2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هناك العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن. يختار البعض أنظمة غذائية مقيدة بشكل صارم تؤدي إلى نتائج سريعة ، ولكنها ليست خيارًا جيدًا على المدى الطويل.
يختار البعض الآخر استبعاد مجموعات غذائية كاملة من نظامهم الغذائي ، وغالبًا ما تكون الكربوهيدرات. ومع ذلك ، فهي أيضًا جزء مهم من أي نظام غذائي صحي. ومع ذلك ، فإن أحد النظم الغذائية المتنامية في السنوات الأخيرة هو ما يسمى صيام التي تمثل صيام دوري.
على المدى الطويل ، فهو مناسب لأنه لا يستبعد أي مجموعة غذائية مهمة لصحتنا ، ولكنه يساعد بنجاح على تطبيع الهرمونات وتقليل تناول الطعام ، وبالتالي - السعرات الحرارية. هناك عدة طرق لذلك ، كل منها مناسب.
الأول هو طريقة 16: 8. إنه صيام 16 ساعة ونافذة 8 ساعات نأكل فيها بشكل طبيعي. الأخرى - نافذة واحدة أو اثنتين من الصيام 24 ساعة ، والأخيرة - النظام الغذائي 5: 2. تأكل 500 سعرة حرارية فقط في يومين في الأسبوع ، وتأكل بشكل طبيعي في أيام أخرى.
جميع الطرق الثلاث تعمل لأنها تغير العمليات المهمة في أجسامنا التي تعزز فقدان الدهون. يقلل الصيام من مستويات الأنسولين بشكل كبير مما يحفز حرق الدهون.
يزيد هرمون النمو مما يساعد على بناء كتلة العضلات. في الوقت نفسه ، يفرز جهازنا العصبي النورإبينفرين ، الذي يعمل على تكسير رواسب الدهون في أجسامنا.
هذه الطريقة الغذائية ناجحة أيضًا لأنها تقلل بسهولة كمية الطعام المستهلكة ، وبالتالي تقليل السعرات الحرارية. صيام يومين في الأسبوع ، واستهلاك 500 سعرة حرارية في اليوم لمدة يومين يؤدي بسهولة إلى عجز في السعرات الحرارية من 1500 - 4000 سعرة حرارية في الأسبوع ، اعتمادًا على احتياجاتنا الفردية من الطاقة.
وهذا بدوره يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير. يفكر بعض الناس صيام من الأسهل الحفاظ على نظام غذائي صحي. وهو أمر منطقي - فبدلاً من حساب السعرات الحرارية اليومية وابتكار قوائم متنوعة على الأقل 3 مرات في اليوم ، يقتصر هذا النشاط على بعض النوافذ التي نأكل فيها. من خلالها ، على أي حال ، لا يمكننا تناول أكثر من وجبتين رئيسيتين ، على الرغم من أنها غنية بالسعرات الحرارية.
متي صيام يجب ألا تساوم على جودة الطعام. يجب ألا تحاول تعويض السعرات الحرارية التي لم تأكلها ، ولا يمكنك تناول الطعام بشكل لا يمكن السيطرة عليه تمامًا. إذا كنت تريد أن تعمل ، فمن المهم اتباع هذا النظام لمدة شهر على الأقل لترى كيف يشعر جسمك به.
موصى به:
الجوع الدوري يشفي من كل مرض
حل جميع المشاكل يكمن في أنفسنا. الجوع الدوري هو الشيء الذي يمكن أن يبقي جهاز المناعة على قيد الحياة. اتضح أنه حتى أكثر الأمراض فظاعة والمستعصية يمكن علاجها باتباع نظام غذائي بسيط. الدليل على فوائد الجوع هو عمل الباحثين في جامعة جنوب كاليفورنيا في لوس أنجلوس.
النظام الغذائي الدوري يفقد 10 كجم في 9 أيام
يضمن لك النظام الغذائي الدوري لمارغريتا كوروليوفا خسارة ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات في تسعة أيام. سرعان ما أصبحت ضربة عالمية وهي الآن في بلدنا. The Nutrition Queen هي رئيسة ناجحة لمركز تجميل يحول حياة ملايين النساء حول العالم. نشرت مؤخرًا كتابًا يصف النظام الغذائي بالتفصيل.
الصيام الدوري لانقاص الوزن! كيف اقوم به بشكل صحيح؟
إذا كنت قد قررت للتضور جوعا لانقاص الوزن ، فمن المهم جدًا القيام بذلك بشكل صحيح ، ولكن حتى مع أدنى إزعاج لرؤية الطبيب ، وكذلك استشارة أخصائي على الفور قبل هذا النوع من النظام الغذائي. النظام الغذائي №1 - فترة الرضاعة المعنى في ذلك أنك ستأخذ حصتك المعتادة على الإفطار والغداء والعشاء ، لكن لمدة ثماني ساعات ، وخلال الـ 16 ساعة المتبقية لن تأكل ، ستشرب الماء والشاي فقط.
النظام الغذائي السريع: ما هو صيام الدوري؟
المنافسة على النظام الغذائي الأكثر فاعلية شرسة - أصبحت الأنظمة الغذائية المختلفة شائعة بشكل متزايد ، والاختيار بينها أمر صعب حقًا. ومع ذلك ، فقد اكتسب نظام غذائي معين شعبية في السنوات الأخيرة ، والتي ربما أصبحت الطريقة الأكثر فعالية في مكافحة الوزن الزائد.
بدلًا من تناول نسبة عالية من الدهون مع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات للبقاء بصحة جيدة وخالي من الدهون
لماذا النظام الغذائي المتناوب مهم لصحتنا؟ تناوب الحميات قد يبدو غريباً بالنسبة لنا. لماذا التناوب بين نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ونظام غذائي عالي الدهون؟ ألن نترك النتيجة المرجوة ونضيع في الوقت نفسه وقتنا ومالنا وجهودنا؟ حسننا، لا
