2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت قد قررت للتضور جوعا لانقاص الوزن ، فمن المهم جدًا القيام بذلك بشكل صحيح ، ولكن حتى مع أدنى إزعاج لرؤية الطبيب ، وكذلك استشارة أخصائي على الفور قبل هذا النوع من النظام الغذائي.
النظام الغذائي №1 - فترة الرضاعة
المعنى في ذلك أنك ستأخذ حصتك المعتادة على الإفطار والغداء والعشاء ، لكن لمدة ثماني ساعات ، وخلال الـ 16 ساعة المتبقية لن تأكل ، ستشرب الماء والشاي فقط. الغرض من النظام الغذائي الفاصل الزمني أو حمية دوبرو هو تطهير جسمك.
تعد هذه الطريقة خيارًا جيدًا ، سواء للأشخاص الذين لا يأكلون بعد السادسة ، أو لأولئك الذين غالبًا ما يفوتون الإفطار ويستيقظون متأخرًا. تظهر الأبحاث أن تناول الطعام بهذه الطريقة سيسهل عليك خسارة الوزن ، لكنك لن تضر بجسمك وصحتك.
حمية №2 - رجيم سريع
تم تطوير المنهجية من قبل البريطاني مايكل موسلي ، الذي يدعونا إلى عدم التفكير كثيرًا في المفاهيم الغذائية 5 أيام في الأسبوع. خلال اليومين المتبقيين ، لا يمكن تجاوز الحصة اليومية البالغة 500 سعرة حرارية - الحمية السريعة -. يعتقد المؤلف أنه بمساعدة هذه الإستراتيجية ستتمكن من التحكم في وزنك بسهولة ، وأيضًا أن هذا النظام الغذائي مفيد إذا كنت تعاني من مرض السكري من النوع 2.
مزايا هذا النظام الغذائي واضحة وهي أنك لن تضطر إلى البقاء لأيام بدون طعام والإضرار بصحتك. حتى في اليومين ، يُسمح لك بـ 500 سعرة حرارية في اليوم ، فلن تضطر إلى المعاناة ، لأنها ليست قليلة جدًا إذا ركزت على منتجات غذائية مفيدة مثل الخضار والبيض وصدور الدجاج والفاكهة.
رجيم №3 - يوم جوع واحد
باستخدام هذه الطريقة ، سيتعين عليك إظهار المزيد من الصبر وأن تكون متحمسًا تمامًا لتكون قادرًا على الجوع لمدة 24 ساعة. مع ذلك ، يمكنك الحصول على يوم عطلة لجسمك وتنظيف الجهاز الهضمي. ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي أن تمارس كثيرًا ، أي لا تزيد عن 1-2 مرات في الشهر. سيُطلب منك التحلي بالصبر الشديد ، وعدم القيام بأي مجهود بدني شديد وعدم نسيان شرب كمية كافية من الماء.
موانع
وهكذا ، كما هو الحال مع أي منهجية ونظام غذائي ، فإن هذه لها موانع. يجب عدم اتباع هذه الحميات إذا كنت حاملاً ، مرضعة ، لديك مؤشر كتلة جسم منخفض ، تعاني من أمراض مزمنة هي الآن في مرحلة حادة ، وكذلك إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا.
يجب ألا تستبعد عوامل مثل مستوى التوتر والقلق والخصائص الأيضية الفردية للجسم. تذكر أن الصحة والعنف الذاتي مفهومان غير متوافقين.
موصى به:
كيف تغسل الفواكه والخضروات بشكل صحيح
اغسل يديك بصابون مضاد للبكتيريا قبل غسل الطعام أو نقعه. لا تريد أن يلمس الصابون طعامك ، لكن يديك مغطاة بالعديد من البكتيريا التي يمكن أن تنتقل بسهولة إلى الطعام. لا تستخدم الصابون أو المنظفات أو المبيض أو غيرها من المواد الكيميائية السامة لغسل طعامك.
كيف تقلى السمك بشكل صحيح؟
السمك غذاء مفيد للغاية ومغذي ولذيذ. إنه أساس جميع الأنظمة الغذائية الصحية. يمكن تحضيره بطرق مختلفة - مقلي ، مخبوز ، مطهو على البخار أو في شكل حساء السمك. يعد القلي والخبز أكثر الطرق شيوعًا لطهي السمك. إنه لذيذ بشكل خاص سمك مقلى ، على الرغم من أن القلي ينتمي إلى العلاجات الغذائية غير الصحية.
اطبخ بشكل صحيح وتناول الطعام بشكل صحيح مع هذه النصائح
ماذا نعني بالتغذية السليمة؟ هذا لا يعني فقط اتباع الاحتياجات الطبيعية لجسمك عند اختيار نوع أو آخر من الأطعمة ، ولكن أيضًا استهلاك نفس القدر من الطعام الذي يحتاجه الجسم بالفعل - لا أكثر ولا أقل. أجزاء صغيرة على طبق يجب أن تحاول عدم الإفراط في تناول الطعام.
لانقاص الوزن ، الصيام خلال النهار
الوزن الزائد مشكلة. ليس فقط جماليًا ، بل صحيًا أيضًا. الطريقة الأكثر شيوعًا للتعامل مع الوزن الزائد هي الحميات الغذائية. فعالة من بينها تلك التي تحتوي على مغذيات منخفضة السعرات الحرارية. تكمن المشكلة معهم في صعوبة متابعتهم. هل هناك طريقة أسهل للتخلص من الوزن الزائد؟ نعم إنهم هم حمية الجوع .
الصيام الدوري - طريقة أكيدة للتخلص من الدهون
هناك العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن. يختار البعض أنظمة غذائية مقيدة بشكل صارم تؤدي إلى نتائج سريعة ، ولكنها ليست خيارًا جيدًا على المدى الطويل. يختار البعض الآخر استبعاد مجموعات غذائية كاملة من نظامهم الغذائي ، وغالبًا ما تكون الكربوهيدرات.
