2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
تعتبر الفيتامينات والمعادن من العناصر النزرة الضرورية لعمل جسم الإنسان. توجد بشكل طبيعي في الطعام الذي نتناوله ، ولكن يمكن أيضًا تناولها في شكل مكملات غذائية.
النظام الغذائي الصحي هو أفضل طريقة لضمان حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها. من المستحسن أن تقوم النساء اللواتي يخططن للحمل بتضمين حمض الفوليك الأساسي واليود في نظامهن الغذائي.
هل تحاولين الحمل؟ في هذه المقالة قمنا بإعداد بعض المغذيات الدقيقة لإثراء نظامك الغذائي. سوف تقلل من مخاطر العيوب الخلقية. يمكن أن يساعد بعضها أيضًا في تحسين الخصوبة. هنا ما هي الفيتامينات التي يجب شربها قبل الحمل!
حمض الفوليك
الصورة: 1
حمض الفوليك هو فيتامين ب الذي يدعم النمو السليم لدماغ الطفل والحبل الشوكي في المراحل الأولى من نمو الجنين.
من الصعب على النساء الحصول على الكمية المناسبة من حمض الفوليك من خلال الطعام وحده. لذلك يوصى بتناول 400 ميكروجرام على الأقل من حمض الفوليك يوميًا ، بدءًا من شهر واحد على الأقل قبل الحمل وتستمر خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل.
تشير بعض الدراسات إلى أن مكملات حمض الفوليك قد تحسن الوظيفة الإنجابية لدى بعض الأشخاص. لهذا السبب هو مهم جدا فيتامين للنساء الحوامل.
اليود
يعتبر اليود أيضًا مهمًا جدًا لنمو الطفل. يجب على النساء اللواتي يخططن للحمل تضمين 150 ميكروغرام من اليود في نظامهن الغذائي كل يوم. سوف يدعم نمو دماغ الطفل وجهازه العصبي.
فيتامين د
الصورة: 1
يمكن لمكملات فيتامين (د) تحسين الخصوبة لدى كل من النساء والرجال الذين يعانون من نقص فيتامين (د). وخلال فترة الحمل ، يشارك فيتامين (د) في نقل الكالسيوم إلى الطفل الذي ينمو.
الزنك
يمكن أن يقلل الزنك والسيلينيوم من الآثار الضارة للجذور الحرة. هذه نفايات ناتجة عن تفاعلات كيميائية مختلفة في خلايا الجسم. يمكن أن تسبب المستويات العالية من الجذور الحرة مشاكل صحية. تشير الدراسات إلى أن الزنك والسيلينيوم يمكن أن يقلل من تلف الحيوانات المنوية الناجم عن الجذور الحرة ويحسن جودة الحيوانات المنوية.
موصى به:
الفيتامينات الإلزامية أثناء الحمل
الحمل هو أروع لحظة في حياة المرأة. لمدة 9 أشهر ، تتغير النفس والجسم للاستعداد لخلق الحياة. ومن الأمور الإلزامية أثناء الحمل تناول المعادن والفيتامينات. أقترح عليك قراءة هذا المقال عن الفيتامينات الإلزامية وأين يمكنك الحصول عليها: 1. حمض الفوليك مسؤول عن تكاثر وتجديد العديد من الخلايا ، لذا فإن تناوله مهم جدًا ليس فقط أثناء الحمل ولكن أيضًا في محاولات الحمل.
هل يجب أن نتخلى عن الحمل في عيد الفصح؟
مع قدوم عيد الفصح عندما يتم تحضير الحمل بشكل تقليدي ، فإن النباتيين والحيوانات آكلة اللحوم قد عبروا السيوف مرة أخرى على الشبكات الاجتماعية وخارجها. وأثارت مسألة أكل اللحوم هذه المرة اتهامات وخلافات عنيفة بين الجانبين ، مما أعطاها بعض المواد التي تدعو إلى التفكير.
تركيبات الفيتامينات والمعادن التي يجب شربها معًا
الفيتامينات و المعادن تعتبر من العناصر الغذائية الأساسية والجميع يعرف حاجتها للجسم. يتم الحصول عليها في الغالب من خلال الطعام ، ولكن في كثير من الحالات يلزم تناول كميات إضافية. من المهم أن تعرف الفيتامينات والمعادن التي تخلق مزيجًا جيدًا بعضها البعض لجعل المجمعات المصنوعة منها فعالة قدر الإمكان.
ما هي الفواكه والخضروات التي يجب تجنبها أثناء الحمل
يخبرها كل من حول المرأة الحامل بما يجب أن تفعله أو كيف تفعل ذلك ، وما الذي يجب توخي الحذر بشأنه ، وكيفية تناول الطعام وأي نصيحة أخرى قد تكون مفيدة ، لكن النساء الحوامل يتعبن من الاستماع إليهم لمدة تسعة أشهر بعد كل شيء ، هناك أشياء فردية تمامًا ، هناك أشياء متشابهة في كل حمل.
هل يجب أن أشرب الفيتامينات؟
هل تحتاج حقًا إلى تناول فيتامينات متعددة؟ إليك ما يمكن أن تقدمه لك حبوب الفيتامينات اليومية وما لا تستطيع. إذا كنت قد سمعت أن تناول الفيتامينات يوميًا هو جزء حيوي للبقاء بصحة جيدة قدر الإمكان وتنظيف أسنانك وتناول الخضار بانتظام ، فأنت لست وحدك.