2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لقد ثبت ذلك السكر الزائد قد تؤثر سلبًا على الصحة. على الرغم من أنك قد تكون نحيفًا ومظهرًا صحيًا ، إلا أنه لا يزال بإمكانك استهلاك الكثير من السكر.
تحتاج أجسامنا إلى السكر على شكل جلوكوز للحفاظ على طاقتها ، ولكن من الأفضل تناول السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه ومنتجات الألبان والنشا في الحبوب الكاملة وبعض الخضار.
توجد السكريات المضافة في المعجنات والأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية ، والتي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على صحتنا. تعتبر زيادة الوزن من الآثار الجانبية للكثير من الحلويات ، ولكن هناك علامات أخرى على احتمال حدوث ذلك تناول الكثير من السكر. هنا القليل من علامات على أنك تأكل الكثير من السكر:
قد يبدو الجلد شاحبًا
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السكر إلى إتلاف الكولاجين والإيلاستين في الجلد ، مما يساعد على إبقائها نضرة ومتألقة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور خطوط دقيقة وتجاعيد مبكرة وعلامات أخرى للشيخوخة. يمكن أن يتسبب السكر أيضًا في حدوث خلل في الميكروبيوم المعوي (البكتيريا في الجهاز الهضمي) ، مما قد يؤدي إلى حدوث حالات مثل العد الوردي وحب الشباب على الفك.
تشعر باستمرار بالضعف أو الجوع أو التعب
على الرغم من أن الجلوكوز أمر حيوي للجسم ليشعر بالنشاط ، إلا أن عدم التوازن في مستويات السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة لديك بالسرعة التي ترتفع بها. لا يمكنك فقط الشعور بالنعاس بعد الغداء مباشرة ، ولكن يمكنك أيضًا الشعور بالجوع بشكل أسرع.
في كل مرة نستهلك فيها السكر ، يفرز البنكرياس الأنسولين لمساعدة الجسم على تحويل السكر إلى جلوكوز. يمنحنا هذا في البداية الطاقة ، ولكن عندما يكون لدينا الكثير من السكر في دمائنا ، يمكن أن يتسبب الأنسولين اللاحق في انخفاض مستويات الجلوكوز لدينا ، مما يجعلنا نتوق إلى المزيد من السكر. وهكذا تستمر دورة.
تشعر بالانتفاخ باستمرار
هناك العديد من العوامل التي تساهم في الانتفاخ ، بما في ذلك متلازمة القولون العصبي ، عدم تحمل الغلوتين ، الإمساك أو عسر الهضم. إذا كنت تعاني من التورم وعدم الراحة بانتظام ، فقد يكون هذا هو الحال السكر الزائد. يغذي السكر البكتيريا السيئة في الأمعاء ، مما قد يؤدي إلى زيادة إنتاج الغازات وبالتالي الانتفاخ.
أكثر أنواع العدوى الفطرية شيوعًا
وجد الباحثون صلة مهمة بين الالتهابات الفطرية وارتفاع نسبة السكر في الدم ، وخاصة لدى مرضى السكر. عندما يكون هناك زيادة في السكر في الجسم فهذا يخلق فرصة مثالية لنمو الفطريات وخاصة في المهبل.
أنت تحاول باستمرار أن تغفو
إذا كنت تأكل الحلوى في وقت متأخر من الليل ، فقد تواجه مشكلة في النوم ليلاً. يمكن أن يكون السكر منشطًا تمامًا مثل الكافيين. لكن ليست الوجبات الخفيفة في المساء فقط هي التي يمكن أن تعيق نومك.
كلما تناولت المزيد من السكر خلال النهار ، من المرجح أن تكون غير قادر على النوم ليلاً ، مما يجعلك تشعر بالإرهاق في اليوم التالي ويجعلك تتوق إلى المزيد من السكر لإعادة الشحن.
موصى به:
ست علامات تدل على عدم حصولك على ما يكفي من البوتاسيوم
معظم الناس لا يأخذون سوى نصف الجرعة اليومية المطلوبة من البوتاسيوم ، لكن نقص المعادن يمكن أن يكون قاتلاً. عندما تفكر في مغذيات الطاقة التي يحتاجها جسمك ، فربما لا تولي اهتمامًا كبيرًا للبوتاسيوم - لكن يجب عليك ذلك. يوجد معظم البوتاسيوم في جسمك في خلاياك ، حيث يساعد أعصابك وعضلاتك على التواصل ، وينقل العناصر الغذائية الأخرى ، ويحافظ على وظائف الكلى ، ويمنع تراكم مستويات عالية من الصوديوم.
هذه هي العلامات التي تدل على أنك تأكل بشكل غير لائق
في كثير من الأحيان في سعينا لتناول الطعام بشكل صحيح وفقدان الوزن ، نقوم بالعكس تمامًا - فنحن نأكل الطعام "السيئ" من أجل غذاء أجسامنا الذي يعيق النمو ويسبب عددًا من الاختلالات. بالطبع ، لا يقف جسمنا ساكنًا ، لكنه يخبرنا أننا بحاجة إلى تغيير عاداتنا الغذائية.
علامات تدل على أنك بحاجة ماسة إلى وقف الازدحام
المعجنات هي من بين أكبر نقاط الضعف لدى الجميع تقريبًا. لا يوجد أي شخص تقريبًا لا يبالي بالكعك والمعجنات والكعك والآيس كريم والحلويات الأخرى التي تحيط بنا في المتاجر والحلويات. بغض النظر عن مدى سوء يومنا ، يمكن أن تتبخر جميع المشاكل على الأقل لبعض الوقت بمساعدة قطعة من الشوكولاتة أو البسكويت أو الحلوى.
9 علامات تدل على أنك تشرب الكثير من الماء
يذكرنا خبراء التغذية باستمرار أن شرب كمية كافية من الماء مهم بشكل خاص لجسمنا ليعمل بشكل صحيح. وهذا صحيح ، إلا في الحالات التي تفرط فيها بالماء. على الرغم من أن الناس يولون المزيد من الاهتمام لعلامات الجفاف ، إلا أن الإفراط في الماء لا يقل خطورة.
9 علامات تدل على أنك لا تأكل ما يكفي
إن الوصول إلى وزن مُرضٍ والحفاظ عليه ليس بالأمر السهل دائمًا ، بل إنه يمثل تحديًا في بعض الأحيان. اليوم ، معظم الناس تتغذى بشكل غير منتظم ، لا تأخذ المواد اللازمة للجسم وبالتالي تتسبب في أضرار جسيمة. فيما يلي بعض الدلائل على ذلك أنت لا تأكل ما يكفي والسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
