2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الحمل هو أروع لحظة في حياة المرأة. لمدة 9 أشهر ، تتغير النفس والجسم للاستعداد لخلق الحياة. ومن الأمور الإلزامية أثناء الحمل تناول المعادن والفيتامينات.
أقترح عليك قراءة هذا المقال عن الفيتامينات الإلزامية وأين يمكنك الحصول عليها:
1. حمض الفوليك مسؤول عن تكاثر وتجديد العديد من الخلايا ، لذا فإن تناوله مهم جدًا ليس فقط أثناء الحمل ولكن أيضًا في محاولات الحمل. يمكن الحصول عليها من المكسرات والحبوب والخضروات ذات الأوراق الخضراء ، ولكن يجب تناولها كمكمل غذائي.
2. فيتامين ج وفيتامين د - نفس الشيء ينطبق على هذه الفيتامينات. كما أنها ضرورية للنمو السليم والعظام السليمة.
يتم تصنيع فيتامين (د) بواسطة الشمس ، ويتم الحصول عليه من البيض ومنتجات الألبان. يساعد على تراكم الكالسيوم في العظام.
3. فيتامين (أ) مهم للبصر ولحالة الجلد. يتم الحصول عليها من القرع والسبانخ واللفت والجزر والجزر والبازلاء والفلفل الأحمر والبطيخ والجريب فروت والطماطم والكبد وحليب البقر والأسماك وأكثر من ذلك.
من بين المعادن ، يعتبر الحديد مهمًا لتكوين خلايا الدم الحمراء ، والتي تشارك في عملية التمثيل الغذائي للأكسجين. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تشارك في جميع العمليات الأخرى في نمو الجنين. يتم الحصول على معظم اللحوم الحمراء. الكالسيوم والمغنيسيوم من المعادن الأخرى التي يجب تناولها أثناء الحمل.
يمكنك استشارة أخصائي إذا كان بإمكانك تناول فيتامينات متعددة ، لكن تذكر أنه من الأفضل تناولها من الطعام.
موصى به:
الفاكهة أثناء الحمل
خلال فترة الحمل ، يعتبر النظام الغذائي للأم هو المصدر الرئيسي للعناصر الغذائية للطفل. العناصر الغذائية من الدم وهي اللبنات الأساسية لأعضاء وأنظمة الطفل والعضلات والدماغ والهيكل العظمي ، والتي تتشكل باستمرار. ولكن عندما تعاني المرأة الحامل من غثيان الصباح وتناول الطعام ، فإن اتباع نظام غذائي صحي قد لا يكون دائمًا مهمة سهلة.
البقدونس أثناء الحمل
مثل العديد من الأعشاب والتوابل الأخرى ، بقدونس يعتبر نباتًا صحيًا جدًا. يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى ذلك فهو على شكل مغلي ينظف الكلى جيدًا. يبدو أنه أحد أكثر النباتات فائدة للأمهات الحوامل. ولكن على الرغم من كل فوائد البقدونس ، ينصح الأطباء المرأة الحامل بذلك أكثر حذرا معها وإذا أكلوها فلا بد أن تكون بكميات قليلة.
ثمار الحمضيات أثناء الحمل
تشتهر ثمار الحمضيات بمحتواها من العديد من المواد المفيدة ، من بينها في المقام الأول فيتامين سي القيم لجسم الإنسان. ومع ذلك ، هل من الآمن تناول ثمار الحمضيات أثناء الحمل؟ وفقًا لدراسات الخبراء ، يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول ثمار الحمضيات ، لأنها يمكن أن تسبب آثارًا جانبية.
نصائح غذائية أثناء الحمل
لقد سمعنا أنه عندما تكون المرأة حامل ، ينصحها الجميع بتناول طعام لشخصين. لكن خبراء من منظمة الصحة العالمية يختلفون في الرأي. لا ينبغي إعطاء الأولوية لكمية الطعام ، بل اختياره ، وأفضل تغذية للطفل والأم نفسها هي الغذاء الصحي. نظرًا لأن هذا الموضوع مهم جدًا للنساء الحوامل والأمهات الحوامل ، فسوف نشرح بالتفصيل الاحتياجات من الكربوهيدرات والفواكه والخضروات.
ما هي الأطعمة الإلزامية أثناء الرضاعة؟
ربما تكون كل امرأة أصبحت أو على وشك أن تصبح أماً مهتمة بالأطعمة والمشروبات التي ترغب في تناولها ، لتحفيز إنتاج الحليب في صدره. هناك العديد من الخرافات والادعاءات حول بعض الأطعمة التي لا يجب عليك تناولها ، أو العكس - يُنصح بتناول المزيد من الحليب.
