2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
النظام الغذائي النباتي يسمح بالاستهلاك المجاني للمنتجات النباتية ، باستثناء اللحوم ومنتجات الألبان من القائمة.
يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن ويحمي الجسم من الأمراض المزمنة. يُعتقد أن النظام الغذائي النباتي يحافظ على الوزن الأمثل للجسم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري والأمراض الخبيثة وأمراض القلب والأوعية الدموية.
الفرق بين النباتيين والنباتيين هو أن الأخير يستبعد من قائمتهم جميع المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك الألبان والبيض. تشمل قائمة النباتيين الفواكه والخضروات والخضروات الورقية والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات.
الأطعمة المفيدة للنباتيين والتي من المستحسن تضمينها في القائمة اليومية هي حليب الصويا ، ويوصى بمجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية - خاصة الحبوب ، الغنية بفيتامين ب 12 وفيتامين د والكالسيوم. يجب أيضًا أن تكون خميرة البيرة موجودة ، وكذلك المكسرات المحمصة (اللوز والجوز وغيرها).
يستحب تناول الأطعمة الغنية باليود ، لأن هناك دراسات تشير إلى أن هذا النظام الغذائي يقلل من تناول المادة الكيميائية اللازمة لصحة الجسم.
وبسبب نقص البروتين الحيواني يجب الحصول عليها من منتجات أخرى. ممتاز من البقوليات مثل الفول والعدس والبازلاء وفول الصويا والمكسرات وغيرها.
لاحتياجات الكالسيوم يمكنك الاعتماد على القرنبيط والبروكلي والجزر والبابايا وعباد الشمس والسمسم وغيرها الكثير. من المهم أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد بشكل مثالي. توجد في البازلاء والسبانخ والخس والمكسرات.
أن تكون نباتيًا ، أو بشكل أكثر دقة ، أن تصبح من أتباع هذا النظام الغذائي ليس بالمهمة السهلة. ومع ذلك ، في جميع الحالات ، يمكن تحقيق شخصية رائعة وجسم سليم. تشير الدراسات إلى أن النباتيين لديهم مؤشر كتلة جسم أقل من غيرهم. فالنباتيون ، الذين يتناولون المزيد من الفاكهة والخضروات ، يشعرون بالشبع لفترة أطول ، مما يساعد على إنقاص الوزن.
أتباع النظام الغذائي النباتي ومع ذلك ، يجب أن يكونوا حذرين للغاية في نظامهم الغذائي وأن يحصلوا على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين ب 12 والزنك ، بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر مهمة للدماغ والعينين والقلب.
موصى به:
قائمة النظام الغذائي النباتي
يعتبر النبات النباتي أشهر أنواع النباتيين ، وهو معروف منذ فترة طويلة ويكتسب شعبية متزايدة. الاسم الآخر للنباتيين هو النباتيون القدامى. يعود تاريخ هذا النظام الغذائي إلى العصور الوسطى وأصبح شائعًا في أواخر القرن التاسع عشر. في القرن العشرين ، حقق النظام الغذائي النباتي طفرة حقيقية.
هل النظام الغذائي النباتي يحمي من مرض السكري؟
اتضح أن القول المأثور القديم تفاحة واحدة يوميًا يبقي الطبيب بعيدًا قد يكون صحيحًا في الواقع. دراسة جديدة تظهر ذلك كلما زاد عدد الأطعمة النباتية التي تتناولها يقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري. الأشخاص الذين تناولوا المنتجات النباتية في الغالب تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 23٪ ، وجدت الدراسة.
النظام الغذائي الصحيح للفواكه
يوصي الخبراء بتواجد الفاكهة في قائمتنا يوميًا. تحتوي على الكثير من الفيتامينات وفوائدها على جسم الإنسان كثيرة حقًا. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يعتمدون على مكوناتهم المفيدة عندما يريدون أن يودعوا رطلًا إضافيًا. هناك أنواع لا حصر لها من حمية الفاكهة .
النظام الغذائي الصحيح
يمكن أن يقلل فقدان الوزن من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض التي تهددك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن والسمنة ، ولكن ليست كل الأنظمة الغذائية فعالة. النظام الغذائي الصحيح والمفيد للجسم هو الذي يساهم في تغييرات طويلة الأمد في التغذية وفيه توجد عناصر من المجموعات الغذائية الأربع.
النظام الغذائي الصحيح لتقوية الذاكرة
بمرور الوقت ، تبدأ الذاكرة بالضعف ، ومن ثم عليك البدء في تناول المكملات لتقوية الدماغ أو التركيز فقط على أطعمة معينة عند تناول الطعام. بادئ ذي بدء ، قم بتضمين المزيد من المكسرات في قائمتك وخاصة الجوز ، حيث يعتني الجوز بالتركيز والذاكرة ، وكذلك بجسمك بالكامل.
