2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الوزن الزائد مشكلة. ليس فقط جماليًا ، بل صحيًا أيضًا. الطريقة الأكثر شيوعًا للتعامل مع الوزن الزائد هي الحميات الغذائية. فعالة من بينها تلك التي تحتوي على مغذيات منخفضة السعرات الحرارية. تكمن المشكلة معهم في صعوبة متابعتهم. هل هناك طريقة أسهل للتخلص من الوزن الزائد؟ نعم إنهم هم حمية الجوع. يتناوبون بين الصيام والأكل العادي مع التكرار مرات عديدة.
تم اختبار فائدة هذه الطريقة بشكل تجريبي ، حيث فقد المشاركون أكثر من 3 كيلوغرامات. تم العثور على فقدان الوزن حتى لدى الأشخاص الذين زادوا من تناولهم الغذائي بمقدار الثلث خلال أيام الأكل العادية. على الرغم من أنهم أفرطوا في تناول الطعام ، إلا أنهم تناولوا سعرات حرارية أقل بسبب الجوع في الأيام الأخرى.
وفقًا لقائد التجربة ، فإن هذه الطريقة بسيطة جدًا وسهلة التنفيذ لأنها لا تتطلب حسابًا للسعرات الحرارية. من المفترض أن الصيام أثناء النهار لا يؤثر على المناعة ، ولكن مع استمرار انخفاض السعرات الحرارية يمكن أن يقمعها.
ما الذي يجعل من الممكن إنقاص الوزن مع هذا النوع من النظام الغذائي؟
وفقًا للعالم المشارك في الدراسة ، قد يكون السبب مرتبطًا بالعمليات التطورية في بيولوجيتنا. اعتاد فسيولوجيا الإنسان على الجوع ، تليها فترات من الإفراط في الأكل. ومن هنا يأتي الإيمان بالنظام الغذائي الذي يكتسب شعبية بين مختلف شرائح المجتمع بما في ذلك العديد من المشاهير.
هناك أيضًا اختلافات في هذه الطريقة. يفضل بعض الناس تناول الطعام بشكل طبيعي في بداية الأسبوع ويتضورون جوعاً في الأيام الأخيرة. يأكل الآخرون فقط بين الساعة 12 ظهرًا ، بين الساعة 7 صباحًا والساعة 19 مساءً.
شملت الدراسة 60 شخصًا. هؤلاء هم الأشخاص الذين لا يعانون من السمنة ويتمتعون بصحة جيدة. أكل نصفهم إلى أجل غير مسمى لمدة 12 ساعة على مدار 48 ساعة ، وبقية الوقت كانوا يعانون من الجوع.
النصف الآخر أكل دون أي قيود. أولئك الذين تناوبوا بين الجوع والنظام الغذائي فقدوا أكثر من أربعة في المائة من وزنهم. كما انخفضت مستويات الكوليسترول فيها. يمكن أيضًا استخدام هذه النتائج في النظم الغذائية بسبب حالات المرض المختلفة.
موصى به:
شوربات لذيذة لانقاص الوزن
بمساعدة الحساء يمكنك التخلص من الوزن الزائد. يكفي تناول وعاء كبير في الغداء والعشاء حساء غذائي والنتيجة مضمونة. بالإضافة إلى الحساء ، يمكنك أن تأكل شريحة من الحبوب الكاملة وحلوى فواكه خفيفة. ستفقد الوزن بشكل أبطأ قليلاً إذا استبدلت وجبة واحدة فقط بحساء الدايت.
لانقاص الوزن مع نبات القراص
يساعد نبات القراص العادي على إنقاص الوزن بسرعة والحفاظ على الوزن. تحتوي أوراق نبات القراص على فيتامينات C و E و K بالإضافة إلى العديد من المعادن المفيدة التي تزيل السموم والسموم من الجسم. الأكثر فائدة هي أطراف نبات القراص ، أصغر البتلات ، فهي مليئة بالمواد المفيدة التي تساعد الجسم على إنقاص الوزن بسرعة.
خطط لوجباتك بشكل صحيح خلال النهار أو ماذا ومتى تأكل
كم عدد المرات التي يجب تناولها في اليوم وما هي أفضل طريقة لتوزيع الوجبات خلال اليوم؟ لا يمكن الإجابة على هذا السؤال بشكل لا لبس فيه بسبب حقيقة أن كل جسم مختلف وأن العمر مهم أيضًا. من المعتقد أن الشخص يجب أن يأكل 5 مرات في اليوم. توجد 3 وجبات رئيسية:
الصيام الدوري لانقاص الوزن! كيف اقوم به بشكل صحيح؟
إذا كنت قد قررت للتضور جوعا لانقاص الوزن ، فمن المهم جدًا القيام بذلك بشكل صحيح ، ولكن حتى مع أدنى إزعاج لرؤية الطبيب ، وكذلك استشارة أخصائي على الفور قبل هذا النوع من النظام الغذائي. النظام الغذائي №1 - فترة الرضاعة المعنى في ذلك أنك ستأخذ حصتك المعتادة على الإفطار والغداء والعشاء ، لكن لمدة ثماني ساعات ، وخلال الـ 16 ساعة المتبقية لن تأكل ، ستشرب الماء والشاي فقط.
الصيام خلال النهار ليعيش أطول
إذا كنت تأكل أثناء النهار ، فمن المرجح أن تعيش حتى الشيخوخة وحتى في السنوات الأخيرة من حياتك لتتمتع بصحة تحسد عليها. ما يقرب من 80 عامًا من الأبحاث توصلت إلى هذا. تم إجراء الاختبارات على الكلاب والديدان التي تُركت بدون طعام خلال النهار.
