2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تتشكل عادات الأكل في مرحلة الطفولة المبكرة. إن إنشاء نظام غذائي صحي لطفلك وهو لا يزال صغيرًا جدًا يعني أننا في المستقبل نحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة. من المهم ألا يجبر الآباء أطفالهم على تناول الطعام إذا لم يكونوا جائعين.
الإكراه يصد الطفل مهما خدمته. النظام الغذائي المتنوع مهم أيضًا. من الجيد الحد من تناول الحلويات وكذلك المعكرونة. ركز على الحبوب الكاملة.
بالطبع ، الفواكه والخضروات ضرورية في قائمة الأطفال اليومية. يفضل أن تكون خام. لا تحد من تناول اللحوم والأسماك والبقوليات والحبوب للأطفال. لا ينصح بالمشروبات الغازية وكذلك الأطعمة الدهنية.
تعتبر منتجات الألبان أيضًا مهمة جدًا لنظام غذائي صحي وكامل ، ولكن من الجيد أن تكون منخفضة في الملح والدهون.
لا يعتاد العديد من البالغين على تناول وجبة الإفطار ، ولكن هذا لا يعني أنه يجب تقييد الطفل أيضًا - فالتغذية السليمة للطفل ، على الأقل ثلاث مرات في اليوم ، مهمة للنمو الصحي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أي ظروف متعلقة بالطعام غير مقبولة تمامًا - "إذا تركت ألعابك بعيدًا ، فسأعطيك الشوكولاتة". يجب أن يكون لدى الطفل دائمًا وقت لتناول الطعام ، يجب أن يكون الجو هادئًا وممتعًا.
يمكنك إشراك طفلك في الطبخ. بالإضافة إلى نظام غذائي كامل وصحي ، يجب أن يكون الطفل نشيطًا بدنيًا كل يوم.
لتناول الإفطار ، يمكنك تحضير بيضة مسلوقة للطفل ليأكلها مع طماطم وقطعة جبن وشريحة من خبز القمح الكامل. أضف كوبًا من العصير الطازج أو الحليب الطازج إليهم. بعد ذلك بقليل يمكنك إعطاء الطفل ليأكل الفاكهة التي يحبها.
بالنسبة للغداء ، قدمي الحساء والطبق الرئيسي مع شريحة من الخبز الكامل - إذا لم يكن هناك لحم في الحساء ، فدع الطبق الرئيسي يكون لحمًا. يمكنك أيضًا إضافة سلطة خضروات في حالة عدم تضمينها الرئيسية. فكرة جيدة هي حساء كريمة الخضار ، ولحوم الكفتة المشوية مع سلطة من الملفوف الطازج والجزر. يمكنك أيضًا إضافة كوب من الكفير إلى الغداء.
يمكن أن تكون وجبة الإفطار في فترة ما بعد الظهر عبارة عن قطعة من اليقطين المحمص مع العسل والجوز. من الجيد أن العشاء ليس شطيرة أو بعض الطعام الجاف ، بل طبق ساخن قمت بطهيه - على سبيل المثال ، جزء من الأرز مع الخضار ، للحلوى يمكنك تقديم الزبادي والكيوي.
موصى به:
10 ممارسات صحية في قائمة طعام الأطفال
كيف تربي الطفل الذي يفضل الكمثرى على البطاطس المقلية؟ يبدو غريبا ، مضحك؟ لكنه ليس مستحيلا. تتشكل معظم مذاقاتنا المفضلة في السنوات الأولى من حياتنا ، وإذا كان لديك طفل ، فقد حان الوقت لبدء دروس الأكل الصحي! 1. لحظة القوة المناسبة البداية الناجحة لتناول الطعام الصحي هي الوقت الذي يستيقظ فيه الطفل.
قائمة طعام يومية مثالية للأطفال
نقدم لك أفكارًا لقائمة أطفال يومية صحية (غداء وفطور ووجبة خفيفة بعد الظهر) ، يقدمها اختصاصيو تغذية الأطفال. لتناول الافطار حبوب الإفطار (يفضل الحبوب الكاملة) مع الحليب والفاكهة. سيوفر هذا الطبق سريع الطهي لجسم الطفل وفرة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الكربوهيدرات والألياف والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والزنك.
قائمة طعام صحية أثناء الصيام
يعتقد معظم الخبراء أن الصيام هو الطريقة المثلى لتطهير جسم الإنسان. في الوقت نفسه ، فقد ثبت أن الكثير من الناس أثناء الصيام يقررون أنه بعد فقدان الطعام مثل اللحوم والجبن والجبن وما إلى ذلك ، سوف يفقدون وزنًا حتمًا وينسون أنفسهم أثناء الوجبات.
قائمة طعام يومية مثالية
لا تشمل القائمة اليومية الأكثر صحة المنتجات شبه المصنعة والوجبات السريعة. يجب أن يكون مغذيًا ، مع تركيز عالٍ من الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات والمعادن ، دون احتوائه على أي مواد ضارة ، أو بكميات قليلة ، إذا كان يحتوي عليها.
قائمة طعام يومية مع مشروبات لبشرة جميلة
كلما زاد عدد السوائل التي نشربها خلال النهار ، شعرنا بتحسن. شرب الماء طريقة سهلة وفعالة للعناية ببشرتنا. فيما يلي عينة من القائمة حول كيفية إدخال 6-8 أكواب من السوائل بين الوجبات في يوم واحد: في الصباح يمكنك شرب كوب من العصير الطازج أو العصير.
