2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لا تشمل القائمة اليومية الأكثر صحة المنتجات شبه المصنعة والوجبات السريعة. يجب أن يكون مغذيًا ، مع تركيز عالٍ من الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات والمعادن ، دون احتوائه على أي مواد ضارة ، أو بكميات قليلة ، إذا كان يحتوي عليها.
الغذاء الصحي سيحسن حالتك ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
شاهد مثالاً على قائمة يومية مثالية توفر كل ما يحتاجه جسمك.
وجبة افطار
ابدأ يومك بعصير الرمان ، وعاء من الحبوب الكاملة وحليب اللوز. يقلل عصير الرمان من ضغط الدم والكوليسترول وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ستزودك الحبوب الكاملة بالكربوهيدرات التي تمدك بالطاقة.
تحتوي هذه المحاصيل على الألياف والمعادن والدهون الصحية التي تساعد في تحسين وظيفة الأمعاء. يمدك حليب اللوز بالكالسيوم والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة التي تحمي القلب.
غداء
لتناول طعام الغداء ، تناول سلطة كبيرة مكونة من خضروات ملونة مختلفة ، يوسفي ، برتقال ، زيتون وفول. السبانخ من أكثر الخضروات الورقية المغذية. نضيف الطماطم والخيار ومزيج الفلفل الأحمر والأصفر والأخضر والبصل والفجل والبنجر والجزر والكرفس.
للوقاية من المرض ، يوصى بتناول الكثير من الخضار الملونة المختلفة. يمكن أن يمنع ذلك أمراضًا مثل السرطان والسكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
ستزودك الفاصوليا بالألياف. لتحضير سلطتك ، اصنع تتبيلة خاصة بك من زيت الزيتون والخل والتوابل المعصورة على البارد ، لأن زيت الزيتون يحتوي على أحماض أحادية غير مشبعة.
عشاء
لتناول العشاء ، يمكنك تناول وجبة خفيفة صحية من غواكامولي مع شرائح نباتية. جواكامول هو في الغالب أفوكادو ، والذي يحتوي على دهون مفيدة. سمك السلمون المشوي خيار جيد. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك مزجه مع الأرز البني والبروكلي المطهي.
يحتوي السلمون على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في علاج الالتهابات والأمراض المزمنة مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. يمكن أن يقلل الأرز البني من خطر الإصابة بمرض السكري 2.
موصى به:
10 ممارسات صحية في قائمة طعام الأطفال
كيف تربي الطفل الذي يفضل الكمثرى على البطاطس المقلية؟ يبدو غريبا ، مضحك؟ لكنه ليس مستحيلا. تتشكل معظم مذاقاتنا المفضلة في السنوات الأولى من حياتنا ، وإذا كان لديك طفل ، فقد حان الوقت لبدء دروس الأكل الصحي! 1. لحظة القوة المناسبة البداية الناجحة لتناول الطعام الصحي هي الوقت الذي يستيقظ فيه الطفل.
قائمة طعام يومية مثالية للأطفال
نقدم لك أفكارًا لقائمة أطفال يومية صحية (غداء وفطور ووجبة خفيفة بعد الظهر) ، يقدمها اختصاصيو تغذية الأطفال. لتناول الافطار حبوب الإفطار (يفضل الحبوب الكاملة) مع الحليب والفاكهة. سيوفر هذا الطبق سريع الطهي لجسم الطفل وفرة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الكربوهيدرات والألياف والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والزنك.
قائمة طعام صحية أثناء الصيام
يعتقد معظم الخبراء أن الصيام هو الطريقة المثلى لتطهير جسم الإنسان. في الوقت نفسه ، فقد ثبت أن الكثير من الناس أثناء الصيام يقررون أنه بعد فقدان الطعام مثل اللحوم والجبن والجبن وما إلى ذلك ، سوف يفقدون وزنًا حتمًا وينسون أنفسهم أثناء الوجبات.
تذوق قائمة طعام يومية صحية للأطفال
تتشكل عادات الأكل في مرحلة الطفولة المبكرة. إن إنشاء نظام غذائي صحي لطفلك وهو لا يزال صغيرًا جدًا يعني أننا في المستقبل نحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة. من المهم ألا يجبر الآباء أطفالهم على تناول الطعام إذا لم يكونوا جائعين. الإكراه يصد الطفل مهما خدمته.
قائمة طعام يومية مع مشروبات لبشرة جميلة
كلما زاد عدد السوائل التي نشربها خلال النهار ، شعرنا بتحسن. شرب الماء طريقة سهلة وفعالة للعناية ببشرتنا. فيما يلي عينة من القائمة حول كيفية إدخال 6-8 أكواب من السوائل بين الوجبات في يوم واحد: في الصباح يمكنك شرب كوب من العصير الطازج أو العصير.
