2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هل لديك بطن؟ كن هادئا الآن. سوف تتخلصين منه لبعض الوقت إذا ركزت على الأطعمة المدرجة.
دقيق الشوفان - غني بالكربوهيدرات والألياف المشبعة المعقدة ، سهل الهضم ، خاصة إذا نقع في المساء. تقلل الشهية في الساعات التالية وتمنع الانتفاخ.
الزبادي الطبيعي - الزبادي الطبيعي الغني بالبروتين هو وجبة الإفطار المثالية. يمكن أيضًا تناوله كحلوى مع القليل من العسل أو الفاكهة. يحتوي الزبادي على بكتيريا Lactobacillus المفيدة. يغذي الجهاز المعوي ، ويفيد في هضم وامتصاص العناصر الغذائية ، ويخفف الانتفاخ.
ننصحك بشراء الزبادي الطبيعي كامل الدسم. غالبًا ما توجد في الأطعمة قليلة الدسم مكونات إضافية تقلل من خصائصها المفيدة ويمكن أن تسبب الانتفاخ.
الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة - تعتبر مفيدة وخاصة للقلب. توجد هذه الأحماض في الأفوكادو والزيتون والمكسرات والبذور والشوكولاتة الداكنة. الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة تمنع تراكم الدهون في منطقة البطن.
الخيار - له تأثير منعش ومدر للبول. إنها تعمل بشكل جيد في المعدة المنتفخة ، وتساعد على التصريف ، ويحسن اللحاء الهضم. البطيخ والكراث والكرفس والهليون لها أيضًا تأثير تصريف.
الشاي الأخضر - الشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة طريقة رائعة للحفاظ على صحة جيدة ومعدة مسطحة. له تأثير مدر للبول خفيف. يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم ، مما يقلل من الشهية للكربوهيدرات المكررة والسكر.
هناك أطعمة أخرى لن تتراكم فيها الدهون حول البطن. على سبيل المثال ، وعاء من التوت الطازج أو الكرز ، موز صغير ، خوخ أو كمثرى ، تين طازج ، 3-4 قطع من الشوكولاتة الداكنة ، كوب من الفاكهة الطازجة ، 2 بسكويت كامل الحبة.
موصى به:
تناول الفلفل الحار على معدتك لصحة القلب
لن يساعدك استهلاك الفلفل الحار على إنقاص الوزن فحسب ، بل سيحمي قلبك ، وفقًا لدراسة جديدة أجرتها الجامعة الطبية العسكرية في تشونغتشينغ. قال الباحثون لمجلة ارتفاع ضغط الدم إن الجرعات الصغيرة من الكابسيسين ، المادة الموجودة في الفلفل الحار ، تدفعنا إلى الامتناع عن تناول الملح المفرط ، ونتيجة لذلك ، سيتم حماية قلبك وأوعيتك الدموية.
النظام الغذائي النباتي الصحيح
النظام الغذائي النباتي يسمح بالاستهلاك المجاني للمنتجات النباتية ، باستثناء اللحوم ومنتجات الألبان من القائمة. يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن ويحمي الجسم من الأمراض المزمنة. يُعتقد أن النظام الغذائي النباتي يحافظ على الوزن الأمثل للجسم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والأمراض الخبيثة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
فرط الأكل - عندما يكون الإفراط في الأكل مرضًا
ما هو فرط الأكل؟ إلى جانب الشره المرضي وفقدان الشهية ، يُصنف فرط الأكل على أنه اضطراب الأكل المرضي. يتميز بأنه سريع ولا يمكن السيطرة عليه تناول كميات كبيرة من الطعام . يمكن اعتبار فرط الأكل عند وجود ثلاثة على الأقل من المعايير التالية: تناول الطعام بشكل أسرع من المتوسط ، والأكل دون الشعور بالجوع ، وابتلاع الطعام حتى تشعر بثقل في معدتك ، وعدم الراحة في تناول الطعام في وجود الآخرين.
كيف تريح معدتك بعد الإفراط في الأكل؟
لقد حدث لنا جميعًا أن نفقد ضبط النفس أمام طاولة مليئة بالأطعمة الشهية ونعاني من عواقب الانتفاخ و الإفراط في الأكل . هذا أمر لا مفر منه خاصة خلال العطلات عندما تكون الطاولات مزدحمة غذاء وفير . في هذه الحالة ، ستساعدك النصائح التالية على الشعور بالتحسن.
الأكل الحدسي أو كيفية الأكل بشكل أفضل دون اتباع نظام غذائي
التغذية البديهية هي فلسفة ترفض اتباع نظام غذائي تقليدي وتدعو إلى الاستماع إلى إشارات جسمك التي تحدد ماذا وأين ومتى وكم تأكل. لم يتم تصميم هذا النهج لفقدان الوزن ، ولكن لتحسين صحتك العقلية والبدنية بشكل عام. إذن ما هو الأكل الحدسي؟ يبدأ الأكل الحدسي مع Evelyn Triboley و Alice Resch ، وهما أخصائيو تغذية مسجلان يعملان على الترويج لنمط الحياة منذ التسعينيات.
