2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
كوكا كولا أم بيبسي؟ هذا نزاع قديم قدم العالم. يرتبط شرب الصودا أو الصودا بفقدان العظام وهشاشة العظام. يدرك الكثير منا هذه الحقيقة ، لكننا ما زلنا "مدمنين على المشروبات الغازية".
إذا كان العطش يزعجك ، فلديك بدائل أفضل من المشروبات الغازية. انظر القائمة:
- شاي أخضر. إنه متوفر بتنوع كبير وبه مئات النكهات. يمكن تناول الشاي الأخضر مبرداً. ليس فقط لأنه أقل سعرات حرارية ، ولكن له مجموعة من الفوائد الصحية. الشاي الأخضر يساعد في أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري. تساعد خصائصه الممتازة المضادة للأكسدة في تخفيف التوتر.
- حليب قليل الدسم. إذا كنت مستهلكًا منتظمًا للصودا أو الصودا ، فمن الممكن أن تعاني من نقص الكالسيوم. وجدت الدراسات التي أجريت على المشروبات الغازية أن المستويات العالية من الفوسفات تؤدي إلى نقص الكالسيوم وانخفاض مؤشر كتلة العظام. لذلك ، فإن تناول الحليب الخالي من الدسم الغني بالكالسيوم وحليب الصويا سيكون مفيدًا حتى يتم استعادة مستوى الكالسيوم في الجسم. سيوفر لك الحليب أيضًا كمية جيدة من البروتين والريبوفلافين وبعض المعادن الحيوية.
- فاكهة طازجة. بعض الفواكه الطازجة والعصيرية الممزوجة بالثلج هي مشروب غازي ممتاز. الفواكه ليست غنية بالفيتامينات والمعادن فقط ولكنها تحتوي على السكر الطبيعي الذي يوفر الطاقة الفورية ومضادات الأكسدة في مكافحة الإجهاد. لا شيء يمكن أن يكون أكثر تهدئة من المشروبات الطازجة.
- قهوة. إنه المشروب المفضل لكثير من الناس. القهوة مفيدة عند تناولها بكميات محدودة (حتى كوبين في اليوم). وأكثر صحة عندما يقترن بالحليب الخالي من الدسم وكميات قليلة من السكر. لا تساعد القهوة في منع تسوس الأسنان فحسب ، بل لها أيضًا تأثير ملين ومدر للبول.
- شاي بارد. تحتوي مشروبات الشاي المثلج الجاهزة من المتجر على نسبة عالية من السكر. لكن لماذا لا تصنع الشاي المثلج في المنزل؟ استخدم المحليات الطبيعية مثل العسل. أضف النكهات المفضلة لديك مثل الليمون أو الخوخ أو النعناع أو القرفة أو الفانيليا.
- خمر. النبيذ الأحمر ، إذا استهلك بكميات محدودة (كوب واحد للنساء وكأسين للرجال في اليوم) له تأثير إيجابي ضد أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الزهايمر وحتى السرطان.
- عصائر ومرق خضار. كم سيكون رائعًا لو شربت خضرواتك المفضلة! يمكنك صنع عصائر الفيتامينات والمرق من الخضروات المفضلة لديك. فهي غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
- ماء. تنص كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد على أن الماء العادي هو الشراب الأكثر صحة. يحافظ على ترطيب الجسم ويساعد على طرد جميع السموم من الجسم. لا يحافظ الماء على الرقم الهيدروجيني في الدم فحسب ، بل يحافظ أيضًا على توازن الكهارل في الجسم.
موصى به:
ثمانية مشروبات مفيدة للغاية
ما هي أكثر المشروبات فائدة؟ الماء هو بالتأكيد واحد منهم. لا يمكن استبداله بأي سائل آخر. الماء هو المصدر الأكثر فائدة لترطيب الجسم. ومع ذلك ، هناك مشروبات أخرى توفر العناصر الغذائية الضرورية لجسمنا. هؤلاء هم وفقا لمجلة الوقاية. شاي أخضر - يقلل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
ثمانية أطعمة لفقدان الوزن بشكل صحي
العامل الرئيسي في أي نظام غذائي هو حجم وتغذية المنتج ، أي. قدرتها على إشباع الجوع. إذا سئمت من الخضار والأسماك واللحوم ، فإليك كيفية تنويع قائمتك: تعتبر الشوربات جزءًا ممتازًا من الوجبة الرئيسية ، ولكن يمكن أيضًا استخدامها عندما تريد تناول الطعام فقط.
أفضل ثمانية بروتينات نباتية
سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو نباتيًا أو ترغب فقط في الحد من تناول اللحوم من نظامك الغذائي الأسبوعي ، فإن البروتينات النباتية هي الحل للحفاظ على نظام غذائي متوازن. تشمل هذه الأطعمة البقوليات وفول الصويا والمكسرات والبقوليات والكينوا.
ثمانية أسباب جدية لاستهلاك السبانخ البري في كثير من الأحيان
يحتوي السبانخ البري (السبانخ والكينوا البرية الشهيرة) على 13 نوعًا مختلفًا من مضادات الأكسدة متعددة الفينول. يحتوي kaempferol المضاد للأكسدة على أعلى محتوى في السبانخ البرية من الأطعمة الأخرى من مجموعة الفلافونويد. كما أنه يحتوي على حمض الحقن ، الذي يمنع الإنزيمات التي تزيد من نسبة السكر في الدم.
ثمانية بدائل قهوة في الصباح
بدلًا من قهوة الصباح المعتادة ، يمكنك تنسيق جسمك بطريقة مختلفة ، والتي لا تقل فاعلية. هناك ثمانية مشروبات يمكن أن تحل محل القهوة وتوقظك بكفاءة. كثير من الناس يستخدمونها بدلا من القهوة. أحد هذه المشروبات المنشطة هو شاي الرويبوس ، الذي أصبح شائعًا مؤخرًا.
