2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
العامل الرئيسي في أي نظام غذائي هو حجم وتغذية المنتج ، أي. قدرتها على إشباع الجوع. إذا سئمت من الخضار والأسماك واللحوم ، فإليك كيفية تنويع قائمتك:
تعتبر الشوربات جزءًا ممتازًا من الوجبة الرئيسية ، ولكن يمكن أيضًا استخدامها عندما تريد تناول الطعام فقط. تفضل الدجاج ومرق الخضار وحساء الطماطم.
الجبن الأصفر غائب عن معظم الحميات لاحتوائه على نسبة عالية من الدهون. ومع ذلك ، فهو مصدر جيد للبروتين. لاستخدامها دون الإضرار بجسمك ، يمكن دمجه مع تفاحة - حتى يحصل الجسم على كل ما يحتاجه.
شوكولاتة طبيعية يحتوي على المنغنيز القلبي الوعائي والفلافونويد. لديهم تأثير مضاد للأكسدة واضح. الشوكولاتة الطبيعية لها تأثير إيجابي على وظائف المخ. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه يجب أن تستهلكها بكميات غير محدودة. عند استخدامه باعتدال ، لن يضر بشخصيتك.
لحم بقري يحتوي على البروتين والعديد من المعادن ، بما في ذلك الحديد. الى جانب ذلك ، فهو ليس دهني. القاعدة الرئيسية هي عدم الجمع بين المعكرونة أو البطاطس ، ولكن مع الخضار الأخرى.
الرمان يمكن تعريفها على أنها فاكهة №1 في مكافحة الجذور الحرة ، ولها أيضًا طعم لطيف للغاية. يمكن استخدامه أيضًا في شكل عصير.
فيساليس. هذا نبات قريب من طماطمنا الشهيرة. ومع ذلك ، فهو أصغر حجمًا ولونه أصفر وأخضر وله طعم حامض. يمكن إضافته إلى السلطات أو تناوله بشكل منفصل. كما أنها تستخدم لصنع المربى.
عين الجمل وأنواع مختلفة من البذور ترضي الجوع. فهي غنية ليس فقط بالبروتين ولكن أيضًا بالدهون. لذلك ، يجب تناول حوالي 1/3 كوب 4 مرات في الأسبوع أو بكميات أقل ، ولكن في كثير من الأحيان. كل من البندق واليقطين وبذور عباد الشمس مناسبة.
موصى به:
نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن بشكل دائم
من المقبول عمومًا أنه يجب اعتبار حوالي 30 كيلو كالوري / كجم وزنًا طبيعيًا ، اعتمادًا إلى حد كبير على جنس الشخص وعمره ونشاطه البدني بشكل عام ، بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 25-50 عامًا ، يجب أن يكون المدخول حوالي 2400 كيلو كالوري في اليوم ، وبالنسبة للنساء حوالي 2000 كيلو كالوري في اليوم.
نظام غذائي منفصل لفقدان الوزن بشكل صحي
النظام الغذائي المنفصل ليس مجرد نظام غذائي لفقدان الوزن. من خلال نظام غذائي مقسم مناسب ، يسمح للجهاز الهضمي بامتصاص جميع العناصر الغذائية المفيدة من الطعام الذي يتم تناوله وفي نفس الوقت لتحسين الصحة العامة للجسم. الدكتور ويليام هوارد هاي ، مؤسس النظام الغذائي المنفصل يكتشف ويطور هذا النظام الجديد للأكل الصحي.
نظام غذائي خفيف لفقدان الوزن بشكل بطيء ولكن أكيد
لقد حاولنا جميعًا استعادة لياقتنا في وقت قصير جدًا. نحن لا نأكل ولا نستهلك سوى السوائل ونفقد أرطالاً غير ضرورية في غضون أيام قليلة. بعد فترة ، عادوا إلينا مثل بوميرانج. هذا لأن الحميات قصيرة الأمد هي حقاً قصيرة العمر. نقدم لك نظامًا لا تضطر إلى تجويعه أو استعادة أرطال إضافية بمرور الوقت - حمية الشاطئ الجنوبي .
8 منتجات لفقدان الوزن بشكل غير محسوس
لطالما قال خبراء التغذية أن هناك أطعمة مدرجة في القائمة تساعد على تصحيح الوزن. حتى وقت قريب ، ومع ذلك ، لم يكن هناك رأي إجماعي حول من هم بالضبط. لذلك ، قام فريق من الخبراء بجمع جميع البيانات المتعلقة بالموضوع ووضع قائمة واحدة من المنتجات الثمانية التي ستساعدنا على إنقاص الوزن أكثر من اتباع نظام غذائي صارم البطاطس - لطالما اعتبرت البطاطس غذاءً غير مناسب للأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن.
أبسط طريقة لفقدان الوزن بشكل دائم وطويل الأمد
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن إيجاد خطة نظام غذائي توفر المرونة وتنوع الأطعمة يجعل من السهل إنشاء أساس مستدام لنمط حياة أكثر صحة. بشكل عام ، يأكل الشخص 2000 سعر حراري يوميًا ، أي ما يقرب من 225 إلى 325 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ، بعد اتباع نظام غذائي متوازن يتبع توصيات الأكل الصحي.
