2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
عندما تعاني من الوزن الزائد ، يجب أن تتجنب بعض الأخطاء التقليدية التي تمنع فقدان الوزن. الخطأ الكلاسيكي الأول هو استبعاد مجموعة طعام كاملة من القائمة.
يؤدي هذا تلقائيًا إلى نقص العناصر الغذائية ويؤدي إلى رغبة قوية في تناول تلك المنتجات المشبعة بهذه المواد بالضبط.
لا تستبعد الكربوهيدرات تمامًا من قائمتك ، ولكن انتقل إلى الكربوهيدرات القابلة للهضم ببطء - فهذه عبارة عن حبوب كاملة.
خطأ آخر عند تغيير الرؤية العامة هو أداء مجموعة من تمارين القلب. إذا كنت تجري باستمرار على جهاز الجري ، ولكن لا تمارس تمارين القوة ، فإنك تفقد مساعدًا قيمًا في تحقيق هدفه المهم - فقدان الوزن.
تمارين القوة تقوي المفاصل ، وتساعد على زيادة كتلة العضلات ، وتساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع.
من الخطأ ممارسة الرياضة على معدة فارغة. إذا كنت تمارس الرياضة على معدة فارغة ، فأنت ترتكب خطأً كبيراً. عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، يبدأ الجسم في استخدام السعرات الحرارية من العضلات وليس الدهون.
من المهم توفير الطاقة لجسمك قبل التدريب ، حيث سيساعدك ذلك على الحفاظ على فقدان العضلات ويمنحك القوة للتدريب.
قلة النوم لها تأثير سيء إذا كنت تمارس الرياضة واتباع نظام غذائي. من أجل إنقاص الوزن بشكل مناسب ، حيث تدوم النتيجة لفترة طويلة ، من المهم الحصول على قسط كافٍ من النوم.
إذا كنت تنام قليلاً ، فهذا يؤثر على قدرة جسمك على التحكم في شهيتك. تؤدي قلة النوم إلى زيادة إنتاج الهرمون الذي يحفز الشهية ، لذلك إذا نمت أقل فستأكل أكثر.
يتسبب تخطي الوجبات في حدوث أضرار جسيمة لعملية التمثيل الغذائي لديك. إذا مر وقت طويل جدًا بين الوجبات ، فسيكون رد فعل جسمك هو إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما سيؤدي إلى إطالة الوقت لفقدان الوزن.
إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت لتناول الطعام كل بضع ساعات ، احصل على حفنة من الفاكهة المجففة من متجر عضوي أو شطيرة من الحبوب الكاملة.
موصى به:
فقدان الوزن بسرعة مع الخبز
التنوع في الوجبات الغذائية ضخم. كل يوم هناك خطط جديدة وجديدة لفقدان الوزن ، بعضها لم يثبت نتائجها. هنا سوف نقدم لك نظامًا غذائيًا جديدًا تمامًا يفاجئك بأحد مكوناته وهو الخبز. نعم ، في هذا النظام الغذائي ، قد يبدو الأمر غريبًا ، يتم استهلاك الخبز.
فقدان الوزن مع الكفير
الكفير هو منتج حمض اللاكتيك الذي يعود أصله إلى القوقاز. يقال أن سر الكفير تم الاحتفاظ به بعمق لفترة طويلة ، ولكن تم الكشف عنه أخيرًا على أي حال. يعتبر الأوسيتيون من مخترعي هذا المنتج. هناك العديد من الأشخاص الذين عاشوا طويلاً ، ويرجع ذلك إلى التأثير المفيد للكفير.
مع اتباع نظام غذائي الكرز نزيد الوزن بدلاً من فقدان الوزن
في السنوات الأخيرة ، أصبح نظام الكرز الغذائي شائعًا للغاية. مع ذلك ، يتم تقليل كمية الطعام ، ويجب على أولئك الذين يتبعون النظام الغذائي الشعبي تناول الكرز بشكل أساسي وشرب الكثير من الماء ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث الحديثة أن الهوس الجديد لفقدان الوزن ، بالإضافة إلى كونه طريقة غير فعالة لفقدان الوزن ، هو أيضًا ضار للغاية.
أخطاء نرتكبها عند خسارة الوزن
أحد أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها الناس ضعفت ، على الفور للتبديل إلى قاسية الحميات س طعام منخفض السعرات الحرارية ، لكن خبراء التغذية أثبتوا علميًا أن هذا ضروري فقط للوزن الزائد جدًا. إذا كنت تحتاج فقط إلى تقليل محيط خصرك ببضعة سنتيمترات ، فلن تحتاج إلى اتباع نظام غذائي صارم أو تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير.
5 أخطاء في فقدان الوزن تجعلك تحت السيطرة
للوهلة الأولى ، يبدو أن فقدان الوزن عملية سهلة - على الرغم من أنها طويلة نسبيًا ، إلا أنك تتخيلها عادةً بشكل مستقيم. عندما تشرع في هذه المغامرة ، تدرك أن الحقيقة مختلفة تمامًا - فقدان الوزن هي فترة طويلة من الصعود والهبوط - في الأرقام التي يظهرها المقياس.
