2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا لم يكن لديك الوقت للتسكع في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك جعل بطنك مسطحة بمساعدة نظام غذائي خاص. من المهم أن تأكل بشكل صحيح.
الكربوهيدرات - يجب تناولها بحذر لأنها تسبب انتفاخ البطن ودهون البطن. ننسى الخبز الأبيض.
تناول الخبز الكامل فقط ، ولكن ليس أكثر من شريحتين في اليوم. سوف يشبع جسمك ويساعدك على تحقيق هدف حلمك - معدة مسطحة.
عندما تأكل الخبز الأبيض والمعكرونة بالدقيق الأبيض ، يتلقى الجسم شحنة قصيرة لكنها قوية تساعد على تكوين الدهون وتراكمها.
تعلم أن تستهلك الكربوهيدرات قبل الغداء حتى يتمكن جسمك من امتصاصها دون الالتصاق بالمناطق التي تعاني من مشاكل.
البروتين مهم أيضًا. اشعري بكل وجبة كنوع من التمارين وخطوة إضافية نحو الشكل النحيف. يحتاج جسمك إلى البروتين لشد عضلات البطن.
هذه هي المكسرات والبيض والأسماك ، والتي يمكن أن تمد جسمك بالطاقة دون التعرض لخطر تراكم الدهون. لا يمكن استبعاد الدهون تمامًا من قائمتك.
استهلك المنتجات التي تحتوي على الدهون المشبعة - الجبن واللحوم المدخنة والأسماك والمكسرات النيئة. قلل أو توقف عن تناول الكحول. يقلل الكحول من مستوى الهرمونات المسؤولة عن بناء العضلات.
الأشخاص الذين يتعرضون باستمرار للضغط هم أكثر عرضة للسمنة من غيرهم. حاول قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.
الحصول على ليلة نوم جيدة. كلما فاتتك النوم ، كلما استيقظت أكثر. النوم الصحي ، قبل تناول السلطة ولبن الزبادي مع العسل ، هو ضمان لبطن مسطح.
موصى به:
نظام غذائي سهل
تعتبر الوجبات الخفيفة فعالة جدًا وليس من الصعب اتباعها. فيما يلي خياران لنظام غذائي سهل لمدة أسبوع وسيساعدك على خسارة 4-5 أرطال دون جوع. الخيار الأول: ضع في اعتبارك عدة متطلبات: يجب ألا يزيد محتوى الدهون في المنتجات عن 2٪ ، وتقليل الملح ، والتخلي عن السكر ، وشرب الكثير من الماء المغلي أو المفلتر ، وعدم تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً.
نظام غذائي سهل التنظيف لمدة ثلاثة أيام
نظام التطهير الغذائي لمدة ثلاثة أيام هو خطة صارمة يجب عليك اتباعها لمدة ثلاثة أيام في كل مرة ، يتبعها نظام غذائي عادي لمدة أربعة أو خمسة أيام قبل أن تقرر استئناف الخطة. النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام هو نظام غذائي محدد للغاية يجب اتباعه بدقة.
نظام غذائي سهل لمدة خمسة أيام 5x5
النظام الغذائي السهل 5x5 يشمل 5 أحاديات يومية ، مبنية على مبدأ وجبات منفصلة. طالما أنك تتبع هذا النظام الغذائي ، يتم حرق الدهون بمعدل مرتفع ، ولا يتم استهلاك احتياطيات العضلات ولا يتعرض الجسم للجفاف. لمدة 5 أيام ، يستهلك أولئك الذين يفقدون الوزن باستمرار اللحوم والخضروات والفواكه والحبوب والجبن القريش فقط.
عادات مفيدة للمعدة المسطحة
الإجهاد هو أحد أكثر أسباب دهون البطن شيوعًا. يزيد الإجهاد من مستوى الكورتيزول - وهو هرمون يساعد على تراكم الدهون في البطن. لتقليل التوتر الذي يتراكم من المشاعر السلبية ، خذ عشر دقائق فقط من وقتك. اجلس بشكل مريح في مكان هادئ. خذ نفسًا عميقًا وازفر ببطء.
نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام للمعدة المسطحة
كل امرأة تريد أن تكون لا تقاوم. هناك دائمًا القليل من الأرطال الزائدة التي تزعجك ، وأسوأ شيء أنها تظهر في الغالب على البطن. لهذا السبب نقدم لك طريقة سريعة وسهلة للغاية للحصول على اللياقة البدنية في غضون ثلاثة أيام فقط. في كل يوم من النظام الغذائي ، يجب أن تأكل 6 حصص من الحبوب ، يجب أن تكون 100 جرام منها على الأقل من الحبوب الكاملة - حتى تتمكن من الحصول على ألياف صحية.
