2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن ثلاثة من كل أربعة أمريكيين لديهم على الأقل عرض واحد من أعراض التوتر في السنة. ووفقًا للوكالة الأوروبية للسلامة والصحة في العمل ، فقد عانى 22٪ من الأوروبيين من الإجهاد في وقت أو آخر لأسباب متنوعة - تتعلق بشكل أساسي بالعمل.
لسوء الحظ ، أحد عواقب الإجهاد هي تراكم الوزن الزائد. يمكن أن يكون هذا بسبب الخيارات الغذائية غير الصحية واستجابة جسمك لمستويات مرتفعة من هرمونات معينة مثل الكورتيزول.
ماذا يحدث لجسمنا عندما يكون تحت الضغط
حتى لو لم يكن هذا ملحوظًا في البداية ، يمكن أن يكون للتوتر تأثير على جسمك. يؤثر التوتر على صحتك الجسدية والعقلية والعاطفية ، بدءًا من ضيق العضلات والصداع وانتهاءً بمشاعر التهيج والحمل الزائد والشعور بفقدان السيطرة.
في كثير من الحالات سوف تشعر آثار الإجهاد فورا. ولكن هناك طرقًا أخرى يستجيب بها جسمك للتوتر ، مثل زيادة الوزن ، والتي قد تستغرق بعض الوقت قبل أن تلاحظ ذلك.
وفقًا للعلماء ، ترتفع مستويات الكورتيزول استعدادًا لجسمك للدفاع عن نفسه ضد المعتدي. تفرز الغدد الكظرية الكورتيزول ، هرمون التوتر ، ويزداد استجابة للتهديد. عندما يختفي هذا التهديد ، تعود مستويات الكورتيزول إلى طبيعتها.
ومع ذلك ، إذا كان التوتر موجودًا دائمًا ، فيمكنك الوصول إلى التشبع المفرط بالكورتيزول ، وهو محفز مهم للشهية. هذا هو السبب في أن العديد من الناس يستجيبون للتوتر من خلال اللجوء إلى الطعام. تناول الطعام عندما لا يزال نحن تحت تأثير الضغط ، تترسب في أجسامنا ، لكنها لا تتحول إلى طاقة ، أي. يقوم الكورتيزول بوظيفة إبطاء عملية التمثيل الغذائي.
وفقًا لدراسة أجريت على المشاركات ، فإن أولئك الذين تناولوا الطعام أثناء الإجهاد يحرقون 104 سعرات حرارية أقل. أجريت الدراسة على النحو التالي. تم إجراء مقابلات مع النساء في المجموعة حول الأحداث المجهدة في حياتهم. ثم يتم إعطاؤهم نظامًا غذائيًا عالي الدهون.
بعد الوجبة ، طُلب من النساء ارتداء أقنعة تقيس الأيض من خلال الاستنشاق والزفير. النتائج لا تظهر فقط بطء التمثيل الغذائي ، ولكن أيضًا مستويات الأنسولين المرتفعة. 104 سعرات حرارية غير محترقة ، والتي قد تبدو صغيرة ، يمكن أن تؤدي إلى 11 كيلوغرامًا أكثر في السنة.
المخاطر
عندما يصل الضغط الذروة أو يصبح من الصعب إدارتها ، قد تحدث آثار صحية أكثر خطورة على المدى الطويل. الاكتئاب وارتفاع ضغط الدم والأرق وأمراض القلب والقلق والسمنة كلها مرتبطة بالإجهاد المزمن غير المعالج. المخاطر المرتبطة زيادة الوزن تضمن:
- ارتفاع ضغط الدم.
- داء السكري؛
- مرض قلبي؛
- السكتة الدماغية؛
- مشاكل الإنجاب.
- الحد من وظائف الرئة والجهاز التنفسي.
- زيادة آلام المفاصل.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك دليل على وجود ارتباط بين السمنة وأنواع معينة من السرطان ، مثل سرطان البنكرياس والمريء والقولون والثدي والكلى.
أخيرًا ، يمكن أن تتأثر صحتك العقلية أيضًا. يمكن أن يحدث زيادة القلق أو الاكتئاب أيضًا عند زيادة الوزن دون قصد.
تشخبص
الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كان زيادة الوزن بسبب الإجهاد مثل الذهاب إلى الطبيب.
كيفية تقليل التوتر
الإجهاد يؤثر علينا جميعًا في مرحلة ما. قد يواجهه بعض الأشخاص عدة مرات في اليوم ، بينما قد لا يلاحظه الآخرون حتى يبدأ في التدخل في مهامهم اليومية. عندما تشعر بالتوتر ، هناك بعض الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها لتهدأ ، وهي:
- تمرين لمدة 20-30 دقيقة ؛
- الخروج في الهواء الطلق والاستمتاع بالطبيعة ؛
- أعط جسمك طعامًا صحيًا ؛
- خذ استراحة لمدة 10 دقائق مع اليوجا ؛
- اطلب من عائلتك المساعدة ؛
- ممارسة التأمل.
- استمع إلى الموسيقى؛
- اقرأ كتاب؛
- اذهب إلى الفراش قبل ساعة ؛
- قضاء بعض الوقت مع حيوانك الأليف ، وإذا لم يكن لديك ، خذ ؛
- تمرن على التنفس العميق لمدة 10 دقائق ؛
- الإقلاع عن الكافيين والكحول.
علاج الإجهاد
قم بزيارة طبيبك واستشره. بالإضافة إلى الخطوات المذكورة أعلاه ، يمكنك زيارة اختصاصي تغذية متخصص في هذا المجال لوضع خطة نظام غذائي متوازن. قد تحتاج أيضًا إلى العمل مع معالج أو طبيب نفساني لمساعدتك في طرق إدارة التوتر. في أسوأ الحالات ، يمكن الوصول إلى الحاجة إلى العلاج الدوائي.
موصى به:
العلاقة بين التغذية وسكر الدم
من المعروف أن صحتنا تتأثر بشدة مستويات السكر في الدم . المستويات المرتفعة تشكل خطورة على صحتنا لدرجة أنها تهدد الحياة لأنها تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري ومشاكل القلب والسكتة الدماغية وغيرها من الحالات الخطيرة. تعتبر مستويات السكر في الدم مهمة بشكل خاص فيما يتعلق بخطر الإصابة بمرض السكري.
هل هناك علاقة بين الحمية الغذائية والسمنة ومرض الزهايمر؟
يعتبر مرض الزهايمر أكثر شيوعًا عند كبار السن ، لكنه ليس جزءًا طبيعيًا من الشيخوخة. مع زيادة عدد سكان العالم ، من المتوقع أن يرتفع معدل مرض الزهايمر من 36 مليون إلى 115 مليون بحلول عام 2050. لا يزال السبب النهائي لمرض الزهايمر مجهولاً. ما نعرفه هو أن دماغ المصاب بمرض الزهايمر يطور تراكمًا غير طبيعي للبروتين الذي يتداخل مع الإشارات العصبية.
العلاقة بين بذور الكتان وخطر الإصابة بالسرطان
كشفت الأبحاث الحديثة حول خصائص بذور الكتان أنها منتج غذائي يستحق اهتماما خاصا بسبب قدرتها على يحارب السرطان . تم التوصل إلى هذا الاستنتاج بعد العثور على حوالي 27 مكونًا فيه ، والتي لها القدرة على محاربة الخلايا السرطانية. بعد الدراسات ، اقترح أن يتم تضمين زيت بذور الكتان وزيت بذور اللفت وزيت الجوز في النظام الغذائي اليومي.
كيف تجمع الدول المختلفة حول العالم بين البطاطس المقلية؟
بطاطس مقلية يرش بالكثير من الجبن الأبيض ، وهو مزيج كلاسيكي ومفضل لكثير من البلغار ، لكن الدول الأخرى تفضل ذلك امزج البطاطس المقلية مع المنتجات الأخرى لجعلها أكثر شهية. لذلك دعونا ج يوم البطاطس المقلية ، والذي يتم الاحتفال به تقليديًا في الولايات المتحدة في 13 يوليو ، فلنتحدث قليلاً عن الأشياء المفضلة لدينا جميعًا إفريز فرنسي .
العلاقة بين النظام الغذائي والخصوبة
يعتبر البعض أن المحار هو أفضل مثير للشهوة الجنسية ، بينما يمتدح البعض الآخر الباذنجان عند محاولة الحمل. تطلب الجدات أكل المزيد من البيض واللحوم. العلاقة بين ما نأكله وقدرتنا على الإنجاب هي موضوع الفلكلور والملاحظات الدينية والطبية. لكن حقا الغذاء يجعلنا مثمره ؟ ماذا يقول العلم عن هذا؟ بالنسبة للعديد من الأزواج ، هذه مسألة مهمة للغاية.
