2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لا تستطيع العيش بدون طعام؟ هل أنت مهووس بها؟ يبدو الأمر كما لو أن عقلك متقدم على أفكارك حتى تستسلم. هذه حلقة مفرغة تؤدي إلى اختيارات غير صحية والشعور بالذنب والعار.
لكن لديك القدرة على إسكات هذه الأفكار السلبية. بمجرد أن تتعلم إرجاع عقلك والتعرف على الأشياء التي تثيرك ، ستتمزق هذه الأفكار وتختفي في النهاية تمامًا. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على اتخاذ قرارات غذائية مناسبة تجعلك تشعر بالرضا.
فيما يلي 7 طرق مؤكدة للمساعدة للتوقف عن التفكير في الطعام الذي يغريك. ألق نظرة عليها ثم تأكد من تجربتها.
1. تمشى
اخرج من المطبخ وتمش بالخارج. ركز عقلك على شيء آخر غير الطعام. كما تقلل ممارسة الرياضة من الشهية.
2. شرب الماء مع الليمون
إذا كنت تعاني من الجفاف ، فسوف يعتقد عقلك أنك جائع ، لكنك في الواقع تشعر بالعطش. قبل الحصول على علبة من رقائق البطاطس أو البسكويت ، اشرب كوبًا من الماء البارد لترى ما إذا كان سيقلل من الرغبة في الطعام. توفر إضافة الليمون العناصر الغذائية وتساعد على الهضم.
3. تناول شريحة من البطيخ
إذا كنت ترغب في تناول شيء ما ، فتناول قطعة من البطيخ. يحتوي على أكثر من 90٪ ماء مما يؤدي للشعور بالشبع. تعمل الألياف الموجودة في البطيخ على إبطاء عملية الهضم وتعزيز الرضا عن الطعام.
4. اسأل نفسك ما إذا كنت جائعًا حقًا
غالبًا ما تنتهي معركتك مع الطعام إلى نفس السؤال: هل أنا جائع حقًا؟ اسأل نفسك عما إذا كنت ستأكل طبقًا كاملاً من البروكلي بدلاً من أي شيء تريده. إذا كانت الإجابة لا ، فأنت لست جائعًا حقًا.
5. ارتدِ ملابس كأنك ذاهب إلى صالة الألعاب الرياضية
عندما تكون الرغبة في تناول الطعام قوية جدًا ، ما عليك سوى ارتداء ملابس التمرين. ستؤدي ملابس التدريب إلى تغيير في الموقف وتتطلب مغادرة المطبخ ، حيث توجد أكبر الإغراءات.
6. خطة نظامك الغذائي
اجعل تخطيط الطعام جزءًا من روتينك اليومي. حجز جميع الوجبات مقدما. بمجرد حفظ الطعام ، لن يكون هناك عودة. بهذه الطريقة ستعرف بالضبط ما سوف تأكله ومتى. هذا سوف يساعدك على منع أفكار غير مرغوب فيها عن الطعام.
7. احصل على قسط كافٍ من النوم
هل تنام سبع ساعات على الأقل كل ليلة؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، اجعل وقت النوم المبكر أولوية ، لأن قلة النوم يمكن أن تؤثر على الشهية والقشور. يميل الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات إلى تناول 250 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
موصى به:
لماذا يجب أن تتوقف عن شراء المارجرين؟
تم إنشاء المارجرين في عام 1870 في فرنسا ، وتم جلبه إلى الولايات المتحدة خلال الحرب العالمية الأولى. ثم كانت الطريقة الأكثر ربحية لإطعام السكان. ومنذ عام 1998 ، حصلت الولايات المتحدة على براءة اختراع لإنتاج المارجرين. رخيص ، مع ملاءمة كبيرة ويمكن الوصول إليه بسهولة ، لا يزال هذا المنتج يستخدم على نطاق واسع اليوم على الرغم من عدم الكفاءة المثبتة.
الشوكولاتة تساعدنا على التفكير بسرعة
شرعت مجموعة من العلماء الأمريكيين في إثبات أن حبوب الكاكاو تعمل على تحسين الدورة الدموية وبالتالي تساعد في تدفق أفكارنا بمعدل أسرع بكثير. لإثبات أن مادة الفلافانول ، الموجودة في حبوب الكاكاو ، تحسن التفكير وتجعله أسرع ، قرر الخبراء إجراء تجربة.
كيف تتوقف عن الأكل دون حسيب ولا رقيب؟
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، ازداد عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة في السنوات الأخيرة. يمكن أن تكون أسباب هذا المرض مختلفة ، ولكن في كثير من الحالات يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى الإصابة به. كيف تتوقف عن الأكل دون حسيب ولا رقيب؟ 1.
كيف تتوقف عن الازدحام؟
من المؤكد أن هذا الشعور مألوف بالنسبة لك - أن تكون جائعًا لدرجة أنك تأكل الكثير من الطعام ، ثم تشكو من أنك ثقيل. هذه ليست وجبة. غالبًا ما يفرط الناس في ذلك دون أن يدركوا ذلك ويدخلون في مشاكل صحية ، مع وزن مع شعور داخلي بالانسجام. يحتاج المرء إلى القليل من الطعام ليشعر بالشبع.
ضربة أخرى ضد السمنة! تمنعنا شريحة في الدماغ من التفكير في الطعام
بدانة هي مشكلة كبيرة في مجتمعنا الحديث. إنه يغطي مجموعات أكثر وأكثر أهمية من الناس ، وعمر أولئك الذين خسروا المعركة بالأوزان آخذ في الانخفاض باستمرار. المشكلة خطيرة لأنها لا تؤثر فقط على الرؤية التي تمر بتغيرات سلبية هائلة. الصحة هي الخطر الحقيقي.
