2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم لعدة أسباب مقنعة. يوفر العناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجها الجسم طوال اليوم.
يُظهر الأطفال الذين يتناولون فطورًا صحيًا كل يوم تحسنًا في صحتهم البدنية ووظائف المخ والأداء المدرسي وتحسين الذاكرة. هذا هو السبب في أن وجبة الإفطار المتوازنة التي تحتوي على أطعمة صحية مثالية للأطفال والكبار.
أطباق الإفطار الصحية أمر بالغ الأهمية. أنواع الأطعمة والعناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل في وجبة الإفطار ضرورية للحفاظ على الأداء السليم وتطور حالة الطفل الجسدية والعقلية. فيما يلي بعض الاقتراحات لوجبة فطور مناسبة للأطفال.
1) 3/4 كوب من القمح المطبوخ مع نصف حبة موز على الوجه. تقدم مع 1/2 كوب حليب.
2) شريحة واحدة محمصة من خبز القمح الكامل ، مزينة بملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني. يرش القليل من الزبيب على الوجه. قدميه مع نصف كوب عصير برتقال أو نصف كوب عصير تفاح.
3) نصف كوب من دقيق الشوفان المزين بالزبيب. يُقدم مع 1/2 كوب من الحليب الطازج وشريحة واحدة من الخبز الكامل المزين بالفواكه.
4) شريحة بيتزا واحدة تقدم مع 1/2 كوب عصير برتقال ونصف كوب من العنب البري الطازج أو الفراولة أو شرائح الموز.
5) 1 مافن ، تقدم مع 1/2 كوب أناناس و 1/2 كوب حليب طازج.
6) 1 توست ، مزين بملعقة كبيرة من السمن وقطعة من لحم الخنزير. يقدم مع 1/2 كوب من هريس التفاح أو الجبن و 1/2 كوب حليب.
7) 1 بيضة مسلوقة ، تقدم مع 1/2 شريحة خبز محمص ومزين بجبنة شيدر مبشورة. تقدم مع 1/2 كوب عصير برتقال.
8) 1/2 كوب جبن قريش مزين بملعقة صغيرة من جنين القمح المحمص. تقدم مع 1/2 كوب من عصير الخضار والعنب الطازج.
9) 1 زبادي فواكه. يُقدم مع 1/2 كوب من عصير البرتقال وشريحة واحدة محمصة من الخبز الكامل وشريحة من لحم الخنزير ومزين بملعقة صغيرة من السمن.
10) 2 بيضة مخفوقة ، شريحة واحدة من الخبز المحمص ، مدهونة بملعقة صغيرة من السمن ، تقدم مع 1/2 قطعة موز و 1/2 كوب عصير توت بري 100٪.
11) 2 بان كيك مزين بملعقة صغيرة من المربى أو الجبن القريش. يرش بالقرفة. يقدم مع 1/2 كوب من عصير الفاكهة 100٪.
12) يرش نصف جريب فروت بكمية قليلة من السكر. قدميها مع توست القمح المزين بملعقتين كبيرتين من زيت اللوز ونصف كوب من العصير أو الحليب.
موصى به:
أي نبيذ مناسب لأي جبن
مزيج النبيذ والجبن هو تحفة حقيقية. غالبًا ما يتم اختيار النبيذ الأبيض للجبن ، حيث أن رائحته وطعمه أكثر ملاءمة للجمع مع أنواع مختلفة من الجبن. لا يتناسب النبيذ الأحمر الصغير مع معظم أنواع الجبن بسبب احتوائه على مادة العفص ، والتي توجد بكميات كبيرة.
أفكار لعشاء مناسب لانقاص الوزن
في العديد من الأنظمة الغذائية ، يجب على المرء الالتزام الصارم بالقائمة اليومية الموضحة فيها. ومع ذلك ، نعلم جميعًا أن هذا قد يكون مزعجًا للغاية ، خاصة إذا كان على العشاء أن يظل كما هو لعدة أيام. هذا هو السبب في أننا سوف نقدم لك هنا بعض الخيارات التي من شأنها أن تتنوع في نفس الوقت العشاء ويكون مناسبا لانقاص الوزن .
دليل التغذية للأطفال: الأكل الصحي للأطفال
مؤشر الغذاء للأطفال العناصر الغذائية المطلوبة للطفل هي نفسها التي يحتاجها البالغون ، والفرق الوحيد هو الكمية. في سنوات نموهم ، يكون لدى الأطفال شهية أكبر. يحتاجون إلى الكثير من الطاقة لأنهم يشاركون في العديد من الأنشطة البدنية. العناصر الغذائية المطلوبة ومصادرها كالتالي:
كحول مناسب للاستخدام في الطبخ
تتحد بعض الأطباق مع الكحول أكثر من اللازم. يعرف الجميع تقريبًا نوع الكحول الذي يتم تقديمه مع أي طبق. ومع ذلك ، هناك احتمال أن العديد من أنواع الكحول يمكن استخدامها أثناء الطهي ، مما يحسن طعم المنتجات أو يقصر وقت الطهي. فيما يلي أنواع الكحول المناسبة وما هي الأطعمة.
ماء مالح مناسب للماكريل
تتبيل هي معالجة المواد الغذائية لأغراض النكهة أو الحفظ. بعد النقع ، يتم طهي المنتجات. أصل الكلمة وجوهر ماء مالح جاءت كلمة marinara نفسها من اللاتينية ، حيث تعني كلمة marinara البحر. التفسير هو أنه في الأزمنة القديمة ، كانت مياه البحر تستخدم لحفظ الطعام بسبب مذاقها المالح.