2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
على المدى الأكل الحدسي تم إنشاؤه ونشره من قبل أخصائى التغذية إليز ريش وإيفلين تريبولي ، الذين نشروا الإصدار الأول من التغذية الحدسية: برنامج ثوري نجح بالفعل في عام 1995.
في الآونة الأخيرة ، وضعت تريسي تيلكا ، عالمة النفس بجامعة ولاية أوهايو ، الممارسة على أساس أكثر علمية من خلال تطوير مقياس رسمي يمكن للمهنيين استخدامه لقياس ما إذا كان مرضاهم يأكلون بشكل حدسي.
لعقود من الزمن ، كان من المعتاد تقسيم الطعام إلى صحي وغير صحي. يثير هذا النهج مخاوف كبيرة بشأن التغذية ويقوي التركيز على موضوع الأكل. يحصل المرء على مرتبة سيئة أو جيدة ، اعتمادًا على ما يأكله المرء.
النهج الآخر صحيح - الأكل الحدسي. إنه يعلمنا ألا نقسم الطعام إلى طعام صحي وغير صحي ، ولكن نختاره وفقًا لرغباتنا الداخلية واحتياجات الجسم. غالبًا ما تسبب هذه الفكرة الدهشة ، وحتى الدهشة والمقاومة ، وفي بعض الحالات الصدمة.
التوصية بالالتزام بالأطعمة قليلة الدسم مستنفدة تمامًا. تنص النسخة الجديدة من التوصيات على أن الكولسترول الموجود في الطعام لا علاقة له بكوليسترول الدم.
يقوم بعض خبراء التغذية بتعليم عملائهم الاستماع بشكل أفضل إلى أجسادهم من خلال تصنيف جوعهم على مقياس من 0 إلى 10 ، مع ملاحظة الأعراض الجسدية للجوع قبل وبعد الوجبات.
بعبارات أخرى - توقف عن أكل مشاعرك. تظهر الأبحاث أننا غالبًا ما نأكل ليس لأننا جائعون ، ولكن لأننا نشعر بالملل أو السعادة أو الحزن أو التوتر.
لا توجد أطعمة جيدة أو سيئة لمن يأكلون بديهيًا. لا يعني ذلك أنه لا يوجد فرق في القيمة الغذائية لتفاحة وقطعة من فطيرة التفاح ، علق تريبولي. ومع ذلك ، فإن الفكرة هي أنه بعد تناول الفطيرة ، سيتم تحفيز الأكل الحدسي بشكل طبيعي على تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية الأعلى في الوجبة التالية ، وبالتالي تحقيق التوازن بين الدهون الزائدة والكربوهيدرات.
على الرغم من أن الآراء حول هذه القضية لا تزال منقسمة ، إلا أن هناك شيئًا مطمئنًا حول هذه الفكرة وبساطتها على عكس الأنظمة الغذائية الصارمة. ربما من الجيد أن تتجاهل أحدث اتجاهات الطعام وأن تؤمن بنفسك بدلاً من ذلك. يعرف جسمك ما يحتاجه.
موصى به:
النظام الغذائي الأكثر فائدة - الليمون
يعتبر أشهر خبراء التغذية الليمون أفضل منظف. تساعد الحمضيات الصفراء المدرجة في النظام الغذائي على إزالة السموم من الجسم وفقدان الوزن. سر الفاكهة الحامضة هو أن لها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي. تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول الليمون وشرب عصيره ليس مفيدًا للبشرة فحسب ، بل يحفز أيضًا على تطبيع امتصاص العناصر الغذائية.
كيف يؤثر النظام الغذائي على صحة القلب؟
الأطعمة التي تختار تناولها يوميًا تؤثر على حالة قلبك. يؤدي الاختيار الصحيح للمنتجات إلى حياة طويلة وكاملة والعكس صحيح ، إذا لم تهتم بما تأكله ، فقد تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية وأمراض أخرى. سمين يجب أن تكون الدهون موجودة في قائمتك.
إليك النظام الغذائي الأكثر فائدة لصحتك
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، ولكن في نفس الوقت تتمتع بصحة جيدة ، فهناك نظام غذائي مفيد لك. يفضلها العديد من مشاهير هوليود ، ويتحدث عنها خبراء التغذية والأطباء بلطف. وفقًا للخبراء ، فإن النظام الغذائي الأكثر صحة هو نظام الكيتون الغذائي.
هذا هو النظام الغذائي الأكثر صحة لارتفاع ضغط الدم
ضغط دم مرتفع يمكن أن تكون خطيرة للغاية على الصحة ، خاصة إذا تم تجاهل هذه المشكلة ولم يتم تناول أي علاج. يمكن أن يؤدي حتى إلى ظروف تهدد الحياة ، لذلك لا تقلل أبدًا من ارتفاع ضغط الدم. اكتشف علماء كنديون أن الإرهاق يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
الأكل الحدسي أو كيفية الأكل بشكل أفضل دون اتباع نظام غذائي
التغذية البديهية هي فلسفة ترفض اتباع نظام غذائي تقليدي وتدعو إلى الاستماع إلى إشارات جسمك التي تحدد ماذا وأين ومتى وكم تأكل. لم يتم تصميم هذا النهج لفقدان الوزن ، ولكن لتحسين صحتك العقلية والبدنية بشكل عام. إذن ما هو الأكل الحدسي؟ يبدأ الأكل الحدسي مع Evelyn Triboley و Alice Resch ، وهما أخصائيو تغذية مسجلان يعملان على الترويج لنمط الحياة منذ التسعينيات.
