2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، ولكن في نفس الوقت تتمتع بصحة جيدة ، فهناك نظام غذائي مفيد لك. يفضلها العديد من مشاهير هوليود ، ويتحدث عنها خبراء التغذية والأطباء بلطف.
وفقًا للخبراء ، فإن النظام الغذائي الأكثر صحة هو نظام الكيتون الغذائي. أظهرت الدراسات أن هذا النظام الغذائي هو أفضل طريقة لمحاربة الشيخوخة وتقوية العظام والحفاظ على الذاكرة.
القاعدة الأساسية للنظام الغذائي الكيتون هي زيادة تناول الدهون وتقليل تناول الكربوهيدرات والبروتين. والسبب هو أن الكربوهيدرات تتحول إلى كيتونات ، مما يبطئ عملية التمثيل الغذائي.
إن فكرة النظام الغذائي ليست الجوع ، ولكن حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية ، والحد من تناول الكربوهيدرات اليومي إلى الحد الأدنى.
الأطعمة المسموح بها لهذا النظام الغذائي هي اللحوم والأسماك والبيض والجبن كامل الدسم والدهون النباتية والأفوكادو والمكسرات والكوسا والهليون والخيار.
والممنوع هو البقوليات والحبوب والبطاطس والأطعمة المصنعة والمحليات الصناعية والطازجة والزبادي.
وفقًا للبحث ، فإن نظام الكيتون الغذائي يحسن عمل الأعضاء الداخلية ، ويقلل من خطر تلف الدماغ ، والخرف ، والزهايمر ، وفشل القلب والأوعية الدموية
النظام غير مناسب للنساء الحوامل والمرضعات والأشخاص الذين يتدربون بشكل مكثف والأشخاص الذين يعانون من ضعف التمثيل الغذائي للدهون.
موصى به:
الأكل الحدسي هو النظام الغذائي الأكثر صحة
على المدى الأكل الحدسي تم إنشاؤه ونشره من قبل أخصائى التغذية إليز ريش وإيفلين تريبولي ، الذين نشروا الإصدار الأول من التغذية الحدسية: برنامج ثوري نجح بالفعل في عام 1995. في الآونة الأخيرة ، وضعت تريسي تيلكا ، عالمة النفس بجامعة ولاية أوهايو ، الممارسة على أساس أكثر علمية من خلال تطوير مقياس رسمي يمكن للمهنيين استخدامه لقياس ما إذا كان مرضاهم يأكلون بشكل حدسي.
النظام الغذائي الأكثر فائدة - الليمون
يعتبر أشهر خبراء التغذية الليمون أفضل منظف. تساعد الحمضيات الصفراء المدرجة في النظام الغذائي على إزالة السموم من الجسم وفقدان الوزن. سر الفاكهة الحامضة هو أن لها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي. تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الليمون وشرب عصيره ليس مفيدًا للبشرة فحسب ، بل يحفز أيضًا على تطبيع امتصاص العناصر الغذائية.
النظام الغذائي الأكثر عصرية - الماء
تم تطوير ما يسمى "حمية الماء" من قبل خبراء التغذية الأمريكيين واكتسب شعبية. فاجأ العلماء العالم بتصريحاتهم حول التأثير غير العادي لمياه الشرب العادية على فقدان الوزن. ليست هناك حاجة لشرح بالتفصيل مدى أهمية الماء لوجود الإنسان.
هذا هو النظام الغذائي الأكثر فعالية لشد الجسم
يعني الحصول على جسم مشدود أنك بحاجة إلى تحسين نظامك الغذائي والبقاء منضبطًا في التدريبات الخاصة بك. تقوية العضلات يشد جسمك. زيادة تمارين بناء العضلات في برنامج اللياقة الأسبوعي الخاص بك يمكن أن يمنحك النتائج التي تبحث عنها. يتيح لك تناول الأطعمة الصحيحة الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لزيادة العضلات وتقليل تخزين الدهون.
النظام الغذائي الأكثر فعالية في العالم
يضمن نظام حساء الكرنب الغذائي فقدان الوزن ويتضمن بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يعمل لمدة أسبوع. هذا النظام الغذائي الغني بالألياف معروف منذ الخمسينيات من القرن الماضي ويفقد من 4 إلى 5 أرطال. يعتمد على تناول حساء الكرنب حتى الشبع لمدة 7 أيام.
