2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
بطن الأنثى جذاب للغاية للرجال ، حتى عندما يكون مستديرًا بدرجة أكبر قليلاً. لكي تكون مثاليًا ، يجب أن تكون مسطحة قدر الإمكان. فيما يلي بعض القواعد للمعدة المسطحة.
أهم قاعدة هي تناول الطعام بشكل صحيح. غالبًا ما يحدث أنك تفقد الوزن بشكل عام ، لكن بطنك يبقى كما هو. لسوء الحظ ، فإن التركيبة الأنثوية تجعل الدهون تغادر البطن والفخذين على أبعد تقدير.
للحفاظ على معدتك ممتلئة ، قم بتضمين المزيد من الفواكه الحمضية والخس في نظامك الغذائي ، ويفضل أن يكون ذلك مع كل وجبة. الإقلاع عن بعض الفواكه والخضروات والمنتجات التي تسبب التورم.
مثل الملفوف والتفاح الأخضر والمعكرونة الحلوة والخبز الأبيض. تناول المنتجات التي تحتوي على السليلوز - الأرز غير المعالج ، والتوت ، والعنب البري ، وخبز الحبوب الكاملة.
بقدر ما لا تريد ، سوف تحتاج إلى القيام بتمارين لشد بطنك. عشر دقائق فقط في اليوم كافية ، لكن لا ينبغي أن تفوتك يومًا واحدًا في الأسبوع.
يجب أداء أي تمرين للبطن بأسرع ما يمكن وإلى أن تصبح غير قادر على التنفس. فقط عندما تتعب ، قم بعمل عضلاتك.
مع استقامة ساقيك في وضع الاستلقاء ، قم بالضغط على البطن - حتى تشد الجزء العلوي من البطن. الجزء السفلي أصعب بكثير ، لذلك سيكون عليك بذل المزيد من الجهد.
في وضع الاستلقاء ، ارفع ساقيك حوالي 30 سم ، وعد إلى 20 وانزلها ببطء على الأرض. تستلقي الأيدي بلا حراك بجانب الجسم. للحصول على تأثير أفضل ، قم بتدوير الحلقة لمدة عشر دقائق في اليوم.
مياه البحر معجزة حقيقية للمعدة. إذا كان لا يزال لديك فرصة للذهاب إلى البحر ، اجلس على الشاطئ حتى تغطي المياه معدتك وتنتشر وتغلق ساقيك.
ثم ادخل الماء إلى الخصر واقفز واقفز حتى تشعر بالإرهاق. إذا كان البحر موجودًا بالفعل في ذكريات العطلة فقط ، فاجعل مياه البحر في المنزل.
املأ الحوض بالماء الفاتر ، أضف حفنتين من ملح البحر وانقعه لمدة خمس دقائق. ارفع ساقيك من وضعية الاستلقاء. ثم خذ حمامًا ساخنًا ثم باردًا.
تعتمد المعدة المشدودة أيضًا على ما تشربه. تسبب المشروبات الغازية والبيرة عمليات التخمر والانتفاخ. المعدة المسطحة تتطلب تضحيات وعليك أن تشرب فقط الشاي الأخضر والأعشاب وكذلك الماء.
احيانا اشرب شاي الزنجبيل لانه يطهر الجسم من السموم ، ويحتوي على الانزيمات التي تذوب الدهون ولها تأثير ملين خفيف.
موصى به:
نظام غذائي سهل للمعدة المسطحة
إذا لم يكن لديك الوقت للتسكع في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك جعل بطنك مسطحة بمساعدة نظام غذائي خاص. من المهم أن تأكل بشكل صحيح. الكربوهيدرات - يجب تناولها بحذر لأنها تسبب انتفاخ البطن ودهون البطن. ننسى الخبز الأبيض. تناول الخبز الكامل فقط ، ولكن ليس أكثر من شريحتين في اليوم.
تناول الموز للتخلص من حرقة المعدة واضطراب المعدة
موز غالبا ما توصف بأنها الغذاء المثالي. إنها خالية من الدهون أو الكوليسترول أو الصوديوم ، ولكنها مليئة بالألياف وفيتامين ج وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك والبوتاسيوم والكربوهيدرات المعقدة. الفاكهة الغريبة سهلة الهضم ، مما يجعلها علاجًا للمعدة وغذاء مفضل للأطفال وكبار السن.
عادات مفيدة للمعدة المسطحة
الإجهاد هو أحد أكثر أسباب دهون البطن شيوعًا. يزيد الإجهاد من مستوى الكورتيزول - وهو هرمون يساعد على تراكم الدهون في البطن. لتقليل التوتر الذي يتراكم من المشاعر السلبية ، خذ عشر دقائق فقط من وقتك. اجلس بشكل مريح في مكان هادئ. خذ نفسًا عميقًا وازفر ببطء.
نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام للمعدة المسطحة
كل امرأة تريد أن تكون لا تقاوم. هناك دائمًا القليل من الأرطال الزائدة التي تزعجك ، وأسوأ شيء أنها تظهر في الغالب على البطن. لهذا السبب نقدم لك طريقة سريعة وسهلة للغاية للحصول على اللياقة البدنية في غضون ثلاثة أيام فقط. في كل يوم من النظام الغذائي ، يجب أن تأكل 6 حصص من الحبوب ، يجب أن تكون 100 جرام منها على الأقل من الحبوب الكاملة - حتى تتمكن من الحصول على ألياف صحية.
المكسرات والفاصوليا نحت المعدة المسطحة
من الصعب أن تجد العديد من النساء اللاتي لا يمثلن المعدة المسطحة حلما. النظام الغذائي هو طريقة تقليدية لتحقيق هذا الهدف ، ولكن ليس كل نظام غذائي هو محاربة دهون البطن. المنتجات التي تستهلكها مهمة بشكل خاص. بمساعدتهم سوف تتخلص من الدهون غير المرغوب فيها حول الخصر والبطن.
