2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت تريد أن تنام بعد الأكل وتشعر بالتعب ، فاعلم أن هذا لا يحدث لك وحدك. ولكن بمساعدة بعض الحيل ، ستتمكن من أن تكون نشطًا طوال اليوم.
في الصباح بعد الاستيقاظ ، من المحتمل أن تبتلع كوبًا أو كوبين من القهوة وتتخطى وجبة الإفطار ، وفي الغداء تأكل شطيرة ، وبعد ذلك تشعر برغبة ملحة في النوم. يمكن أن يكون سبب الإرهاق نظامك الغذائي وما تأكله.
يمكن أن يحدث هذا إذا لم تتناول المجموعات الثلاث الهامة من المواد أثناء كل وجبة - البروتين والدهون الطبيعية والكربوهيدرات القابلة للهضم ببطء.
يحدث الإرهاق أيضًا إذا قمت بفترات طويلة جدًا بين الوجبات ، إذا كنت تأكل كثيرًا أو أقل من اللازم ، وإذا كنت تستهلك الكثير من السكر.
الشيء الجيد هو أنه مع تغيير طفيف للغاية في النظام الغذائي ونظامك الغذائي سوف تتخلص من التعب. إذا شعرت بالتعب بعد ساعة ونصف من تناول الطعام ، فمن الواضح أنك لم تأكل طعامًا مفيدًا بدرجة كافية وينشطك.
تناول ثلاث أو أربع مرات في اليوم ، وحاول أن تفعل ذلك في نفس الوقت تقريبًا. سيساعد ذلك في تنظيم مستوى السكر في الدم ويحميك من فقدان الطاقة.
إيقاع الأكل الجيد هو على النحو التالي: 8 صباحا ، 12 ظهرا ، 4 عصرا ، 8 مساءا.
احرص دائمًا على الجمع بين البروتين والدهون والكربوهيدرات القابلة للهضم ببطء في نظامك الغذائي. هذه عبارة عن معكرونة من الحبوب الكاملة. إذا قمت بإضافة بيضتين إلى شريحة الحبوب الكاملة في الصباح ، فستكون وجبة إفطار أكثر نشاطًا.
يجب ألا ينقضي أكثر من أربع ساعات بين الوجبات أثناء النهار. يمكنك أن تأكل قليلاً ، لكن لا تترك جسمك بدون طعام. فكر في جسمك كآلة تحتاج باستمرار إلى دفعة جديدة من الوقود كل أربع ساعات.
وبما أنك لا تضيف السكر إلى خزان سيارتك ، فلا تفعل ذلك لجسمك. يؤدي السكر الزائد إلى الإرهاق ويزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
يحتاج جسمك أيضًا إلى الكوليسترول الذي يختلف عن الكوليسترول السيئ الذي يتأكسد. الجبن الطازج والبيض المسلوق مصدر رائع لما يسمى بالكوليسترول الجيد.
موصى به:
أنت تأكل البسكويت - أنت في خطر الاكتئاب
أخبار سيئة لجميع عشاق إغراءات المعكرونة الحلوة. وجد فريق من العلماء الأمريكيين أن تناول الحلويات بانتظام بسكويت للتهدئة يمكن أن تقودنا في الواقع إلى اكتئاب حاد. كثير منا يصل دون علم إلى ملفات تعريف الارتباط والمعجنات عندما نشعر بالتوتر أو التوتر أو التعاسة.
لماذا نغفو بعد الأكل؟
نحن على يقين من أن هذا حدث للجميع - تناول الطعام وتنام. هذه حالة شائعة جدًا بعد تناول وجبة دسمة. لكن ما هو السبب. لماذا نغفو بعد الأكل؟ لا يملك الأطباء تفسيرًا واضحًا ومحددًا للسبب. وبحسب الأخصائية الأمريكية الدكتورة جينيفر هايت ، فإن أحد الأسباب الرئيسية للحصول على قسط من النوم بعد الأكل ، هو الطعام الذي أكلناه.
فرط الأكل - عندما يكون الإفراط في الأكل مرضًا
ما هو فرط الأكل؟ إلى جانب الشره المرضي وفقدان الشهية ، يُصنف فرط الأكل على أنه اضطراب الأكل المرضي. يتميز بأنه سريع ولا يمكن السيطرة عليه تناول كميات كبيرة من الطعام . يمكن اعتبار فرط الأكل عند وجود ثلاثة على الأقل من المعايير التالية: تناول الطعام بشكل أسرع من المتوسط ، والأكل دون الشعور بالجوع ، وابتلاع الطعام حتى تشعر بثقل في معدتك ، وعدم الراحة في تناول الطعام في وجود الآخرين.
لماذا ينخفض سكر الدم بعد الأكل؟
هل شعرت من قبل بالدوار والرعشة والجوع حتى بعد الغداء؟ قد يكون هذا هو نقص سكر الدم التفاعلي. إليك ما تحتاج لمعرفته حول هذا الموضوع وكيفية تجنبه. نقص السكر في الدم هو المصطلح المستخدم لوصف ما يحدث ومتى ينخفض سكر الدم لدينا . قد يسبب الضعف ، والجوع ، والتعرق ، والخفقان ، والهزات أو الهزات ، والإغماء ، والدوخة ، والغثيان ، والصداع ، وضعف الرؤية.
أنت لست جائعًا ، أنت عطشان: إليك كيفية شرب المزيد من الماء
غالبًا ما نعتقد أننا جائعون ، لكننا في الحقيقة عطشان! من الضروري لجسمنا شرب الماء. كثيرا جدا. لكننا غالبًا ما ننسى ، لذلك من الجيد التعود على شرب الكثير من الماء. إليك مثال على النظام الذي سيساعدنا على تناول الكمية اللازمة من الماء لليوم دون أي مشاكل ، ويتم دمجه بشكل إيجابي بين الوجبات:
