2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، ازداد عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة في السنوات الأخيرة. يمكن أن تكون أسباب هذا المرض مختلفة ، ولكن في كثير من الحالات يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى الإصابة به.
كيف تتوقف عن الأكل دون حسيب ولا رقيب؟
1. اشرب الماء طوال اليوم. سوف تملأ معدتك وستشعر بالشبع لفترة أطول ؛
2. قم بتضمين الوجبات المغذية في القائمة ، ولكن ليس تلك التي تحتوي ببساطة على الكثير من السعرات الحرارية. قلل من تناول الأطعمة الدهنية والحلوة وتجنب الأطعمة السريعة. مبتذلة كما يبدو ، لكن القاعدة تعمل حقًا. بدلاً من الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، اختر الأطعمة التي تحتوي على الألياف والبروتين بكميات كبيرة. وبسرعة ستشعر أن معدتك ممتلئة.
3. توقف عن الأكل بمجرد أن تشعر بأول بوادر الشبع. راقب نفسك لتتعرف على "الإشارات" التي يعطيها جسدك متى المعدة ممتلئة (عادة ما يكون هذا ثقل في البطن). بمجرد التعرف عليهم ، اترك كل شيء على اللوحة وانهض من على الطاولة ؛
4. تشعر أحيانا الجوع الذي لا يمكن السيطرة عليه والسبب مختلف. ليس لدينا ما نفعله ابدأ بفعل شيء ما إذا أكلت من الملل. على سبيل المثال ، بدلاً من تناول عبوة رقائق أمام التلفزيون أو حدد موعدًا مع صديق أو قم بزيارة المسبح أو اذهب للتمشية في أقرب حديقة. أي عمل نشط سوف تفعله يصرف عن الشعور الزائف بالجوع;
5. وليس الملل فقط هو ما يجعلنا ننظر في الثلاجة. التوتر والقلق أيضا من اللوم. لكن من المهم أن ندرك أن الأكل لن يحل المشكلة. الكعكة ليست خيارًا ، ولن تجلب لك أي فائدة على الإطلاق. المعدة الممتلئة لا تعني روحا ممتلئة. لديك عادة أو طقوس تساعدك على الاسترخاء. على سبيل المثال ، عندما لا تجد نفسك ، افعل شيئًا لم تكن قادرًا على قضاء الوقت فيه لفترة طويلة - قم بعمل علاجات صحية ، أو صنع قناع وجه منزلي ، أو تنظيم جلسة علاج عطري ، أو أخذ حمامًا مريحًا ؛
6. طريقة أخرى فعالة لتجنب الأكل غير المنضبط ، هو إزالة هذه الإغراءات. لا تقم بتخزين الكثير من كل شيء "لذيذ" في الثلاجة. بعد كل شيء ، حتى مجرد ظهور بعض الحلويات المقرمشة يمكن أن يضعف بسهولة كل قوة الإرادة. في نفس الفقرة ، تنطبق القاعدة: لا تذهب إلى المتجر جائعًا ، حتى لا تشتري الكثير ؛
7. كثرة تناول الطعام ولكن بكميات أقل. هذه أيضًا حقيقة شائعة لكل من يريد إنقاص وزنه. لكن لسبب ما ، هناك فجوة بين المعرفة والامتثال لهذه القاعدة. سيسمح لك الإفطار بالشعور بالطاقة طوال اليوم. في حين أن العشاء الدسم يمكن أن يؤدي إلى النعاس.
يبدو أن هناك الكثير من القواعد والمحظورات عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام الصحي. لكن الصحة والحيوية والمزاج الجيد الذي يمنحك إياه نظام غذائي صحي يستحق كل هذا العناء! ابدأ المتابعة قواعد ضد الأكل غير المنضبط الآن ولن تنتظر النتائج طويلاً.
موصى به:
عادات الأكل السيئة التي يجب أن تتوقف عنها الآن
يشترك أخصائيو التغذية في عادات الأكل السيئة التي يجب تجنبها ، وهي تختلف على نطاق واسع - بدءًا من الأخطاء عند طهي اللحوم ، والتخلص من الطعام ، وإزالة تجميد الطعام على المنضدة. من المحتمل أن يكون لديك عدد من روتين الأكل اليومي ، مثل أنواع الأطعمة وكيف ومتى تتناول أطعمة مختلفة.
لتوفير مواد الصابورة دون الإفراط في الأكل
مواد أو ألياف الصابورة هي مواد تساعد أمعائنا على العمل على النحو الأمثل ، مما يساهم في إطلاق السموم بانتظام. وفقًا للخبراء ، عندما تفتقر إلى الألياف في نظامك الغذائي ، فقد تعاني من الإمساك والتهاب الرتج والبواسير. يسبب التهاب الرتج التهاب القولون ويتفاقم بسبب نقص الأطعمة الليفية.
كيف تتوقف عن الازدحام؟
من المؤكد أن هذا الشعور مألوف بالنسبة لك - أن تكون جائعًا لدرجة أنك تأكل الكثير من الطعام ، ثم تشكو من أنك ثقيل. هذه ليست وجبة. غالبًا ما يفرط الناس في ذلك دون أن يدركوا ذلك ويدخلون في مشاكل صحية ، مع وزن مع شعور داخلي بالانسجام. يحتاج المرء إلى القليل من الطعام ليشعر بالشبع.
الأكل الحدسي أو كيفية الأكل بشكل أفضل دون اتباع نظام غذائي
التغذية البديهية هي فلسفة ترفض اتباع نظام غذائي تقليدي وتدعو إلى الاستماع إلى إشارات جسمك التي تحدد ماذا وأين ومتى وكم تأكل. لم يتم تصميم هذا النهج لفقدان الوزن ، ولكن لتحسين صحتك العقلية والبدنية بشكل عام. إذن ما هو الأكل الحدسي؟ يبدأ الأكل الحدسي مع Evelyn Triboley و Alice Resch ، وهما أخصائيو تغذية مسجلان يعملان على الترويج لنمط الحياة منذ التسعينيات.
كيف تتوقف عن التفكير في الطعام
لا تستطيع العيش بدون طعام؟ هل أنت مهووس بها؟ يبدو الأمر كما لو أن عقلك متقدم على أفكارك حتى تستسلم. هذه حلقة مفرغة تؤدي إلى اختيارات غير صحية والشعور بالذنب والعار. لكن لديك القدرة على إسكات هذه الأفكار السلبية. بمجرد أن تتعلم إرجاع عقلك والتعرف على الأشياء التي تثيرك ، ستتمزق هذه الأفكار وتختفي في النهاية تمامًا.
