2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
نقدم لك أفكارًا لقائمة أطفال يومية صحية (غداء وفطور ووجبة خفيفة بعد الظهر) ، يقدمها اختصاصيو تغذية الأطفال.
لتناول الافطار
حبوب الإفطار (يفضل الحبوب الكاملة) مع الحليب والفاكهة. سيوفر هذا الطبق سريع الطهي لجسم الطفل وفرة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الكربوهيدرات والألياف والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والزنك. على المدى الطويل ، سيقلل هذا الإفطار من مخاطر زيادة الوزن وارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية في دم المراهقين.
البدائل:
بيتزا محضرة من عجينة القمح الكامل + طبقة خضار وعصير برتقال.
زبادي بالفواكه قليل الدسم + شريحة محمصة من الخبز الكامل + عصير برتقال.
فواكه مهروسة مع الزبادي + توست كامل الحبة.
بيض مخفوق مع شريحة محمصة وعصير برتقال.
بسكويتات الوفل المخبوزة من عصيدة الحبوب الكاملة المحشوة بالزبدة واللوز المفروم (أو المسحوق) والفول السوداني وفول الصويا أو بذور عباد الشمس وكوب من الحليب
للغداء
حساء الخضار أو الخضار على البخار.
أرز بالبازلاء والجزر.
أرز مع براعم الصويا.
سيستمتع الأطفال الجائعون بتناول كل ما في متناول اليد. هذا هو السبب في أنه من الضروري أن يكون لديك فقط منتجات الوجبات السريعة الصحية في مطبخك ، والتي يمكن تناول بعضها خارج المنزل. الإفطار بعد الظهر قد يتضمن:
شطائر مصنوعة من خبز القمح الكامل والبيض والخضروات النيئة.
تُدهن زبدة الفول السوداني على بسكويت صلب جاف (مقرمش).
الفاكهة والزبادي.
حبوب مع حليب طازج منزوع الدسم.
فشار + عصير برتقال.
فول الصويا المحمص والمكسرات الأخرى.
ينتشر الجبن قليل الدسم على الخبز المحمص أو البسكويت.
سندويتشات صغيرة مع صلصة الليوتينيتسا أو الطماطم مع الخضار المفرومة.
كيف تجذب الأطفال المشاغبين إلى الطاولة؟
تجربة - قام بتجارب. إذا كان لديك وقت ، قم بإعداد الطعام أو الزخرفة على السندويشات على شكل الشخصية الكرتونية المفضلة للطفل. اجعل الأرز ملونًا بإضافة البازلاء والجزر والذرة والبروكلي. اصنع قصة قصيرة لكل طبق.
قم بتضمين مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في قائمتهم وأخبرهم بما هو جيد لماذا ومن يحبها ، على سبيل المثال ، الأرانب تحب الجزر ، وما إلى ذلك. تذكر أن الأطفال مثل الطين الناعم ، ويكتسبون الشكل الذي تنحتهم به. علمهم مدى أهمية تناول الطعام الصحي وأخبرهم كيف سيجعلهم الطعام أقوياء ومستعدين لتحقيق كل أحلامهم.
موصى به:
10 ممارسات صحية في قائمة طعام الأطفال
كيف تربي الطفل الذي يفضل الكمثرى على البطاطس المقلية؟ يبدو غريبا ، مضحك؟ لكنه ليس مستحيلا. تتشكل معظم مذاقاتنا المفضلة في السنوات الأولى من حياتنا ، وإذا كان لديك طفل ، فقد حان الوقت لبدء دروس الأكل الصحي! 1. لحظة القوة المناسبة البداية الناجحة لتناول الطعام الصحي هي الوقت الذي يستيقظ فيه الطفل.
قائمة طعام يومية مثالية
لا تشمل القائمة اليومية الأكثر صحة المنتجات شبه المصنعة والوجبات السريعة. يجب أن يكون مغذيًا ، مع تركيز عالٍ من الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتينات والفيتامينات والمعادن ، دون احتوائه على أي مواد ضارة ، أو بكميات قليلة ، إذا كان يحتوي عليها.
تذوق قائمة طعام يومية صحية للأطفال
تتشكل عادات الأكل في مرحلة الطفولة المبكرة. إن إنشاء نظام غذائي صحي لطفلك وهو لا يزال صغيرًا جدًا يعني أننا في المستقبل نحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المختلفة. من المهم ألا يجبر الآباء أطفالهم على تناول الطعام إذا لم يكونوا جائعين. الإكراه يصد الطفل مهما خدمته.
دليل التغذية للأطفال: الأكل الصحي للأطفال
مؤشر الغذاء للأطفال العناصر الغذائية المطلوبة للطفل هي نفسها التي يحتاجها البالغون ، والفرق الوحيد هو الكمية. في سنوات نموهم ، يكون لدى الأطفال شهية أكبر. يحتاجون إلى الكثير من الطاقة لأنهم يشاركون في العديد من الأنشطة البدنية. العناصر الغذائية المطلوبة ومصادرها كالتالي:
قائمة طعام يومية مع مشروبات لبشرة جميلة
كلما زاد عدد السوائل التي نشربها خلال النهار ، شعرنا بتحسن. شرب الماء طريقة سهلة وفعالة للعناية ببشرتنا. فيما يلي عينة من القائمة حول كيفية إدخال 6-8 أكواب من السوائل بين الوجبات في يوم واحد: في الصباح يمكنك شرب كوب من العصير الطازج أو العصير.
