2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
1. يقلل التربتوفان من القلق
التربتوفان هو حمض أميني أساسي يعزز إنتاج هرمون السيروتونين - وهو هرمون للمزاج الجيد.
تحتوي على أغذية غنية بالبروتين - اللحوم ومنتجات الألبان والبيض.
يمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي. يتحد جيدًا مع المغنيسيوم المستخرج من مياه البحر وفيتامين B6 ، مما يدعم عمل الجهاز العصبي. خذ قرصًا واحدًا في الليل قبل النوم.
2. أوميغا 3 للتوازن العاطفي
دهون أوميغا 3 لها تأثير مفيد على وظائف المخ والتحكم في المشاعر.
توجد في الأسماك الزيتية - الماكريل والسلمون والسردين ، والتي توفر أيضًا فيتامين د ، والذي يمكن أن يؤدي نقصه إلى انخفاض في المزاج. من الجيد تناول السمك 2-3 مرات في الأسبوع. تحتوي بعض مكملات زيت السمك على أكثر من 90٪ أوميغا 3. توجد تركيبات فعالة بين أوميغا 3 وبلسم أو ميلاتونين أو مغنيسيوم أو فيتامين ب 6.
3. الليثيوم ينظم المزاج
يعمل الليثيوم كموازن بين الدوبامين والسيروتونين ، وبالتالي استقرار الحالة المزاجية. يعتبر عنصر التتبع هذا مناسبًا للأرق بسبب الرحلات الجوية مع اختلاف الوقت.
يمكن العثور عليها في شكل مكملات غذائية - أمبولات أو حبوب. خذ 1-2 في اليوم ، في بعض الحالات ما يصل إلى 3-4. اسأل طبيبك. يجب ألا يكون هناك ارتباك - يستخدم الليثيوم أيضًا كدواء للاضطراب ثنائي القطب ، ولكن بعد ذلك تكون الجرعة 250 مجم يوميًا ، بينما في المكملات الغذائية 1 مجم.
موصى به:
خمسة مكملات غذائية يجب تجنبها مثل الطاعون
يتم إضافة أكثر من 3000 من المضافات الغذائية - المواد الحافظة والنكهات والألوان وأكثر من ذلك إلى الطعام الذي نستهلكه. هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعل الخبراء يوصون بتجنب الأطعمة المصنعة. بينما يعلمك خبراء التغذية حسن النية أهمية قراءة ملصقات الطعام ، فإن الطريقة الأكثر صحة هي تناول الأشياء التي لا تحتاج إلى ملصقات.
ما هي منتجات المزاج
تؤكد الإحصائيات أن 40٪ من السكان في سن الإنجاب يفضلون الطعام الجيد على الجنس الجيد. في الواقع ، الطعام هو أبسط مصدر للمتعة وبأسعار معقولة ولا ينضب. لكن ليس كل طعام له تأثير على مزاجنا. في أوائل القرن العشرين ، تم استخراج مادة من الغدة النخامية للحيوانات التي تكاد تكون صيغتها مطابقة لصيغة المورفين.
مكملات غذائية طبيعية
لأننا نتعرض لضغوط مستمرة ، نحتاج إلى عناصر إضافية لتحقيق التوازن. حتى لو كنت تشعر بأنك في حالة جيدة ، فليس من الضروري الحصول على مكملات طبيعية. بسبب سوء التغذية المتكرر أو المنتجات غير الصديقة للبيئة ، فإن أجسامنا تفتقر إلى العناصر الغذائية الهامة والمعادن والفيتامينات التي تمنع عددًا من المشاكل الصحية.
مبدأ مكملات البروتين
يعد البروتين من بين العناصر الغذائية الأكثر شيوعًا ، خاصة للرياضيين النشطين. له تطبيقات متنوعة والعديد من الوظائف - أكثر بكثير من تلك الموجودة في الدهون والكربوهيدرات. يعتبر البروتين من أكثر المواد المرغوبة. يتم استهلاكه بأي شكل من الأشكال.
ثبت: مكملات فيتامين د عديمة الفائدة
الحبوب والمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د . غير مجدية ، كما يقول العلماء الصينيون. أظهر العلماء بوضوح أن استخدام المكملات الغذائية المحتوية على الكالسيوم و / أو فيتامين د لا يحمي كبار السن من كسور عظم الفخذ والعظام الأخرى. الدراسة معترف بها رسميا.
