2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
من المؤكد أن هذا الشعور مألوف بالنسبة لك - أن تكون جائعًا لدرجة أنك تأكل الكثير من الطعام ، ثم تشكو من أنك ثقيل. هذه ليست وجبة. غالبًا ما يفرط الناس في ذلك دون أن يدركوا ذلك ويدخلون في مشاكل صحية ، مع وزن مع شعور داخلي بالانسجام.
يحتاج المرء إلى القليل من الطعام ليشعر بالشبع. هذا يبدو مشكوكًا فيه إلى حد ما ، لكن الحقيقة هي أنك إذا أكلت بشكل صحيح ، فستقتنع بهذه الحقيقة.
لتجنب مشاكل معدتك ووزنك ونفسك ، إليك بعض النصائح - كيف نتوقف عن الحشر والبدء في تناول الطعام بشكل طبيعي.
1. تناول الفطور - الفطور هو أهم وجبة في اليوم. يجب أن تكون الأكثر وفرة. يمكنك الجمع بين الدهون والكربوهيدرات والبروتينات لأنها تعتمد على كمية الطاقة التي ستحصل عليها طوال اليوم. إذا شعرت بالجوع بعد ذلك بقليل ، فمن الواضح أنك فشلت ارواء شهيتك أنت وأنت بحاجة إلى تغيير الطعام.
إذا لم تكن معتادًا على تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر جدًا ، فيمكنك القيام بذلك بين الساعة 9 و 10 صباحًا. من المهم ألا تفوت الوجبة الأولى والرئيسية في اليوم. بالطبع ، بغض النظر عن مدى وفرتها ، لا يتعلق الأمر بالأطعمة الجاهزة الضارة من الخارج. إذا أتيحت لك الفرصة ، قم بإعداد وجبة الإفطار في المنزل.
2. استهلك المزيد من الألياف - فهي العنصر الذي يحافظ على الجسم ممتلئًا لفترة أطول. المنتجات الغنية بالألياف هي الجزر والتفاح ، وبالطبع هناك العديد من المنتجات الأخرى. التأكيد عليها وخاصة الإفطار.
3. تناول كل 4 ساعات - لا تحاول أن تتضور جوعا طوال اليوم ، وفي المساء تأكل كل ما تجده في الثلاجة. هذا هو نهج خاطئ. يحتاج المرء إلى تناول المزيد من الطعام في كثير من الأحيان وبالتالي يشعر بالحاجة إلى استهلاك كميات أقل من الطعام. عندما تأكل بانتظام ، فإنك تحافظ على الطاقة التي يحتاجها جسمك. يمكنك تناول الفاكهة أو المكسرات أو الزبادي بين الوجبات الرئيسية.
4. تناول أطعمة غنية بالمياه - مثل الخضار والفواكه. إنهم يتمتعون بصحة جيدة وفي نفس الوقت يحافظون على الجسم ممتلئًا. لهذا السبب من الجيد أن تبدأ العشاء بسلطة لذيذة.
5. استمع إلى جسدك - هذه هي القاعدة الأكثر أهمية. هناك مقياس يحدد مستوى الجوع والتي يجب أن تتعلم ملاحظتها من خلال الشعور بمستوياتها المختلفة.
في حالة الجوع الشديد - قد تشعر بالإغماء والصداع والتهيج بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم. من المحتمل أن تشعر بالفراغ في معدتك.
في حالة الجوع - بعد الأكل بفترة وجيزة ، تفكر فيما ستأكله بعد نصف ساعة أو نصف ساعة.
مع الجوع العادي - إذن هو أفضل وقت لتناول الطعام ، لأن المعدة تعطي إشارات على شكل أصوات أو ألم خفيف. إذا كنت تأكل ، فلا يوجد خطر من المبالغة في تناولها أو الوصول إلى المستوى الأول - الجوع الشديد.
عندما تمتلئ - نيرفانا! أنت لست جائعًا ، لست ثقيلًا ، تشعر أنك على ما يرام - هادئ ، مليء بالطاقة والقوة.
كحد أدنى الإفراط في الأكل - تستمر في تناول الطعام ، على الرغم من أنك لم تعد تشعر بالجوع. يمكنك القيام بذلك دون الرغبة في ذلك ، فقط لأنك تحدق في برنامجك المفضل. ثم تكون المعدة أثقل قليلاً ، لا تشعر بطعم الطعام ، لكن لا تتوقف ، لكن يجب عليك ذلك.
متي الإفراط في الأكل - من الصعب عليك أن تنهض من الكرسي. قد يحدث ألم وحرقة وغثيان.
موصى به:
لماذا يجب أن تتوقف عن شراء المارجرين؟
تم إنشاء المارجرين في عام 1870 في فرنسا ، وتم جلبه إلى الولايات المتحدة خلال الحرب العالمية الأولى. ثم كانت الطريقة الأكثر ربحية لإطعام السكان. ومنذ عام 1998 ، حصلت الولايات المتحدة على براءة اختراع لإنتاج المارجرين. رخيص ، مع ملاءمة كبيرة ويمكن الوصول إليه بسهولة ، لا يزال هذا المنتج يستخدم على نطاق واسع اليوم على الرغم من عدم الكفاءة المثبتة.
كيف تتوقف عن الأكل دون حسيب ولا رقيب؟
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، ازداد عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة في السنوات الأخيرة. يمكن أن تكون أسباب هذا المرض مختلفة ، ولكن في كثير من الحالات يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى الإصابة به. كيف تتوقف عن الأكل دون حسيب ولا رقيب؟ 1.
خمسة أسباب للتوقف عن الازدحام بالمربى
السكر والحلويات مغرية دائمًا ولها تأثير مهدئ علينا ، لكن الإفراط في استخدامها يضر بصحتنا. كما هو الحال مع معظم الأشياء ، لا ينبغي المبالغة في البلورات الحلوة ، ولكن يجب استهلاكها في حدود مقبولة. السكر الزائد يؤدي إلى مشاكل الأسنان والاكتئاب وحتى أمراض القلب.
علامات تدل على أنك بحاجة ماسة إلى وقف الازدحام
المعجنات هي من بين أكبر نقاط الضعف لدى الجميع تقريبًا. لا يوجد أي شخص تقريبًا لا يبالي بالكعك والمعجنات والكعك والآيس كريم والحلويات الأخرى التي تحيط بنا في المتاجر والحلويات. بغض النظر عن مدى سوء يومنا ، يمكن أن تتبخر جميع المشاكل على الأقل لبعض الوقت بمساعدة قطعة من الشوكولاتة أو البسكويت أو الحلوى.
كيف تتوقف عن التفكير في الطعام
لا تستطيع العيش بدون طعام؟ هل أنت مهووس بها؟ يبدو الأمر كما لو أن عقلك متقدم على أفكارك حتى تستسلم. هذه حلقة مفرغة تؤدي إلى اختيارات غير صحية والشعور بالذنب والعار. لكن لديك القدرة على إسكات هذه الأفكار السلبية. بمجرد أن تتعلم إرجاع عقلك والتعرف على الأشياء التي تثيرك ، ستتمزق هذه الأفكار وتختفي في النهاية تمامًا.