إفطار مناسب للأطفال

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

يعتبر الإفطار أهم وجبة في اليوم لعدة أسباب مقنعة. يوفر العناصر الغذائية والطاقة التي يحتاجها الجسم طوال اليوم.

يُظهر الأطفال الذين يتناولون فطورًا صحيًا كل يوم تحسنًا في صحتهم البدنية ووظائف المخ والأداء المدرسي وتحسين الذاكرة. هذا هو السبب في أن وجبة الإفطار المتوازنة التي تحتوي على أطعمة صحية مثالية للأطفال والكبار.

أطباق الإفطار الصحية أمر بالغ الأهمية. أنواع الأطعمة والعناصر الغذائية التي يحتاجها الطفل في وجبة الإفطار ضرورية للحفاظ على الأداء السليم وتطور حالة الطفل الجسدية والعقلية. فيما يلي بعض الاقتراحات لوجبة فطور مناسبة للأطفال.

1) 3/4 كوب من القمح المطبوخ مع نصف حبة موز على الوجه. تقدم مع 1/2 كوب حليب.

2) شريحة واحدة محمصة من خبز القمح الكامل ، مزينة بملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني. يرش القليل من الزبيب على الوجه. قدميه مع نصف كوب عصير برتقال أو نصف كوب عصير تفاح.

3) نصف كوب من دقيق الشوفان المزين بالزبيب. يُقدم مع 1/2 كوب من الحليب الطازج وشريحة واحدة من الخبز الكامل المزين بالفواكه.

4) شريحة بيتزا واحدة تقدم مع 1/2 كوب عصير برتقال ونصف كوب من العنب البري الطازج أو الفراولة أو شرائح الموز.

5) 1 مافن ، تقدم مع 1/2 كوب أناناس و 1/2 كوب حليب طازج.

6) 1 توست ، مزين بملعقة كبيرة من السمن وقطعة من لحم الخنزير. يقدم مع 1/2 كوب من هريس التفاح أو الجبن و 1/2 كوب حليب.

7) 1 بيضة مسلوقة ، تقدم مع 1/2 شريحة خبز محمص ومزين بجبنة شيدر مبشورة. تقدم مع 1/2 كوب عصير برتقال.

8) 1/2 كوب جبن قريش مزين بملعقة صغيرة من جنين القمح المحمص. تقدم مع 1/2 كوب من عصير الخضار والعنب الطازج.

9) 1 زبادي فواكه. يُقدم مع 1/2 كوب من عصير البرتقال وشريحة واحدة محمصة من الخبز الكامل وشريحة من لحم الخنزير ومزين بملعقة صغيرة من السمن.

10) 2 بيضة مخفوقة ، شريحة واحدة من الخبز المحمص ، مدهونة بملعقة صغيرة من السمن ، تقدم مع 1/2 قطعة موز و 1/2 كوب عصير توت بري 100٪.

11) 2 بان كيك مزين بملعقة صغيرة من المربى أو الجبن القريش. يرش بالقرفة. يقدم مع 1/2 كوب من عصير الفاكهة 100٪.

12) يرش نصف جريب فروت بكمية قليلة من السكر. قدميها مع توست القمح المزين بملعقتين كبيرتين من زيت اللوز ونصف كوب من العصير أو الحليب.