2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
كل امرأة تريد أن تكون لا تقاوم. هناك دائمًا القليل من الأرطال الزائدة التي تزعجك ، وأسوأ شيء أنها تظهر في الغالب على البطن.
لهذا السبب نقدم لك طريقة سريعة وسهلة للغاية للحصول على اللياقة البدنية في غضون ثلاثة أيام فقط.
في كل يوم من النظام الغذائي ، يجب أن تأكل 6 حصص من الحبوب ، يجب أن تكون 100 جرام منها على الأقل من الحبوب الكاملة - حتى تتمكن من الحصول على ألياف صحية.
تشمل القائمة اليومية أيضًا 3 أكواب من الحليب أو نفس الكمية من منتجات الألبان و2-3 أكواب من الفاكهة ونفس الكمية من الخضار.
يشمل النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام أيضًا البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية غير المشبعة ، والتي يجب أن تشكل حوالي 25-35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية المتناولة. توجد هذه في الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والأفوكادو وغيرها الكثير.
اليوم الأول
الإفطار: 1 كوب من دقيق الشوفان المسلوق منقوع في 250 مل من الحليب قليل الدسم ، كوب من الفاكهة منزوعة النوى (توت ، توت ، فراولة ، إلخ) ، لوز.
الغداء: 100 جرام سلمون مشوي وكوب هليون مطبوخ مع كوب أرز. للحلوى - 250 مل من اللبن قليل الدسم.
العشاء: سلطة السبانخ مع 100 جرام من صدور الدجاج الطرية ، 200 جرام برتقال ، ملعقتان كبيرتان من بذور عباد الشمس و 100 جرام خيار. تبلي السلطة بزيت اللفت أو زيت الزيتون ، وقليل من صلصة الصويا والخل.
ثاني يوم
الفطور: شرائح محمصة من خبز القمح الكامل مع ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني وشرائح الموز وكوب من الحليب قليل الدسم.
الغداء: شطيرة مكونة من شريحتين من خبز القمح الكامل مع الخس والطماطم و 60 جرام من لحم الخنزير غير المملح. في نهاية وجبة الغداء ، يمكنك شراء حلوى صغيرة - بسكويت برقائق الشوكولاتة.
العشاء: سلطة مع 120 جرام من التوفو الصلب ونصف كوب من المشروم والبازلاء والجزر والبصل الأحمر ، بنكهة 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
ثالث يوم
الإفطار: جبن قريش قليل الدسم ممزوج بكوب من شرائح الأناناس وشريحتين محمصتين من خبز القمح الكامل.
الغداء: 1 كوب مكرونة كاملة محضرة من 60 جرام دجاج مشوي ، فلفل أحمر مفروم وبصل أحمر مع 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون وصلصة صويا. للحلوى يمكنك الاستمتاع بمجموعة من العنب أو الفاكهة الأخرى.
العشاء: 120 جرام ستيك (لحم بقري أو دجاج) مشوي ويمكن أن تكون مقبلات بطاطا حلوة متوسطة وكوب واحد من الكوسة المطهية. للحلوى - بسكويت كامل الحبة.
موصى به:
نظام غذائي خفيف لمدة 7 أيام لفقدان الوزن
إنه فصل الربيع بالفعل ونحتاج إلى التفريغ قليلاً بعد أشهر الشتاء. إليك فكرة لقائمة لمدة سبعة أيام لفقدان القليل من الوزن وتطهير جسمك. اليوم الأول: الفطور: شاي أو قهوة بدون سكر وتفاحة الغداء: فيليه دجاج مشوي ، سلطة طازجة وشريحة واحدة من خبز القمح الكامل العشاء:
نظام غذائي سهل التنظيف لمدة ثلاثة أيام
نظام التطهير الغذائي لمدة ثلاثة أيام هو خطة صارمة يجب عليك اتباعها لمدة ثلاثة أيام في كل مرة ، يتبعها نظام غذائي عادي لمدة أربعة أو خمسة أيام قبل أن تقرر استئناف الخطة. النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام هو نظام غذائي محدد للغاية يجب اتباعه بدقة.
نظام غذائي سهل للمعدة المسطحة
إذا لم يكن لديك الوقت للتسكع في صالة الألعاب الرياضية ، فيمكنك جعل بطنك مسطحة بمساعدة نظام غذائي خاص. من المهم أن تأكل بشكل صحيح. الكربوهيدرات - يجب تناولها بحذر لأنها تسبب انتفاخ البطن ودهون البطن. ننسى الخبز الأبيض. تناول الخبز الكامل فقط ، ولكن ليس أكثر من شريحتين في اليوم.
اتباع نظام غذائي مدته ثلاثة أيام مع العسل يفقد الوزن على الفور
النظام الغذائي هو المقياس النهائي لفقدان الوزن. لا توجد طريقة أفضل لفقدان الوزن وتغيير قوامك بسرعة وبأقل جهد ممكن. هذا ممكن مع حمية العسل. رجيم العسل ليس طويلا لكن النتائج أكثر من مرضية. إنها طريقة ينغمس بها الشخص في المتعة وتغيير شخصيته في وقت قصير.
نظام غذائي فعال لمدة ثلاثة أشهر
على الرغم من السرعة والنتائج الواضحة ، إلا أن الأنظمة الغذائية التي تستغرق ثلاثة وخمسة وسبعة أيام ضارة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن خسارة ثمانية أرطال كحد أقصى من هذه الحميات تعود بأسرع ما يمكن أن تذوب. يوصي الخبراء بنظام غذائي أطول لا يستنفد الجسم كثيرًا نظرًا لحقيقة أنها ليست ثقيلة جدًا.
