2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من أجل البقاء في حالة جيدة ، غالبًا ما نحرم أنفسنا من الأطعمة المفضلة لدينا. نعم ، لا توجد طريقة ، ولكن يمكننا دائمًا استبدالها بمنتجات غذائية أخرى لا تقل طعمًا بالنسبة لنا ، والتي نعتقد خطأً أنها ستؤثر على رؤيتنا.
سنضيف حقيقة ليست شائعة جدًا - عندما يكون الشخص متوترًا ، يبدأ "تلقائيًا" في السير. وهذا بدوره يعني أنه لا يجب أن تحرم نفسك تمامًا من الأطعمة المفضلة لديك ، ولكن ببساطة تحد منها.
هنا ، مع ذلك ، سنقدم لك أفكارًا لـ لذيذ ، قليل السعرات الحرارية وقائمة صحية ، والتي لن تكتسب وزناً فحسب ، بل من الممكن جداً التخلص منها.
1. الإفطار
استبدل اللفائف أو الكرواسان أو السندويشات السريعة المصنوعة من الدقيق الأبيض المكرر وتوزع بسخاء مع المارجرين (أحد أكثر الدهون المتحولة ضرراً) بشريحة من القمح الكامل أو الخبز الأسود ، تُدهن بالزبدة وتقدم مع لحم الخنزير والجبن وأوراق السلطة الطازجة. يمكنك حتى وضع بيضة مسلوقة مقطعة إلى دوائر.
في المزيد إفطار منخفض السعرات الحرارية سيصبح وعاء من الزبادي الخالي من الدسم يقدم مع العديد من الفواكه الموسمية. لا تتردد في إضافة القليل من العسل أو شراب القيقب إليها ، لأنها ستشحنك بالطاقة وستشبعك حتى يحين موعد الغداء.
2. الغداء
نعم ، يموت معظمنا من أجل حساء عالي السعرات الحرارية ، مثل حساء عرقوب أو حساء الكرشة. لماذا لا تستبدليهم بحساء الدجاج أو حساء الكريمة المصنوع من القرنبيط ، على سبيل المثال. 100 غرام من هذه الخضار الصحية الفائقة تحتوي على 25 سعرة حرارية و 0.28 غرام فقط من الدهون.
3. الإفطار بعد الظهر
جائع لشيء حلو مرة أخرى؟ لا شيء مزعج للغاية ، طالما أنك لا تعيد انتباهك إلى الكرواسون الجاهز واللفائف المليئة بجميع أنواع "القمامة". هناك وصفات لا حصر لها ل الأطعمة الشهية منخفضة السعرات الحرارية التي يمكنك صنعها في المنزل مسبقًا ، ولا حرج في تناول قطعة شوكولاتة ، طالما أنها تحتوي على أعلى نسبة ممكنة من الكاكاو. ومع ذلك ، إذا لم تكن منجذبًا للحلويات ، فتناول فاكهة موسمية ومرة أخرى لن تضطر إلى ذلك لحساب السعرات الحرارية.
4. العشاء
استبدل لحم الخنزير الدهني بشرائح اللحم أو الفيليه المطبوخ في مقلاة الشواء. لماذا لا تحمص السمك أو الدجاج فيليه؟ فقط لا تأكلها مع الأطباق الجانبية التقليدية التي اعتاد عليها جميع البلغار - عادة البطاطس أو الأرز ، وتناولها مع سلطة موسمية طازجة. في حالة عدم وجود خضروات طازجة ، يمكنك تخزين الخضروات المجمدة على البخار. كلاهما لذيذ ومنخفض السعرات الحرارية!
موصى به:
ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها على معدة فارغة دون زيادة الوزن؟
بقدر ما يبدو الأمر لا يصدق ، هناك بالفعل أطعمة يمكننا تناولها على بطوننا دون خوف من زيادة الوزن. هذه هي ما يسمى ب الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية . عند تناوله ، لا يقوم الجسم بتجميع السعرات الحرارية فحسب ، بل يفقد أيضًا كمية كبيرة من السعرات الحرارية المتوفرة بالفعل.
إليك الأطعمة التي يمكننا تناولها دون قلق
الأكل الصحي مهم للغاية للحفاظ على الصحة. من المهم أيضًا الحفاظ على حالتنا الجسدية. النظام الغذائي المتوازن هو مفتاح كل هذا. عند إعداد خطة نظام غذائي ، يتم تناوب الأطعمة ، ويتم تقليل كمية بعضها على حساب البعض الآخر. ومع ذلك ، هناك من يمكنه تناول الطعام دون قلق كل يوم بكميات غير محدودة.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فهذه الأطعمة الشهية منخفضة السعرات الحرارية تناسبك
أثبتت منتجات الألبان ، وكذلك الجبن القريش ، خصائص مفيدة لجميع الأعمار. ومع ذلك ، إذا قررت اتباع نظام غذائي لتجنب زيادة الوزن ، فمن الجيد أن تتعلم كيفية الاستعداد أطباق مع الجبن الغذائي . فيما يلي بعض الخيارات التي من شأنها أن تساعدك على محاربة الوزن والتي ، بالإضافة إلى سهولة القيام بها ، لذيذة أيضًا:
الأطعمة الشهية التي يمكنك تناولها في وقت متأخر من الليل دون ندم
يتضمن كل نظام غذائي تقريبًا شرط تناول العشاء مبكرًا ثم عدم تناول أي منه الأطعمة قبل النوم . هذه التوصيات تمليها المخاوف من زيادة الوزن بشكل كبير وصعوبة النوم بسبب الطعام غير المعالج ، والذي يسبب ثقلًا في المعدة. عشاق الفشار أمام التلفاز ، الأشياء الحلوة بعد العشاء أو أولئك الذين لا يقاومون الإغراء لإنهاء بقية الطعام ، يشعرون بالندم عند كل قضمة والأكثر سرية يأكلون من الجميع.
الأطعمة التي يمكنك تناولها كما تشاء دون زيادة الوزن
الفواكه والخضروات التي لا تحتوي على النشا لن تجعلك تكتسب وزناً مهما أكلت هذا لأنها تتكون في الغالب من الماء وقليلة السعرات الحرارية وتحتوي على الألياف ، مما يساعدنا على الشعور بالشبع. ومن الأمثلة على ذلك: الطماطم ، والملفوف ، والجريب فروت ، والكرفس ، والتوت ، والبروكلي ، والبطيخ ، والقرنبيط ، والفراولة وغيرها.
