2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هل تحتاج حقًا إلى تناول فيتامينات متعددة؟
إليك ما يمكن أن تقدمه لك حبوب الفيتامينات اليومية وما لا تستطيع.
إذا كنت قد سمعت أن تناول الفيتامينات يوميًا هو جزء حيوي للبقاء بصحة جيدة قدر الإمكان وتنظيف أسنانك وتناول الخضار بانتظام ، فأنت لست وحدك. لعقود ، أوصى الأطباء بأخذها الفيتامينات كطريقة سهلة لسد الفجوات الغذائية في نظامنا الغذائي. لكن الأبحاث الحديثة تشير إلى أن فوائد الفيتامينات قد يكون مبالغًا فيها إلى حد كبير. هل حان الوقت لرمي الخاص بك؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته.
الفيتامينات المتعددة لا تعني اتباع نظام غذائي صحي
إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بالأطعمة المصنعة والسكريات المضافة ، فإن تناول الفيتامينات المتعددة لن يعوض الضرر الناجم عنها. تقول ألانا بيغرز ، الأستاذة المساعدة في الطب السريري بجامعة إلينوي في شيكاغو ، إن تناول الفيتامينات المتعددة ليس بديلاً عن نظام غذائي صحي. أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية جنبًا إلى جنب مع الألياف والمغذيات النباتية هي اتباع نظام غذائي متوازن من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.
من الممكن المبالغة في تناول الفيتامينات
يرتبط فيتامين أ وفيتامين هـ والحديد بمخاطر صحية عند تناول جرعات عالية ، لذلك إذا كان نظامك الغذائي غنيًا بالفعل بالعناصر الغذائية ، فقد تكون حبوب منع الحمل متعددة الفيتامينات مفيدة. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا وتتناول أيضًا فيتامينات متعددة ، فإنك تخاطر بتناول جرعات زائدة من الفيتامينات والمعادن في جسمك ، كما يقول بيججرز.
قد تكون المكملات الفردية أكثر أمانًا
يحتاج بعض الأشخاص إلى جرعات من بعض الفيتامينات أو المعادن أكثر مما يوفره نظامهم الغذائي. على سبيل المثال ، يحتاج البالغون عادة إلى مزيد من الكالسيوم للحفاظ على صحة العظام ، ويتم تشجيع النساء الحوامل على زيادة تناول حمض الفوليك لمنع بعض العيوب الخلقية ، وقد يعاني النباتيون من نقص في فيتامين ب 12 لأن اللحوم ومنتجات الألبان هي المصادر الرئيسية لهذا الفيتامين. ولكن حتى إذا كنت تندرج في إحدى هذه الفئات ، فقد تتناول جرعة زائدة من الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى. في هذه الحالة ، يقترح Biggers تناول مكملات معينة لتعويض ما فاتك بالضبط ، بدلاً من تناول المكملات الجماعية التي تمنحك المزيد من كل شيء.
ربما تحتاج إلى المزيد من فيتامين د
بينما يمكنك الحصول على الفيتامينات والمعادن بشكل أساسي من خلال نظام غذائي صحي ، فإن فيتامين (د) يعد استثناءً بارزًا. بصرف النظر عن الحليب المدعم وزيت كبد سمك القد وأنواع عديدة من الأسماك ، لا توجد طرق أخرى كثيرة للحصول على ما يكفي من D من الطعام وحده.
الخبر السار هو أن أجسامنا يمكن أن تنتج فيتامين (د) بشكل طبيعي عند تعرضها لأشعة الشمس - لكن هذا يحمل مخاطره الخاصة. نظرًا لأن أشعة الشمس يمكن أن تسبب سرطان الجلد والشيخوخة المبكرة وتلف الجلد الآخر ، فمن المحتمل أن يكون الحصول على فيتامين (د) من حبوب منع الحمل أكثر أمانًا من الشمس ، كما يقول الدكتور ديفيد كاتلر ، طبيب الأسرة في مركز سانت جون الصحي مونيكا ، كاليفورنيا. ولكن مرة أخرى ، قد تكون مكملات فيتامين (د) خيارًا أفضل من الفيتامينات المتعددة.
لن تمنع الفيتامينات المتعددة الأمراض الخطيرة
الفيتامينات المتعددة ليست حبوب معجزة. قال كاتلر إن التأثير الوقائي لمكملات الفيتامينات على السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية في سياق نظام غذائي صحي لم يتم إثباته بشكل كامل. لا يوجد دليل كاف على ذلك الفيتامينات تؤثر على التدهور المعرفي وأمراض القلب والسرطان أو معدل الوفيات بشكل عام.
لذا في حين أن المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في سد فجوات معينة في نظامك الغذائي ، فمن غير المرجح أن يكون للفيتامينات المتعددة تأثير كبير على صحتك. من الأفضل التركيز على بناء عادات غذائية صحية بدلاً من تناول الحبوب الملونة.
موصى به:
ما هي الفيتامينات والمعادن التي يتحد معها فيتامين د؟
يسمون فيتامين د فيتامين الشمس لأننا نحصل عليه من أشعة الشمس. في فصل الشتاء ، يعاني جسم الإنسان من نقص في المكون القيّم ، وغالبًا ما يضطر إلى اللجوء إلى مكونات إضافية تناول فيتامين د .. يعرف معظم الناس أن الفيتامينات والمعادن تتفاعل بشكل مختلف في الجسم ، فبعضها يساعد بعضها البعض ، والبعض الآخر يبطئ.
الفيتامينات الإلزامية أثناء الحمل
الحمل هو أروع لحظة في حياة المرأة. لمدة 9 أشهر ، تتغير النفس والجسم للاستعداد لخلق الحياة. ومن الأمور الإلزامية أثناء الحمل تناول المعادن والفيتامينات. أقترح عليك قراءة هذا المقال عن الفيتامينات الإلزامية وأين يمكنك الحصول عليها: 1. حمض الفوليك مسؤول عن تكاثر وتجديد العديد من الخلايا ، لذا فإن تناوله مهم جدًا ليس فقط أثناء الحمل ولكن أيضًا في محاولات الحمل.
ما هي الفيتامينات الموجودة في التفاح؟
يتم تضمينها في كل نظام غذائي تقريبًا تفاح . بصرف النظر عن ذلك ، يوصي كل أخصائي تغذية وطبيب وأي خبير تغذية بتناوله اليومي. أفضل شيء هو أن الفاكهة اللذيذة متاحة للجميع ، على عكس الفواكه الغريبة التي يتم الترويج لها في كثير من الأحيان ، والتي ، بصراحة ، لا يمكن أن تطأ إصبع التفاح الصغير.
تركيبات الفيتامينات والمعادن التي يجب شربها معًا
الفيتامينات و المعادن تعتبر من العناصر الغذائية الأساسية والجميع يعرف حاجتها للجسم. يتم الحصول عليها في الغالب من خلال الطعام ، ولكن في كثير من الحالات يلزم تناول كميات إضافية. من المهم أن تعرف الفيتامينات والمعادن التي تخلق مزيجًا جيدًا بعضها البعض لجعل المجمعات المصنوعة منها فعالة قدر الإمكان.
ما الفيتامينات التي يجب شربها قبل الحمل
تعتبر الفيتامينات والمعادن من العناصر النزرة الضرورية لعمل جسم الإنسان. توجد بشكل طبيعي في الطعام الذي نتناوله ، ولكن يمكن أيضًا تناولها في شكل مكملات غذائية. النظام الغذائي الصحي هو أفضل طريقة لضمان حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها.
