2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يعني الحصول على جسم مشدود أنك بحاجة إلى تحسين نظامك الغذائي والبقاء منضبطًا في التدريبات الخاصة بك. تقوية العضلات يشد جسمك.
زيادة تمارين بناء العضلات في برنامج اللياقة الأسبوعي الخاص بك يمكن أن يمنحك النتائج التي تبحث عنها.
يتيح لك تناول الأطعمة الصحيحة الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لزيادة العضلات وتقليل تخزين الدهون.
تغذية:
الخطوة 1 - إنشاء عجز في السعرات الحرارية
لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه يوميًا. يمكنك تقليل السعرات الحرارية عن طريق تقليل إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها وحرق السعرات الحرارية من خلال التمرين ؛
الخطوة 2 - تناول ست وجبات صغيرة في اليوم ، مقسمة إلى ساعتين أو ثلاث ساعات
يساعد تناول الطعام في كثير من الأحيان على قمع الشهية وزيادة معدل الأيض لحرق المزيد من الدهون. تناول الإفطار والغداء والعشاء مع ثلاث وجبات خفيفة أخرى خلال يومك ؛
الخطوة 3 - تناول عناصر غذائية مختلفة
الهدف هو اتباع نظام غذائي يتكون من 45 إلى 65٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات و 10 إلى 35٪ من البروتين و 20 إلى 35٪ من الدهون. اختر الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. اختر البروتينات الخالية من الدهون مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم ومخفوقات البروتين ، واختر الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
أكد على التمرين:
التدريبات
الخطوة 1 - مارس ما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الهوائية في اليوم
تساعدك تمارين الكارديو على حرق الدهون وشد جسمك. اختر الأنشطة التي تمرن الجسم كله مثل الجري أو السباحة أو الكيك بوكسينغ لحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية ؛
الخطوة 2 - تمرن على فترات لزيادة حرق السعرات الحرارية
التدريب المتقطع يحرق المزيد من السعرات الحرارية في فترة زمنية قصيرة. على سبيل المثال ، الركض لمدة 30 ثانية والركض لمدة دقيقة واحدة ، بالتناوب لمدة 30 دقيقة ؛
الخطوة 3 - أداء التدريبات من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع
قسّم أيامك عن طريق تمرين رجليك يومًا ما ، وصدرك وعضلتك ثلاثية الرؤوس معًا ، وظهرك والعضلة ذات الرأسين في يوم منفصل. اختر ستة إلى 10 تمارين كل يوم للتدريب ؛
الخطوة 4 - ركزي على بطنك
اختر ثلاثة تمارين ، أكمل ثلاث مجموعات من 15 تكرارًا لكل منها.
استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات جذرية على نظامك الغذائي أو نظام اللياقة البدنية.
موصى به:
عشنا لنراها! حمية لحم الخنزير المقدد هي من بين الأكثر فعالية
حمية لحم الخنزير المقدد هي أحدث نظام لفقدان الوزن. هذا النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات مع الدهون الطبيعية ولحم الخنزير المقدد يكسر الصور النمطية ويأخذ السعي وراء الجسم النحيل إلى مستوى جديد. جاءت الفكرة من البلغاري أتاناس أوزونوف. يشارك خبرته على الشبكات الاجتماعية ، وزاد متابعوه بمقدار 30.
الصيحة - فقدان الوزن السريع هو الأكثر فعالية
حتى الآن ، استبعد جميع خبراء التغذية بشكل قاطع فقدان الوزن السريع من نظرياتهم. لكن حتى يومنا هذا! ثبت أن فقدان الوزن السريع هو الأكثر فاعلية لأولئك الذين يرغبون في الحصول على شخصية مثالية. هذه هي نتائج الدراسة الأخيرة التي تم الإعلان عنها في المؤتمر الدولي للبدانة في ستوكهولم.
المكان الأكثر ابتكارًا لشد الجسم وفقدان الوزن
ليس لديك وقت ، لكنك تريد أن تبدو وتشعر بالراحة؟ هناك طريقة للتعامل مع هذه المهمة بسهولة. وليست هناك حاجة لتقديم تضحيات مستحيلة عن طريق حرمان نفسك من الوقت مع عائلتك أو مقابلة الأصدقاء - يمكنك تحقيق التأثير المطلوب في جلسة واحدة أو جلستين مدة كل منهما 20 دقيقة في الأسبوع ، وهذا أكثر فعالية بكثير من اللياقة.
النظام الغذائي الأكثر فعالية في العالم
يضمن نظام حساء الكرنب الغذائي فقدان الوزن ويتضمن بعض الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. يعمل لمدة أسبوع. هذا النظام الغذائي الغني بالألياف معروف منذ الخمسينيات من القرن الماضي ويفقد من 4 إلى 5 أرطال. يعتمد على تناول حساء الكرنب حتى الشبع لمدة 7 أيام.
هذا هو النظام الغذائي الأكثر صحة لارتفاع ضغط الدم
ضغط دم مرتفع يمكن أن تكون خطيرة للغاية على الصحة ، خاصة إذا تم تجاهل هذه المشكلة ولم يتم تناول أي علاج. يمكن أن يؤدي حتى إلى ظروف تهدد الحياة ، لذلك لا تقلل أبدًا من ارتفاع ضغط الدم. اكتشف علماء كنديون أن الإرهاق يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
