2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يعتقد معظم الخبراء أن الصيام هو الطريقة المثلى لتطهير جسم الإنسان. في الوقت نفسه ، فقد ثبت أن الكثير من الناس أثناء الصيام يقررون أنه بعد فقدان الطعام مثل اللحوم والجبن والجبن وما إلى ذلك ، سوف يفقدون وزنًا حتمًا وينسون أنفسهم أثناء الوجبات.
والنتيجة هي بطبيعة الحال عكس ذلك. لبناء واحد قائمة طعام صحية أثناء الصيام تحتاج إلى معرفة بعض الحقائق عن الأطعمة المسموح بها خلال هذه الفترة واتباع بعض القواعد الأساسية:
1. الخضار التي تشكل قائمتك الرئيسية هي غذاء قيم للغاية وغني جدًا بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات. لها تأثير مفيد على الهضم والهضم بشكل عام ويمكن تحضيرها بعدة طرق. ومع ذلك ، من المهم للغاية اتباع القواعد التالية عند تحضيرها من أجل الحفاظ على مكوناتها القيمة:
- إذا كنت ترغب في طهي الخضار ، عليك وضعها في ماء مغلي ومملح لتغطيتها بالكامل وطهيها تحت غطاء ؛
- يجب أن يتم طهي الخضار أو طبخها على درجة حرارة معتدلة ، لأن الغليان يزيد من فقدان فيتامين سي ؛
- الخضار الأكثر صلابة مثل الجزر والبطاطس والبصل تحتاج حوالي 20-25 دقيقة لتكون جاهزة ، والكوسة والفلفل والبروكلي تحتاج حوالي 10-15 دقيقة.الخضروات المجمدة جاهزة في حوالي 5-7 دقائق. الوقت سوف تتجنب فقدان الفيتامينات.
2. يفضل اختيار الخضار والفواكه الموسمية أثناء الصوم الكبير.
3. تجنب قلي الخضار بالبقسماط. من المفيد بشكل خاص تبخيرها أو شويها.
4. لوحظ الإفراط في تناول الملح أثناء الصيام. على الأرجح هذا يرجع إلى الحرمان من الجبن والجبن الأصفر. الملح غير مفيد وإذا كنت ترغب في تتبيل طبقك ، استخدم ملح الهيمالايا.
5. لا تنس شرب الكثير من السوائل بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
6. لا تفرطي بالخبز ، تكفي شريحة واحدة في اليوم.
7. فقط لأنك صائم لا يعني أنه يمكنك الإفراط في تناول الخضار. تتبع السعرات الحرارية التي تحصل عليها حتى لا تصاب بخيبة أمل.
موصى به:
10 ممارسات صحية في قائمة طعام الأطفال
كيف تربي الطفل الذي يفضل الكمثرى على البطاطس المقلية؟ يبدو غريبا ، مضحك؟ لكنه ليس مستحيلا. تتشكل معظم مذاقاتنا المفضلة في السنوات الأولى من حياتنا ، وإذا كان لديك طفل ، فقد حان الوقت لبدء دروس الأكل الصحي! 1. لحظة القوة المناسبة البداية الناجحة لتناول الطعام الصحي هي الوقت الذي يستيقظ فيه الطفل.
قائمة طعام يومية مثالية للأطفال
نقدم لك أفكارًا لقائمة أطفال يومية صحية (غداء وفطور ووجبة خفيفة بعد الظهر) ، يقدمها اختصاصيو تغذية الأطفال. لتناول الافطار حبوب الإفطار (يفضل الحبوب الكاملة) مع الحليب والفاكهة. سيوفر هذا الطبق سريع الطهي لجسم الطفل وفرة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الكربوهيدرات والألياف والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والزنك.
مصادر البروتين أثناء الصيام
المنشور هي فترة خاصة في الحياة الروحية للمؤمنين. إنها فرصة رائعة للتحدث بصدق مع الله ومع نفسك. بدون المكون الروحي العميق ، يصبح الصوم نظامًا غذائيًا بسيطًا وليس أكثر فائدة لصحتك. يجب استهلاك ما يصل إلى 80-100 جم من البروتين أثناء الصيام من أجل الحفاظ على صحة الجسم وطاقته ، ولكن في هذه الحالة يجب أن تكون من أصل نباتي فقط.
قائمة طعام يومية مثالية
لا تشمل القائمة اليومية الأكثر صحة المنتجات شبه المصنعة والوجبات السريعة. يجب أن يكون مغذيًا ، مع تركيز عالٍ من الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات والمعادن ، دون احتوائه على أي مواد ضارة ، أو بكميات قليلة ، إذا كان يحتوي عليها.
تذوق قائمة طعام يومية صحية للأطفال
تتشكل عادات الأكل في مرحلة الطفولة المبكرة. إن إنشاء نظام غذائي صحي لطفلك وهو لا يزال صغيرًا جدًا يعني أننا في المستقبل نحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة. من المهم ألا يجبر الآباء أطفالهم على تناول الطعام إذا لم يكونوا جائعين. الإكراه يصد الطفل مهما خدمته.
