2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إن الوصول إلى وزن مُرضٍ والحفاظ عليه ليس بالأمر السهل دائمًا ، بل إنه يمثل تحديًا في بعض الأحيان. اليوم ، معظم الناس تتغذى بشكل غير منتظم ، لا تأخذ المواد اللازمة للجسم وبالتالي تتسبب في أضرار جسيمة.
فيما يلي بعض الدلائل على ذلك أنت لا تأكل ما يكفي والسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
1. نقص الطاقة - إذا كنت لا تأكل بانتظام ، فقد تعاني من نقص الطاقة وهذا سيمنعك من القيام بمهامك اليومية والعمل وحتى تعيش حياة كاملة.
2. تساقط الشعر - من الطبيعي أن يتساقط الشعر ، ولكن إذا لاحظت تساقط الشعر المفرط بكمية كبيرة ، فقد يكون ذلك علامة على أنت لا تحصل على سعرات حرارية كافية والبروتينات والفيتامينات والمعادن. التغذية السليمة مهمة جدًا لنمو الشعر وقوته.
3. الجوع المستمر - عدم تناول جميع المواد الضرورية للجسم يجعلك تشعر بالجوع المستمر. هذه طريقته في محاولة الحصول على ما يحتاج إليه ، لكنه غالبًا ما يفشل ، لأنه في مثل هذه اللحظات يأكل الشخص ما يريد.
4. الحمل الصعب - كمية السعرات الحرارية غير الكافية والمواد المفيدة الأخرى يمكن أن تعطل الهرمونات التناسلية. هذا قد يجعل الحمل صعبًا.
5. النوم المضطرب - يمكن أن يمنعك نقص الطعام من الحصول على نوم جيد. ستواجه صعوبة في النوم والاستيقاظ كثيرًا ، مما سيحرمك من الطاقة والإنتاجية.
6. التهيج - تناول المنتجات منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك ويؤدي إلى التهيج وتقلب المزاج.
7. الشعور المستمر بالبرد - إذا كنت تشعر بالبرد دائمًا ، حتى لو لم يكن الجو بالخارج على هذا النحو ، فقد يكون ذلك بسبب نقص السعرات الحرارية الكافية. ويرجع ذلك إلى وجود هرمونات معينة في الجسم تعمل على خفض درجة حرارة الجسم إذا لم يحصلوا على المواد التي يحتاجونها.
8. الإمساك - نفس النوع من القائمة ، الذي يتكون من أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، يمكن أن يؤدي إلى الإمساك أو اضطرابات أخرى في الجهاز الهضمي. تؤثر المنتجات التي نستهلكها على عملية الهضم بأكملها ، لذلك يجب أخذها في الاعتبار عند تناول طعام صحي وصحي.
9. القلق - يؤثر الطعام أيضًا على الحالة المزاجية. لهذا السبب ، عندما لا يكون جيدًا أو كافيًا ، يصبح الشخص سريع الغضب والقلق وحتى الاكتئاب. الغذاء الجيد ، بدوره ، يمكن أن يثير العديد من المشاعر والمشاعر الإيجابية.
موصى به:
ست علامات تدل على عدم حصولك على ما يكفي من البوتاسيوم
معظم الناس لا يأخذون سوى نصف الجرعة اليومية المطلوبة من البوتاسيوم ، لكن نقص المعادن يمكن أن يكون قاتلاً. عندما تفكر في مغذيات الطاقة التي يحتاجها جسمك ، فربما لا تولي اهتمامًا كبيرًا للبوتاسيوم - لكن يجب عليك ذلك. يوجد معظم البوتاسيوم في جسمك في خلاياك ، حيث يساعد أعصابك وعضلاتك على التواصل ، وينقل العناصر الغذائية الأخرى ، ويحافظ على وظائف الكلى ، ويمنع تراكم مستويات عالية من الصوديوم.
علامات تدل على أنك تأكل الكثير من السكر
لقد ثبت ذلك السكر الزائد قد تؤثر سلبًا على الصحة. على الرغم من أنك قد تكون نحيفًا ومظهرًا صحيًا ، إلا أنه لا يزال بإمكانك استهلاك الكثير من السكر. تحتاج أجسامنا إلى السكر على شكل جلوكوز للحفاظ على طاقتها ، ولكن من الأفضل تناول السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه ومنتجات الألبان والنشا في الحبوب الكاملة وبعض الخضار.
هذه هي العلامات التي تدل على أنك تأكل بشكل غير لائق
في كثير من الأحيان في سعينا لتناول الطعام بشكل صحيح وفقدان الوزن ، نقوم بالعكس تمامًا - فنحن نأكل الطعام "السيئ" من أجل غذاء أجسامنا الذي يعيق النمو ويسبب عددًا من الاختلالات. بالطبع ، لا يقف جسمنا ساكنًا ، لكنه يخبرنا أننا بحاجة إلى تغيير عاداتنا الغذائية.
علامات تدل على أنك بحاجة ماسة إلى وقف الازدحام
المعجنات هي من بين أكبر نقاط الضعف لدى الجميع تقريبًا. لا يوجد أي شخص تقريبًا لا يبالي بالكعك والمعجنات والكعك والآيس كريم والحلويات الأخرى التي تحيط بنا في المتاجر والحلويات. بغض النظر عن مدى سوء يومنا ، يمكن أن تتبخر جميع المشاكل على الأقل لبعض الوقت بمساعدة قطعة من الشوكولاتة أو البسكويت أو الحلوى.
9 علامات تدل على أنك تشرب الكثير من الماء
يذكرنا خبراء التغذية باستمرار أن شرب كمية كافية من الماء مهم بشكل خاص لجسمنا ليعمل بشكل صحيح. وهذا صحيح ، إلا في الحالات التي تفرط فيها بالماء. على الرغم من أن الناس يولون المزيد من الاهتمام لعلامات الجفاف ، إلا أن الإفراط في الماء لا يقل خطورة.
