2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يذكرنا خبراء التغذية باستمرار أن شرب كمية كافية من الماء مهم بشكل خاص لجسمنا ليعمل بشكل صحيح. وهذا صحيح ، إلا في الحالات التي تفرط فيها بالماء.
على الرغم من أن الناس يولون المزيد من الاهتمام لعلامات الجفاف ، إلا أن الإفراط في الماء لا يقل خطورة. شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى تسمم الماء ، المعروف أيضًا باسم نقص صوديوم الدم ، مما يؤدي إلى تمييع الخلايا من الداخل. في الحالات الشديدة ، يمكن أن يؤدي تسمم الماء إلى مشاكل صحية مثل النوبات والغيبوبة وحتى الموت.
فيما يلي بعض ملفات علامات تدل على أنك تشرب الكثير من الماء:
لا يمكنك الخروج بدون زجاجة ماء
إذا كنت تحمل زجاجة المياه معك طوال اليوم وتملأها بمجرد أن تفرغ ، فمن المحتمل جدًا أنك ستشرب الكثير من الماء. شرب الماء باستمرار يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الصوديوم في الدم ، والذي بدوره يمكن أن يؤدي إلى تورم خلايا الجسم.
وفقًا للدكتورة تامارا هيو بتلر ، أستاذة التمارين الرياضية في جامعة أوكلاند في روتشستر ، ميشيغان ، يمكن أن يكون هذا خطيرًا بشكل خاص ، خاصةً عندما يبدأ عقلك في الانتفاخ. يقول هيو بتلر إن دماغك يمكن أن ينتفخ بنسبة 8-10٪ فقط قبل أن يصل إلى الجمجمة ويبدأ في دفع جذع الدماغ للخارج.
اشرب الماء حتى عندما لا تشعر بالعطش
أفضل طريقة لمعرفة ما إذا كان جسمك يحتاج إلى المزيد من الماء هو التفكير فيما إذا كنت تشعر بالعطش أم لا. أوضح هيو بتلر أن أجسامنا مبرمجة لمحاربة الجفاف ، لذلك لدينا عدد من الآليات المضمنة لحمايتنا منه. إحدى هذه الآليات التي تمتلكها جميع الحيوانات هي العطش. يخبرنا العطش عندما نحتاج إلى المزيد من السوائل أو عندما لا نحتاج. كلما احتجنا إلى المزيد من الماء ، شعرنا بالعطش أكثر.
اشرب الماء حتى يصبح البول صافياً
إذا كنت تشرب كمية صحية من الماء ، يجب أن يكون لون بولك شبه مصفر. على الرغم من أن معظم الناس يعتقدون أن البول الصافي هو أكثر العلامات الصحية للترطيب ، فإن وجود البول دون أي تصبغ قد يكون علامة على أنك تشرب الكثير من الماء. بالنسبة لمعظم الناس ، 8-10 أكواب من الماء يوميًا تعتبر كمية طبيعية من السوائل. ومع ذلك ، يختلف هذا المقدار حسب الطول والوزن ومستوى النشاط البدني لكل شخص.
أنت تتبول كثيرًا ، حتى في الليل
إذا اتضح أنك تركض إلى المرحاض كثيرًا لحاجة بسيطة ، فمن المرجح أنك تشرب الكثير من الماء. وفقًا لعيادة كليفلاند ، يتبول معظم الناس ما بين 6-8 مرات في اليوم. إذا وجدت أنك تتبول أكثر من عشر مرات ، فهذه علامة على أنك تفرط في الترطيب. يمكن أن تكون الأسباب الأخرى للتبول المفرط هي فرط نشاط المثانة وزيادة الكافيين. لمنع التبول الليلي ، اشرب آخر كوب من الماء قبل النوم بساعات قليلة حتى يكون للكلى وقت كافٍ لتصفية الماء.
تشعر بالغثيان والقيء
يقول هيو بتلر إن أعراض فرط السوائل تشبه إلى حد بعيد أعراض الجفاف. عندما تشرب الكثير من الماء ، لا تستطيع الكليتان التخلص من السوائل الزائدة ويبدأ الماء في التراكم في الجسم. يمكن أن يسبب هذا عددًا من الأعراض غير السارة بما في ذلك الغثيان والقيء والإسهال.
لديك صداع طوال اليوم
الصداع هو عرض آخر يحدث في كل من فرط الجفاف والجفاف. عندما تشرب الكثير من الماء ، ينخفض تركيز الملح في الدم ، وتبدأ خلاياك في التكاثر. لهذا السبب ، ينمو دماغك ويضغط الجمجمة. يمكن أن يتسبب هذا الضغط الإضافي في حدوث صداع نابض ومشاكل صحية أكثر خطورة مثل صعوبة التنفس وتلف الدماغ.
تصبح يديك أو شفتيك أو قدميك منتفخة أو متغيرة اللون
في كثير من حالات نقص صوديوم الدم ، قد يحدث تورم أو تغير في لون اليدين والشفتين والقدمين. عندما تنتفخ جميع الخلايا في الجسم ، سيبدأ الجلد أيضًا في الانتفاخ. لذا فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مفاجئ بسبب احتباس الماء في الجسم.
تشعر بضعف العضلات وتقلصات متكررة
عندما تشرب الكثير من الماء ، تنخفض مستويات المنحل بالكهرباء لديك. يمكن أن تسبب مستويات الكهارل المنخفضة عددًا من الأعراض غير السارة ، بما في ذلك تقلصات العضلات وآلام أخرى. يمكنك منع مشاكل العضلات عن طريق استبدال بضعة أكواب من الماء يوميًا بماء جوز الهند الطبيعي المليء بالإلكتروليتات.
تشعر بالتعب والدوار
إن كليتيك هي المسؤولة عن تصفية الماء الذي تشربه ، ودورها هو الحفاظ على توازن مستويات السوائل في الدم. عندما تشرب الكثير من الماء ، فإنك تخلق عملًا إضافيًا لكليتيك ، مما يضع ضغطًا إضافيًا عليها وعلى جسمك بالكامل. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والدوار.
موصى به:
ست علامات تدل على عدم حصولك على ما يكفي من البوتاسيوم
معظم الناس لا يأخذون سوى نصف الجرعة اليومية المطلوبة من البوتاسيوم ، لكن نقص المعادن يمكن أن يكون قاتلاً. عندما تفكر في مغذيات الطاقة التي يحتاجها جسمك ، فربما لا تولي اهتمامًا كبيرًا للبوتاسيوم - لكن يجب عليك ذلك. يوجد معظم البوتاسيوم في جسمك في خلاياك ، حيث يساعد أعصابك وعضلاتك على التواصل ، وينقل العناصر الغذائية الأخرى ، ويحافظ على وظائف الكلى ، ويمنع تراكم مستويات عالية من الصوديوم.
علامات تدل على أنك تأكل الكثير من السكر
لقد ثبت ذلك السكر الزائد قد تؤثر سلبًا على الصحة. على الرغم من أنك قد تكون نحيفًا ومظهرًا صحيًا ، إلا أنه لا يزال بإمكانك استهلاك الكثير من السكر. تحتاج أجسامنا إلى السكر على شكل جلوكوز للحفاظ على طاقتها ، ولكن من الأفضل تناول السكريات الطبيعية الموجودة في الفواكه ومنتجات الألبان والنشا في الحبوب الكاملة وبعض الخضار.
هذه هي العلامات التي تدل على أنك تأكل بشكل غير لائق
في كثير من الأحيان في سعينا لتناول الطعام بشكل صحيح وفقدان الوزن ، نقوم بالعكس تمامًا - فنحن نأكل الطعام "السيئ" من أجل غذاء أجسامنا الذي يعيق النمو ويسبب عددًا من الاختلالات. بالطبع ، لا يقف جسمنا ساكنًا ، لكنه يخبرنا أننا بحاجة إلى تغيير عاداتنا الغذائية.
علامات تدل على أنك بحاجة ماسة إلى وقف الازدحام
المعجنات هي من بين أكبر نقاط الضعف لدى الجميع تقريبًا. لا يوجد أي شخص تقريبًا لا يبالي بالكعك والمعجنات والكعك والآيس كريم والحلويات الأخرى التي تحيط بنا في المتاجر والحلويات. بغض النظر عن مدى سوء يومنا ، يمكن أن تتبخر جميع المشاكل على الأقل لبعض الوقت بمساعدة قطعة من الشوكولاتة أو البسكويت أو الحلوى.
9 علامات تدل على أنك لا تأكل ما يكفي
إن الوصول إلى وزن مُرضٍ والحفاظ عليه ليس بالأمر السهل دائمًا ، بل إنه يمثل تحديًا في بعض الأحيان. اليوم ، معظم الناس تتغذى بشكل غير منتظم ، لا تأخذ المواد اللازمة للجسم وبالتالي تتسبب في أضرار جسيمة. فيما يلي بعض الدلائل على ذلك أنت لا تأكل ما يكفي والسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
