2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
غالبًا ما نشعر بالتعب في حياتنا اليومية المزدحمة. وعندما يكون لدينا مجموعة من الأشياء للقيام بها ، فهذا أمر مزعج للغاية. قد يكون العلاج لهذه الحالة هو استهلاك بعض الأطعمة التي تحمل طفرة في الطاقة.
بشكل عام ، ينشأ الشعور بالكسل لأسباب مختلفة. ومع ذلك ، فإن العامل الرئيسي هو سوء التغذية. نظرًا لأن الطعام هو وقود الجسم ، فإنه يعتمد على الجودة وكيف سنشعر.
بادئ ذي بدء ، من الأفضل أن تبدأ اليوم بوجبة فطور ثمينة. يحافظ على لياقتنا وتركيزنا ، ويساعدنا على تقليل الوزن عن طريق منعنا من الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار.
يوصي الخبراء بتناول المزيد من الكربوهيدرات للطاقة والبروتين من أجل التحمل. من ناحية أخرى ، من الجيد تجنب الكميات الزائدة من السكر ، حيث ثبت أن الأطفال الذين يستهلكون السكر مع وجبة الإفطار هم أكثر عرضة لتناول طعام الغداء.
أثناء الغداء ، من الجيد الاعتماد على البروتين قليل الدسم. يزيد من إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ المسماة "الكاتيكولامينات" ، والتي ستحافظ على الحيوية والطاقة طوال فترة ما بعد الظهر.
إذا كنت بحاجة إلى التركيز في المساء ، تمامًا مثل الغداء ، اختر البروتين والخضروات قليلة الدسم لتجنب تناول الكثير من الكربوهيدرات.
إذا لم يكن كذلك - فالخيار لك. طالما أنك لا تراهن على الأطعمة الثقيلة. في المساء ، تعمل المعدة بشكل أبطأ ويمكن للنظام الغذائي الدسم أن يتداخل مع النوم الصحي.
بشكل عام ، يحتاج جسمنا إلى أطعمة تسرع عملية التمثيل الغذائي. إنهم بحاجة إلى الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم والطاقة. تأتي معظم الطاقة من الكربوهيدرات.
يتم تحويلها بسهولة أكبر إلى الجلوكوز ، والذي يعد بدوره الوقود الأكثر استخدامًا للطاقة. ومع ذلك ، يجب تناولها مع الأطعمة الأخرى.
يشمل ترتيب أغذية الطاقة الأعلى ما يلي:
1. الكربوهيدرات النشوية. هذه هي الأرز البني والحبوب الكاملة والشوفان والجاودار.
2. البروتينات. الدجاج والديك الرومي والمأكولات البحرية والتوفو والزبادي والجبن والبيض والمكسرات والبذور والأسماك الزيتية ؛
3. الخضار. يعمل الخرشوف والبنجر والبروكلي وبراعم بروكسل والجزر والفطر والفلفل والسبانخ والبطاطا الحلوة والهليون واللفت بشكل أفضل.
4. الفواكه. ينشط توت العليق والتوت والكمثرى والتفاح والموز والأفوكادو والفراولة والأناناس.
موصى به:
لمناعة عالية: ماذا نأكل عندما نمرض؟
يمكن لنظام غذائي صحي زيادة المناعة . هذا مهم بشكل خاص عند الإصابة بنزلة برد. ماذا يجب أن تأكل وتشرب أثناء مرضك لتحسين حالتك؟ الكثير من السوائل عندما تشعر بالسوء ، يحتاج جسمك إلى الكثير من السوائل. يعتبر شاي الزنجبيل خيارًا جيدًا لاضطراب المعدة ، ويمكن أن تساعد عصائر الفاكهة في تخفيف الدوخة المرتبطة بالجوع ، وشاي الليمون هو مشروب شافي لنزلات البرد وانخفاض المناعة.
هل نشرب الماء عندما نأكل؟
تختلف الآراء حول ما إذا كان يجب علينا شرب الماء أثناء الأكل ، والحجج التي تنطبق على فوائد أو أضرار شرب الماء أثناء الأكل صحيحة أيضًا. أثناء التغذية ، تحدث عمليات مختلفة في الجسم ، لذلك من المهم معرفة العوامل المحددة المفيدة أو الضارة في تناول السوائل مع الطعام.
كيف نأكل عندما نمرض
الغذاء جزء لا يتجزأ من كل من حياتنا. ومع ذلك ، عندما نمرض ، من المهم بشكل خاص ما نستهلكه بالضبط - حيث يمكننا مساعدة تعافينا ، ويمكننا أيضًا إبطائه. عندما نصاب بنزلة برد أو فيروس ، غالبًا ما تكون لدينا شهية منخفضة. ومع ذلك ، فإن أجسامنا بحاجة إلى الطاقة للتعامل معها بأسرع ما يمكن.
عندما نأكل الشوكولاتة ، فإننا نفتقر إلى المغنيسيوم
عندما نريد تناول منتج معين ، فهذا يعني أن أجسامنا تطلب المساعدة - فأنا أفتقر إلى العناصر الغذائية! وهذا رأي العلماء الأمريكيين الذين يقتنعون بذلك عندما نأكل شوكولاتة ، نحن في أمس الحاجة إليه المغنيسيوم . لحفظ الشوكولاتة يمكننا استبدالها بالجوز والبذور والبقوليات التي تحتوي على الكثير المغنيسيوم .
نحن نأكل أقل وأكثر عندما نكون بصحبة الأصدقاء
يحب الجميع الاستمتاع وتخفيف التوتر. يحب البعض الذهاب إلى السينما ، والبعض الآخر - إلى الديسكو ، والبعض الآخر - للانغماس في عالم الكتب. ومع ذلك ، يحب جميع الأشخاص الاستمتاع مع أصدقائهم ومشاركة اللحظات الممتعة وإعادة شحن تحديات الحياة. إن إطلاق المشاعر السلبية المتراكمة خلال اليوم بصحبة الأصدقاء ليس هو الجانب الإيجابي الوحيد لهذه الاجتماعات الممتعة.
