2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الدهون الثلاثية هي شكل كيميائي من الدهون في الدم. فائضهم مرتبط بأمراض مختلفة. ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم.
لحسن الحظ ، يمكن تقليل مستويات الدهون الثلاثية هذه باتباع نظام غذائي سليم وممارسة الرياضة. يمكن أن تكون بعض الأعشاب مفيدة مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة خفض الدهون الثلاثية.
أعراض ارتفاع الدهون الثلاثية
ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية يمكن أن تكون غير صحية للغاية ، لذلك من المهم أن تبدأ في تتبع مستوياتك بمرور الوقت قبل أن تصبح خطرًا حقيقيًا. في أغلب الأحيان ، لا يصاحب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية أعراض محددة ، طالما أنها ليست على مستوى الخطر ، ولكن الوقاية مهمة جدًا.
كيف تتجنب ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية؟ التحكم في الدهون الثلاثية بسيط للغاية وهناك العديد من المنتجات والطرق التي يمكن أن تساعدنا في ذلك.
نظام غذائي متوازن: يجب أن يشتمل النظام الغذائي الجيد الذي يسمح لنا بتجنب مستويات الدهون الثلاثية على أجزاء كبيرة من الخضار والفواكه والأسماك. يجب تجنب الصلصات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ويجب عدم إساءة استخدام اللحوم الحمراء ، ويجب إعطاء الأولوية للدواجن وغيرها من اللحوم الخفيفة قليلة الدسم. كما يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الخبز وخاصة مع الصلصات ، والحد من تناول الكحوليات والسكر.
ممارسة الرياضة كل يوم: ممارسة الرياضة اليومية مهمة للصحة وكذلك للعديد من وظائف الجسم. على سبيل المثال ، يمكنك السباحة أو المشي كل يوم. مع ممارسة حوالي 30 دقيقة يوميًا ، يمكنك التأكد من أن الدهون الثلاثية لديك ستكون في المستوى الصحيح.
الكثير من الماء: ينصح بحوالي لترين في اليوم ، لأن ذلك سيساعدنا على أن نكون نظيفين وصحيين من الداخل والخارج.
إلى جانب التغذية السليمة والماء والنشاط البدني ، هناك بعض الأعشاب التي ستساعد في الحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية الطبيعية.
قرفة
للقرفة العديد من الفوائد الصحية أحدها نعم يخفض الدهون الثلاثية. أظهرت البيانات العلمية من دراسة نُشرت في مجلة Diabetes Care في عام 2003 ، والتي تناول فيها المرضى 1 جرام أو 3 جرام أو 6 جرامات من القرفة يوميًا ، أن كل شخص قد تحسن في خفض مستويات الدهون الثلاثية ، على الرغم من أنه يوصى بالبدء بـ جرعة 1 غرام يوميا.
ثوم
الثوم هو أحد كنوز الطبيعة ، وهذا ما أكدته العديد من الدراسات التي أظهرت أن تناول ثوم واحد فقط في اليوم يساعد على تقليل الدهون الثلاثية. يساعد الثوم في تقليل إفراز الدهون الثلاثية من الكبد إلى الدم ، وله أيضًا خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للتخثر ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول.
شاي أخضر
تحتوي أوراقها على العفص ومضادات الأكسدة الطبيعية الأخرى تساعد في تقليل الدهون الثلاثية. يمكن أن يؤدي استهلاكه ، إلى جانب النظام الغذائي وبعض التمارين الرياضية ، إلى خفض الدهون الثلاثية بسهولة.
أوراق الخرشوف
تعتبر أوراق الخرشوف مصدرًا لمضادات الأكسدة القوية بالإضافة إلى الستاتينات. هذه المواد تحمي من الأكسدة والجذور الحرة. أظهرت العديد من الدراسات السريرية أن استخدام أوراق الخرشوف مفيد في خفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية. ربما يكون هذا بسبب تأثير الستاتينات ، التي تتفاعل لخفض الكوليسترول.
أعشاب غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
هذه الأحماض الدهنية مفيدة للقلب وتساعد على خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول. أحماض أوميغا 3 هي أحماض دهنية غير مشبعة توجد في الأطعمة المختلفة وتساعد على منع تكون جلطات الدم.تحتوي على الأعشاب التالية: القرنفل ، المردقوش ، الزعتر ، الريحان ، المريمية ، أوراق الغار ، الكاري ، إكليل الجبل ، النعناع ، الطرخون ، الزنجبيل ، بذور الخشخاش.
أعشاب غنية بالنياسين
النياسين هو فيتامين ب الذي يساعد على خفض الدهون الثلاثية. النياسين لا يعمل فقط ضد الدهون الثلاثية الزائدة ، ولكن أيضًا ضد الكوليسترول الضار والكوليسترول الكلي. من الأعشاب الغنية بالنياسين: البرسيم ، جذر الأرقطيون ، النعناع البري ، البابونج ، أوشانكا ، بذور الشمر ، الحلبة ، الجينسنغ ، القفزات ، ذيل الحصان ، مولين ، نبات القراص ، الشوفان ، البقدونس ، النعناع ، أوراق التوت ، البرسيم الأحمر ، ثمر الورد ، المريمية ، حميض.
محاربة ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية الأمر ليس معقدًا للغاية ، طالما أن لديك الإرادة والرغبة. يمكن للرياضة والنظام الغذائي وشاي الأعشاب أن تحسن حالتك بشكل ملحوظ!
موصى به:
أعشاب وشاي أعشاب تقلل الشهية
في المقالة التالية سوف تتعرف على شاي الأعشاب وأنواع مختلفة من الأعشاب والتوابل التي تثبط الشهية. هؤلاء هم: 1. الشاي الأخضر - أحد مضادات الأكسدة الممتازة ، مصدر غني بفيتامين سي ، يسرع عملية التمثيل الغذائي في الجسم. 2. القرفة - لها رائحة رائعة.
ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم لا يسبب أمراض القلب
لنبدأ بحقيقة أن "عامل الخطر" و "السبب" ليسا نفس الشيء. عامل الخطر هو سمة مرتبطة بالتشخيص. على سبيل المثال ، في النساء ، يرتبط طول القامة بسرطان الثدي. هل هذا يعني أن القامة الطويلة تسبب سرطان الثدي؟ بالطبع لا. من المهم أن نفهم أن الكوليسترول هو مكون رئيسي لأغشية الخلايا لدينا ، فهو يعمل كمضاد للأكسدة ، ويساعد على تصنيع فيتامين د وهو المصدر الوحيد الذي يتم من خلاله إنتاج هرمونات الستيرويد ، مثل الكورتيزول والإستروجين والبروجستيرون والتستوستيرون.
الأطعمة التي تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم
يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى مشاكل خطيرة مثل زيادة الوزن ومشاكل القلب ومرض السكري. هذا الأخير هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي يمكن أن تؤدي إلى نتيجة مميتة. لذلك ، يجب مراقبة مستويات السكر والتحكم فيها. ارتفاع نسبة السكر في الدم في أغلب الأحيان بسبب استهلاك المنتجات الضارة.
كيفية قياس نسبة الدهون في الحليب
منتجات الألبان في السوق هي حرفياً شيء للجميع. يمكننا أن نجد جبنًا صلبًا يصعب تقطيعه أو جبنًا طريًا لدرجة أنه حتى عند لمسه ، فإنه يتفتت. الوضع هو نفسه مع الحليب والجبن الأصفر. يحتوي الزبادي على نسب مختلفة من الدهون مكتوبة على الأغطية. تبدو النقوش مثل 0.
بدلًا من تناول نسبة عالية من الدهون مع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات للبقاء بصحة جيدة وخالي من الدهون
لماذا النظام الغذائي المتناوب مهم لصحتنا؟ تناوب الحميات قد يبدو غريباً بالنسبة لنا. لماذا التناوب بين نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ونظام غذائي عالي الدهون؟ ألن نترك النتيجة المرجوة ونضيع في الوقت نفسه وقتنا ومالنا وجهودنا؟ حسننا، لا
