2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لماذا النظام الغذائي المتناوب مهم لصحتنا؟
تناوب الحميات قد يبدو غريباً بالنسبة لنا. لماذا التناوب بين نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ونظام غذائي عالي الدهون؟ ألن نترك النتيجة المرجوة ونضيع في الوقت نفسه وقتنا ومالنا وجهودنا؟
حسننا، لا! وفي هذه المقالة سوف نفهم السبب
إذا قررنا بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين ، على سبيل المثال ، فمن الجيد اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات بعد ذلك. نعم ، لن يكون التأثير هو نفسه بنسبة 100٪ ، لكننا سنظل نشعر بالارتياح والضعف بشكل واضح ، والأهم من ذلك - أكثر صحة. ومع ذلك ، فإن الحقيقة تكمن في صحة جيدة.
الفكرة للتناوب على الوجبات الغذائية ينشأ من حقيقة أن كل منهم له خصائصه الخاصة ، الجوانب الإيجابية والسلبية.
مثال: إذا قررنا بدء نظام كيتو (كيتو) الغذائي ، نبدأ في زيادة كمية البروتين والدهون. والمشكلة أن هذه الزيادة تحدث على حساب الألياف والكربوهيدرات والبروتينات والفيتامينات الموجودة في كثير من الفواكه والخضروات الممنوعة في النظام الغذائي.
بسبب هذه القيود ، بمجرد أن نكمل هذا النظام الغذائي ، نحتاج إلى بدء نظام غذائي عالي الكربوهيدرات يسمح لنا بتناول كل تلك الأشياء التي تمنعنا الكيتوزية. ليس فقط هذا. إنه لا يسمح لنا فحسب ، بل يلزمنا بقبول كل ما يحتاجه جسمنا بعد ذلك نظام غذائي عالي البروتين.
وبهذه الطريقة - بطريقة طبيعية (طبيعية) نحصل على كل ما نحتاجه لجسمنا. كل شيء مهم لصحتنا ونمط حياتنا الصحي.
في هذا والعديد من الأمثلة الأخرى ، كلا النظامين لهما مزايا في إنقاص الوزن وتحسين وتقوية الجسم.
فكرة تناوب الوجبات الغذائية والوجبات الغذائية تأتي من عالم أحياء أمريكي يقوم بأبحاث وأبحاث في جامعة كاليفورنيا. أكد برنامجه على الفوائد التي تعود على الجسم وصحتنا من النظم الغذائية المتناوبة. لقد قام بتغييرهم كل خمسة أيام ، بدءًا من نظام غذائي عالي البروتين وبعد اليوم الخامس من الاحتفال استبدله بآخر عالي الكربوهيدرات. في نهاية برنامجه ، لاحظ تحسنًا في الوزن وتعداد الدم في الموضوعات.
كما أصبح واضحًا بالفعل ، تناوب الوجبات الغذائية يساعد بشكل كبير في الحفاظ على صحة جيدة من خلال الإمداد الطبيعي بالعناصر الغذائية من النظام السابق. بالإضافة إلى الصحة الجيدة ، بالطبع ، فإنه يدعم أيضًا فقدان الوزن.
من بين الحميات القليلة التي لا نحتاج بعدها لبدء نظام آخر هو النظام الغذائي لمدة 90 يومًا ونظام DASH وغيرها من الأنظمة المشابهة لهذين النظامين. لا يحتاجون إلى الاستبدال لسبب بسيط هو أنهم أنفسهم يستخدمون مكونات ومنتجات مختلفة لها قيم غذائية مختلفة ، على سبيل المثال. يبدلون الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون والبروتينات والألياف.
وبهذه الطريقة لا يمكننا أن نفقد الفيتامينات والمعادن المهمة لجسمنا ، لأن النظام الغذائي يوفر لنا كل ما نحتاجه لنكون بصحة جيدة.
موصى به:
تناول كميات أقل من الطعام للبقاء بصحة جيدة
إن تناول كميات أقل من الطعام هو شرط مهم لصحة الإنسان. إن التعود على تناول كميات أقل من الطعام يمكن أن يمنع حدوث مشاكل صحية خطيرة. مزايا تناول كمية قليلة من الطعام: قلب صحي: تناول كميات أقل من الطعام للحفاظ على معدل ضربات القلب وضغط الدم في حالة جيدة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا للبقاء بصحة جيدة
لتناول الطعام الصحي حقًا ، عليك اتباع بعض القواعد الأساسية ، كما ينصح خبير التغذية الإنجليزي مايكل بولين. وفقا له ، كلما كان الخبز أبيض ، كلما كان أكثر تضررا. لذلك ، يعاني الأشخاص الذين يتناولون الخبز الكامل من أمراض أقل. ننسى الموسلي ورقائق الذرة التي تغير لون الحليب.
تناول المحار للبقاء بصحة جيدة
المحار هو طعام شهي رائع ومفيد للغاية معروف للعالم منذ أكثر من 700 عام. وبغض النظر عن الشكل الذي يتم تناوله ، سواء أكان مخبوزًا أم نيئًا ، فإن لها عددًا من الفوائد للبشر ، خاصة لصحة الجهاز القلبي الوعائي والدماغ. إن تناول المحار يعزز المناعة وكذلك يحسن الصحة الجنسية لدى البشر.
تناول البرغل للبقاء بصحة جيدة
البرغل هو طعام شائع بشكل خاص بين النباتيين. لها قيمة طاقة عالية ويجب أن تجد مكانًا في القائمة اليومية لجميع أولئك الذين يريدون التمتع بصحة جيدة يصنع البرغل من حبوب القمح بدون رقائق ، حيث يتم غليها جزئيًا ثم تجفيفها إلى قطع صغيرة. قصة هذا القمح طويلة جدا.
تناول اللوز للبقاء بصحة جيدة قبل الشتاء
إذا كنت لا تريد أن تسقط نزلات البرد الشتوية على سريرك ، فقط تناول المزيد من اللوز . تساعد هذه المكسرات الجسم على المقاومة الفيروسات الخبيثة خلال موسم البرد. أظهرت دراسة أجراها علماء بريطانيون وإيطاليون أن المواد الكيميائية الموجودة في جلد اللوز تعزز استجابة جهاز المناعة لمثل هذه العدوى.
