2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت من بين الأشخاص الذين يسعون جاهدين لتناول الطعام الصحي وفي نفس الوقت عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، يجب أن تعرف العناصر الغذائية التي تحتوي على 100 سعر حراري بالضبط.
بطاطس صغيرة مخبوزة يصل طولها إلى 8 سم وعرضها 5 سم ؛
مكعبان من جبن الشيدر ما دامت من النوع قليل الدسم ؛
33 حبة عنب ، إذا تمت إزالة البذور فيها ؛
28 جزرة صغيرة تحتوي على 100 سعر حراري ، بشرط أن تؤكل نيئة ؛
12 جمبريًا كبيرًا يمكنك تناوله مطهيًا أو مسلوقًا ؛
21 قطعة من البسكويت تعادل أيضًا 100 سعرة حرارية ؛
20 حبة طماطم مجففة تحتوي على 100 سعر حراري إذا لم يتم إضافة دهون إليها ؛
تسعة بروكلي يبلغ طول كل منها حوالي 16 بوصة ؛
15 حبة كاجو فقط إذا كانت نيئة وبدون إضافات ؛
100 فجل تجلب لجسمك 100 سعرة حرارية بالضبط ؛
توفر 100 حبة توت أيضًا 100 سعر حراري أو سعر حراري واحد في المتوسط لكل فاكهة ؛
60 حبة من الفاصوليا الخضراء ، تستهلك نيئة فقط ؛
50 زبيب 100 جرام من السعرات الحرارية ، لكنها غنية بالعناصر الغذائية ؛
43 قرون بامية يمكن غليها أو طبخها ؛
34 قطعة من معجون الرغوة الكاملة تحتوي أيضًا على 100 سعر حراري ؛
تفاحة واحدة كبيرة تساوي 100 سعرة حرارية ، والمتوسط حوالي 70 سعرة حرارية.
14 لوزًا يؤكل نيئًا وليس محمصًا أو مقليًا ؛
يحتوي 57 جرامًا من لحم البقر أيضًا على 100 سعر حراري قبل طهيه.
موصى به:
نظام غذائي منخفض الدهون و 1700 سعرة حرارية فقط
النظام الغذائي الذي يحتوي على الأطعمة التي تحتوي على قليل الدسم و 1700 سعرة حرارية فقط هي الحل المقبول للأشخاص الذين يريدون إنقاص أرطال معينة من الوزن. يمكنك إرضاء جوعك وفي نفس الوقت فقدان الوزن. لماذا اتباع نظام غذائي منخفض الدهون يحتوي على 1700 سعرة حرارية؟ إن تناول سعرات حرارية أقل هو أحد العناصر الرئيسية لـ فقدان الوزن .
ناقص 500 سعرة حرارية كل يوم
مع بعض الحيل فقط ، يمكنك أن تخسر رطلًا واحدًا في أسبوع دون بذل الكثير من الجهد. وإذا أصبح هذا النوع من النظام الغذائي أسلوب حياة ، فإن مشاكل وزنك ستتلاشى بالتأكيد. تحرك - لا يقتصر الأمر على الصحة والطاقة ، فهو لا يزال أقل من 5 كجم. لمدة 5 أسابيع.
25 طريقة لإزالة 500 سعرة حرارية من قائمتك اليومية
فقدان الوزن يتطلب تغييرات خطيرة في الحياة. بعد كل شيء ، تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية لتفقد 1 رطل فقط. لكن اذا إزالة 500 سعرة حرارية في اليوم من قائمتك ، يمكنك أن تخسر جنيهًا إسترلينيًا في الأسبوع وسيكون الأمر أسهل بكثير. يقول تشارلز بلاتكين ، الأستاذ البارز في كلية نيويورك للصحة العامة (CUNY) ، إن تبادل السعرات الحرارية يتعلق بتغيير وتطوير العادات المستدامة على المدى الطويل ، وليس حرمان نفسك فقط.
كيف تبدو 300 سعرة حرارية في الأطعمة المختلفة
سعرات حراريه غالبًا ما يُنظر إليه على أنه مفهوم مجرد. الحقيقة هي أنها دقيقة تمامًا. كل طعام له قيمة طاقة معينة ويتم قياسه بالسعرات الحرارية. أهميتها - زيادة وزن الجسم عن الطاقة اللازمة ؛ أقل من اللازم سيجعلها تذوب الدهون. ومع ذلك ، ليس كل شيء بهذه البساطة.
ما لا يزيد عن 1500 سعرة حرارية في اليوم
ينصح العلماء بعدم تناول أكثر من 1500 سعر حراري في اليوم إذا كنت ترغب في البقاء شابًا لفترة أطول. يسمون هذا النظام الغذائي بعلم الشيخوخة - أي. استمرار الشباب البشري. وفقا لهم ، فإن الطعام منخفض السعرات الحرارية هو ضمان أكيد لحياة طويلة. إذا كنت تريد أن تكون شابًا لفترة طويلة ، فأنت بحاجة إلى التخلي عن الدهون الحيوانية - الزبدة ، وشرائح اللحم الدهنية ، والسلامي.
