكل أساسي بالعمل.
لماذا الحشو عندما لم نعد جائعين
لقد حدث ذلك للجميع - بمجرد إشباع الجوع وعدم وجود سبب للرغبة في الاستمرار في تناول الطعام ، تواصل. لا يمكنك إلا أن تحشر كل أنواع الأشياء الجيدة ، على الرغم من أنك تعلم أنك تكتسب وزناً. وفقًا للعلماء الأمريكيين ، يتسبب هرمون الجوع في دافع يجعلنا نأكل حتى عندما لا نشعر بالجوع.
سر الحشو اللذيذ للفلفل
الفلفل المحشو هو واحد من العديد من الأطباق البلغارية التقليدية التي نحبها بلا تحفظ ونأكلها بسرور وبطن. لا يكاد يكون هناك طاولة لا يحضرونها ، خاصة في بعض الإجازات ، مثل ليلة عيد الميلاد. بالطبع ، الفلفل المحشي موجود بانتظام على مائدة شعبنا بدون سبب.
