2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
في العديد من الأنظمة الغذائية ، يجب على المرء الالتزام الصارم بالقائمة اليومية الموضحة فيها. ومع ذلك ، نعلم جميعًا أن هذا قد يكون مزعجًا للغاية ، خاصة إذا كان على العشاء أن يظل كما هو لعدة أيام.
هذا هو السبب في أننا سوف نقدم لك هنا بعض الخيارات التي من شأنها أن تتنوع في نفس الوقت العشاء ويكون مناسبا لانقاص الوزن.
سلطة التنحيف
سنؤكد هنا صراحة أنه عندما نتحدث عن السلطة لتناول العشاء ، فإننا نعني سلطة خفيفة - من الطماطم والخيار وجميع أنواع السلطات الخضراء ، إلخ. لا توجد طريقة يمكن أن تكون فيها سلطة البطاطس والسلطة الروسية وأي سلطة أثقل وعالية السعرات الحرارية مثالاً على عشاء النظام الغذائي. هذا يعني أنه يجب عليك توخي الحذر بشأن ما يمكنك تتبيله في السلطة الخفيفة. يندرج خس آيسبرغ ، المتبل بصلصة المايونيز ، مرة أخرى في فئة السلطات غير الغذائية.
تاراتور لفقدان الوزن
الصورة: إليانا بارفانوفا
نعم ، الحساء البارد المفضل لدى جميع البلغار تقريبًا خاص مناسب للعشاء تهدف إلى إنقاص الوزن. يبلغ محتوى الماء في الخيار حوالي 98٪ ، مما يضع هذه الخضار بالتأكيد في فئة المنتجات الغذائية. ومع ذلك ، عند تحضير الطرطور ، استخدم كمية قليلة جدًا من الدهون (يفضل زيت الزيتون) بالإضافة إلى القليل من الملح.
حساء الخضار لتخفيف الوزن
يمكنك العثور على مجموعة متنوعة من الأفكار لحساء الخضار الغذائي على موقعنا ، لذلك لن نضيع وقتك هنا في وصفات مفصلة. مرة أخرى ، من المهم أن تكون الدهون والأملاح فيها محدودة للغاية.
البيض المسلوق
مناسب عشاء حمية لانقاص الوزن بيضتان مسلوقتان مع شريحة توست.
سمك أو لحم مشوي (150 جرام)
نؤكد أنه بمجرد الحديث عن عشاء لانقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى استبعاد الأسماك الدهنية واللحوم من قائمتك. على سبيل المثال ، يعتبر البلطي من أقل أنواع الأسماك سعرات حرارية ، ومن بين اللحوم الدجاج والديك الرومي والأرانب ولحم البقر. مطبوخ بدون قشر بالطبع.
خبز القرع
100 غرام من اليقطين تحتوي على 20 سعرة حرارية فقط ، لكن هذا صحيح إذا لم ترشها بعد الخبز بالعسل والسكر والمحليات الأخرى.
البقوليات لفقدان الوزن
لتناول العشاء ، يمكنك بسهولة تحضير وعاء صغير من الفاصوليا الخضراء أو العدس مع الخضار. على كل أطباق الحمية يذهب بشكل جيد مع البصل والجزر والثوم. نظرًا لأنك لا تزال تتبع نظامًا لإنقاص الوزن ، فلا تحضره بإضافة الدقيق أو باستخدام القلي السريع. نذكرك أن تكون حريصًا مع الملح أيضًا.
مع هؤلاء أفكار لعشاء مناسب لانقاص الوزن ، وهو رقم 7 بالضبط ، يمكنك بسهولة تنظيم قائمة المساء الأسبوعية بالكامل والاستمتاع بالطعام لفقدان الوزن.
موصى به:
أفكار لعشاء كيتو سهل ولذيذ
هل تعتقد أن حمية الكيتو مستحيلة التنفيذ؟ فكر مرة اخرى. يشمل النظام الغذائي الكيتون الأطعمة الغنية بالدهون ، والبروتين المعتدل وقليلة الكربوهيدرات. في هذه المقالة سوف نقدم اثنين من الأشياء المثيرة للاهتمام أفكار عشاء كيتو التي لا تطبخ في أقل من 30 دقيقة فحسب ، بل تمنحك أيضًا الوقت الكافي للخروج وتعيش حياتك بسلام.
أفكار لعشاء صحي سهل
لتناول عشاء صحي ، قم بطهي المزيد من الخضار. استخدمها نيئة في السلطات ومطبوخة - في أنواع مختلفة من الأطباق الصحية. سلطة الكرفس خفيفة وطازجة. المنتجات الضرورية: سيقان كرفس واحد ، 3 تفاحات ، 2 فلفل أحمر ، 100 جرام جوز مطحون ، 3 ملاعق كبيرة كريمة قليلة الدسم.
أفكار لعشاء سريع مع البيض
إذا كنت متعبًا بعد العمل ، يمكنك بسهولة تحضير عشاء سريع ولذيذ بمساعدة البيض والمنتجات الإضافية. من السهل جدًا تحضير البيض مع الجبن الأصفر. تحتاج 3 ملاعق كبيرة من الدقيق ، 3 ملاعق زيت ، كوب ونصف حليب ، نصف كوب جبن مبشور ، 1 بصلة ، 6 بيضات مسلوقة ، 20 جرام زبدة ، 3 ملاعق كبيرة من فتات الخبز.
أفكار لعشاء سريع مع البطاطس
البطاطس من أكثر المنتجات المحبوبة. معهم يمكننا صنع جميع أنواع الأطباق الرئيسية أو الجانبية. للمساعدة في حالات الأزمات ، نقدم لك بعض الأمثلة لوصفات البطاطس اللذيذة التي يتم تحضيرها بسرعة كبيرة بالإضافة إلى ذلك ، فهي أطباق جانبية مناسبة لبعض اللحوم المشوية.
أفكار لعشاء سهل
في الوقت الحاضر ، بالإضافة إلى كونها أماً وربة منزل ، فإن المرأة غالبًا ما تكون سيدة أعمال أو موظفة مشغولة في العمل. لهذه الأسباب ، عندما تعود إلى المنزل في المساء ، ليس لديها الوقت ولا الرغبة في قضاء بضع ساعات بجانب الموقد. العشاء السريع والسهل الذي يمكننا وضعه على المقلاة هو الخلاص في مثل هذه الحالات.
