2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لقد حدث لنا جميعًا أن نفقد ضبط النفس أمام طاولة مليئة بالأطعمة الشهية ونعاني من عواقب الانتفاخ و الإفراط في الأكل. هذا أمر لا مفر منه خاصة خلال العطلات عندما تكون الطاولات مزدحمة غذاء وفير.
في هذه الحالة ، ستساعدك النصائح التالية على الشعور بالتحسن. المره القادمة الإفراط في الأكل ، افعل شيئًا واحدًا هذه الأشياء ، من أجل لتسكين المعدة.
شاي
شاي الزنجبيل
لقد ثبت أن الزنجبيل علاج طبيعي فعال للتقيؤ وآلام المعدة المعتادة. للحصول على نتائج سريعة ، خذ قطعة من الزنجبيل وامضغها. إذا لم تستطع تحمل المذاق القوي للزنجبيل ، فلست بحاجة إلى تناوله نيئًا ، اصنع شاي الزنجبيل.
شاي بالنعناع
استمتع بشاي النعناع. شاي النعناع منقذ لآلام المعدة ، النفخ والتشنجات.
شاي البابونج
إذا كنت لا تحب شاي النعناع ، يمكنك استبداله بشاي البابونج. التأثير المهدئ للبابونج سيريح معدتك.
يمشي
لا تذهب للنوم مباشرة بعد قائمة طعام غنية. اذهب في نزهة لطيفة. تساعد التمرينات الجسم على معالجة الطعام المستهلك بسهولة وسرعة أكبر.
اليوجا لتحسين الهضم
انه مهم جدا بعد وجبة دسمة لمقاومة إغراء الاستلقاء. مارس وضعيات اليوجا التي ستساعدك على الشعور بالتحسن وتسريع عملية الهضم.
يوم بعد ذلك
ماء بالليمون
ابدأ اليوم بماء الليمون. في كوب من الماء الفاتر أضف عصير ليمونة واحدة. هذا المزيج يحسن الهضم ويمكن أن يساعدك في حالة الانتفاخ.
لا تفوت وجبة الإفطار
في الصباح بعد الإفراط في الأكل ربما تعتقد أنه من الأفضل تخطي وجبة الإفطار. لكن ينصح بتناول شيء خفيف مثل الموز والزبادي والخبز المخبوز مع طبقة رقيقة من زبدة الفول السوداني أو العسل والتفاح وغيرها. لا تعاقب نفسك بالجوع ، لأنه إذا فاتتك وجبة الإفطار ، فمن المرجح أن تتناول وجبة دسمة في وقت لاحق من اليوم.
اشرب ماء
اشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء لمساعدة الجسم على التعامل مع تناول الطعام الزائد.
تجنب الملح
يحفز الملح الجسم على الاحتفاظ بمزيد من الماء وستشعر بالانتفاخ أكثر.
تناول الأرز الأبيض على الغداء
يمتص الجسم الأرز الأبيض بسهولة ويهدئ المعدة ويكون مفيدًا بشكل خاص إذا كنت تعاني من الإسهال الذي يحدث غالبًا بعد الإفراط في تناول الطعام.
موصى به:
أضرار الإفراط المنتظم في الأكل
الإفراط في الأكل هو مرض لا يؤثر فقط على الصحة الجسدية ولكنه يسبب الكثير من التوتر على المستوى العقلي والعاطفي. يميل بعض الناس إلى تناول الطعام لمجرد أنهم يشعرون بالملل أو لأنهم ليس لديهم ما يفعلونه! يكتسب الآخرون هذه العادة غير المرغوب فيها لتحسين مظهرهم الجسدي.
كيفية التغلب على الإفراط في الأكل
غالبًا ما نتناول وجبة دسمة دون أن نلاحظ ذلك. نحن نأكل ميكانيكيًا ، أثناء التنقل أو عند الشعور بالملل. متى نتوقف وكيف نفطم أنفسنا عن استخدام المنتجات الضارة بالشكل الجيد؟ لتقليل الشهية وعدم فقدان السيطرة على نفسك ، تساعد المكملات المختلفة التي تعمل على إبطاء تكوين الدهون وتقليل مستويات الكوليسترول وتحسين توازن الطاقة.
مسابقات صادمة في المطاعم تشجع على الإفراط في الأكل
هل تعلم لماذا تقام مسابقات الطبخ في المطاعم أو على التلفاز؟ هذا إعلان مربح للغاية للمالكين وترفيه لضيوفهم. في كثير من الأحيان يتم إعداد كمية كبيرة من الطعام ، مما يؤدي إلى جذب عملاء جدد. في الوقت الحاضر ، المنافسة ضخمة ، لذا فإن من يملأ معدتك يفوز.
تذوب معدتك عن طريق الأكل الصحيح
هل لديك بطن؟ كن هادئا الآن. سوف تتخلصين منه لبعض الوقت إذا ركزت على الأطعمة المدرجة. دقيق الشوفان - غني بالكربوهيدرات والألياف المشبعة المعقدة ، سهل الهضم ، خاصة إذا نقع في المساء. تقلل الشهية في الساعات التالية وتمنع الانتفاخ. الزبادي الطبيعي - الزبادي الطبيعي الغني بالبروتين هو وجبة الإفطار المثالية.
فرط الأكل - عندما يكون الإفراط في الأكل مرضًا
ما هو فرط الأكل؟ إلى جانب الشره المرضي وفقدان الشهية ، يُصنف فرط الأكل على أنه اضطراب الأكل المرضي. يتميز بأنه سريع ولا يمكن السيطرة عليه تناول كميات كبيرة من الطعام . يمكن اعتبار فرط الأكل عند وجود ثلاثة على الأقل من المعايير التالية: تناول الطعام بشكل أسرع من المتوسط ، والأكل دون الشعور بالجوع ، وابتلاع الطعام حتى تشعر بثقل في معدتك ، وعدم الراحة في تناول الطعام في وجود الآخرين.
