2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يتضمن كل نظام غذائي تقريبًا شرط تناول العشاء مبكرًا ثم عدم تناول أي منه الأطعمة قبل النوم. هذه التوصيات تمليها المخاوف من زيادة الوزن بشكل كبير وصعوبة النوم بسبب الطعام غير المعالج ، والذي يسبب ثقلًا في المعدة.
عشاق الفشار أمام التلفاز ، الأشياء الحلوة بعد العشاء أو أولئك الذين لا يقاومون الإغراء لإنهاء بقية الطعام ، يشعرون بالندم عند كل قضمة والأكثر سرية يأكلون من الجميع.
عذاب شخصي وزيارات غامضة للثلاجة وخلافات عائلية الأكل بعد العشاء.
وفقا للدراسات الحديثة ، هناك طعام المنتجات التي يمكننا استهلاكها بأمان قبل الذهاب إلى الفراش وحتى في الليل ، لأنها لن تؤدي إلى مشاكل صحية وجمالية.
ما هي هذه الأطعمة السحرية؟ في الواقع ، نحن على دراية بها جيدًا ونستهلكها يوميًا.
جبنه
عندما يقال أن الجبن يمكن أن يؤكل بعد الوجبة في المساء ، فهذا يعني أن الكمية يجب ألا تتجاوز قطعة واحدة ، وليس كيلوغراماً كاملاً. الألياف الموجودة في هذا الطعام تشبع الجسم حتى اليوم التالي ولا يوجد خطر من الاستيقاظ بسبب الجوع. سيحافظ المنتج قليل الدسم على الوزن تحت السيطرة.
جبن
يمتص جسم الإنسان بروتين الكازين الموجود في الجبن القريش ببطء شديد. يمكن أن يزيد بسهولة الشعور بالشبع في المساء.
الحمص
هذا غذاء آخر يمنح الجسم البروتين. خاصة عندما تكون محلية الصنع. الجزر والكرفس المغموس في الحمص لذيذ ومغذي ويقضي على الجوع.
الزبادي
الغذاء المثالي للمساء. يحتوي على الكثير من البروتين وقليل من الدهون ولا يحتوي على سكريات تقريبًا. لن تجعل الفاكهة الطازجة طعمها ألذ فحسب ، بل ستضيف أيضًا الفيتامينات.
بسكويت كامل الحبة
تحتوي هذه المقرمشات على كربوهيدرات معقدة وقليل من السعرات الحرارية. يمنحهم الحمص أو الجبن أو الجبن طعمًا أكثر إثارة للاهتمام.
الفشار
من الغريب أن هذا النشاط الغذائي المفضل هو جزء من الأنشطة الصحية وجبات خفيفة مسائية. هذه هي تلك المصنوعة بالطريقة التقليدية - يتم تفجيرها بالهواء الساخن على الموقد ، وليس تلك الموجودة في الميكروويف. التقليدية منها منخفضة السعرات الحرارية. يمكن إضافة التوابل لمذاق غير تقليدي.
بيضة
طعام آخر يبدو وجوده في هذه القائمة بعد العشاء غريبًا. هذه هي البيض. ومع ذلك ، تحتوي بيضة واحدة على 75 سعرًا حراريًا فقط ، ولكنها تحتوي على الكثير من البروتين وتخلق شعورًا بالشبع.
خضروات
الخضروات دائمًا في جميع التصنيفات للأكل الصحي ، ومن الطبيعي أن تكون حاضرًا فيها بعد العشاء. لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم عالية ويخمدون الجوع. أي سلطة مع النكهات المفضلة مناسبة.
موز
وهي فاكهة عالية السعرات الحرارية ، ولكنها تحتوي على الكثير من الكالسيوم والمغنيسيوم ، مما يساعد على الاسترخاء. الميلاتونين الموجود فيه يساعد في علاج الأرق.
موصى به:
ما هي الأطعمة التي يمكنك تناولها على معدة فارغة دون زيادة الوزن؟
بقدر ما يبدو الأمر لا يصدق ، هناك بالفعل أطعمة يمكننا تناولها على بطوننا دون خوف من زيادة الوزن. هذه هي ما يسمى ب الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية . عند تناوله ، لا يقوم الجسم بتجميع السعرات الحرارية فحسب ، بل يفقد أيضًا كمية كبيرة من السعرات الحرارية المتوفرة بالفعل.
الأطعمة الشهية التي يمكنك تناولها دون احتساب السعرات الحرارية
من أجل البقاء في حالة جيدة ، غالبًا ما نحرم أنفسنا من الأطعمة المفضلة لدينا. نعم ، لا توجد طريقة ، ولكن يمكننا دائمًا استبدالها بمنتجات غذائية أخرى لا تقل طعمًا بالنسبة لنا ، والتي نعتقد خطأً أنها ستؤثر على رؤيتنا. سنضيف حقيقة ليست شائعة جدًا - عندما يكون الشخص متوترًا ، يبدأ "
الأطعمة التي يمكنك تناولها في وقت متأخر من الليل
لقد جاع الجميع في أي وقت من الأوقات. سواء حدث هذا قبل الخلود إلى الفراش ، أو استيقظت ليلًا مع تمسك معدتك بأضلاعك - فإن هجوم الثلاجة أمر لا مفر منه. ربما تشعر بالسوء بعد ذلك لأنك تثق في خبراء التغذية لا يوجد شيء أكثر ضررا من وجبة متأخرة .
الأطعمة التي يمكنك تناولها كما تشاء دون زيادة الوزن
الفواكه والخضروات التي لا تحتوي على النشا لن تجعلك تكتسب وزناً مهما أكلت هذا لأنها تتكون في الغالب من الماء وقليلة السعرات الحرارية وتحتوي على الألياف ، مما يساعدنا على الشعور بالشبع. ومن الأمثلة على ذلك: الطماطم ، والملفوف ، والجريب فروت ، والكرفس ، والتوت ، والبروكلي ، والبطيخ ، والقرنبيط ، والفراولة وغيرها.
8 أطعمة مفيدة لإشباع الجوع في وقت متأخر من الليل
لقد حدث لنا جميعًا بعد تناول عشاء دسم ، في وقت لاحق من المساء ، مشاهدة فيلم أو عرض مثير ، نريد أن نأكل شيئًا آخر - الفاكهة والحلوى ورقائق البطاطس والمكسرات. قد يقول مؤيدو الأكل الصحي أنه ضار ولن يخضع بالتأكيد للإغراء. هنا تأتي الأخبار الجيدة
