2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت ترغب في الحفاظ على خطك أو فقدان بضعة أرطال ، فيجب عليك تجنب بعض العادات الصباحية الضارة والأخطاء التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، مثل عدم تناول وجبة الإفطار.
يتأثر التمثيل الغذائي بالعديد من العوامل أهمها العمر والوزن والوراثة. بالطبع ، لا يمكن التأثير على بعضها ، لكن البعض الآخر مرتبط بالقرارات التي نتخذها بأنفسنا ، وأسلوب حياتنا والأخطاء الصباحية التي نرتكبها ، ويمكنها إبطاء أو تسريع عملية الأيض بشكل كبير.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، تناول وجبة الإفطار فقط. أسوأ شيء يمكنك القيام به هو تخطي وجبة الإفطار. سيؤدي هذا إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، لأننا عندما نشعر بالجوع ، يرسل الدماغ إشارة إلى الجسم بأنه يحتاج إلى "توفير" الطاقة ، وهذا سيحافظ على الدهون التي نريد جميعًا التخلص منها.
تناول وجبة الإفطار بعد ساعة من الاستيقاظ وتذكر أن فنجان القهوة لا يعتبر فطورًا. من المفيد لعملية التمثيل الغذائي شرب كوب من الشاي وتناول الأطعمة المتوازنة والغنية بالعناصر الغذائية.
سيكون من الجيد شرب المزيد من الماء ، وكوب من الماء البارد بعد الإفطار يساعد الجسم على "العمل" بشكل أسرع.
مع ممارسة الصباح ، يمكنك حرق نصف السعرات الحرارية التي تتناولها خلال اليوم. يعد الركض في الصباح أكثر فائدة من الركض في بقية اليوم وسوف تحرق نسبة أعلى من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تكون أعذب وأكثر كفاءة.
لتجنب الشعور بالجوع بعد وجبة فطور صحية ، من الجيد تناول الكمثرى أو التفاح بالقرفة أو رقائق التفاح أو المكسرات أو بذور اليقطين قبل وقت الغداء. أو يمكنك شرب كوب من الماء البارد فقط.
موصى به:
نأكل أسوأ خبز في الاتحاد الأوروبي
قال وزير الزراعة والغذاء ميروسلاف نايدنوف في برنامج "هذا الصباح" على قناة بي تي في "نأكل أسوأ أنواع الخبز لأنه مصنوع من قمح منخفض الجودة". اعترف نايدنوف رسميًا بوجود مشكلة كبيرة في جودة الخبز. صدم الجمهور قائلا: "
تخطي وجبة الإفطار يؤدي إلى السمنة
اكتشفت البروفيسور إلين كامير أن الإفطار هو الطعام الذي يسهل على الناس نسيانه. ومع ذلك ، إذا لم نتناول وجبة الإفطار ، فسوف نشعر بالتعب والإرهاق قبل الظهر. في بداية اليوم ، يهرع معظم الناس إلى الخارج دون التفكير في احتياجات الجسم الغذائية.
تخطي وجبة الإفطار يشكل خطورة على القلب
ومن المعروف منذ العصور القديمة ذلك وجبة افطار هي أهم وجبة في اليوم. ومع ذلك ، في العصر الحديث ، تسير الحياة بخطى سريعة لدرجة أننا غالبًا ما نفتقدها - لأننا ننسىها ونقص الوقت. إذا كنت ترغب دائمًا في بدء اليوم بشيء تأكله ولكن ليس لديك الحافز ، فتابع القراءة لمعرفة سبب أهمية الوجبة الأولى.
هل من المفيد تخطي العشاء؟
يُعتقد أنه يجب عليك تناول وجبة الإفطار بمفردك ، ومشاركة الغداء مع صديق ، وتقديم العشاء لعدوك. وفقًا لأخصائيي التغذية ، كلما اقترب المساء ، كلما أردنا تناول شيء غير مفيد - البرغر أو المعجنات. بالنسبة للشخص ، فإن الرغبة في تناول الطعام في المساء أمر طبيعي تمامًا ، لأنه قبل النوم ، يقوم الجسم باحتياطيات إستراتيجية من الطاقة في حالة الجوع المحتمل.
تخطي وجبة الإفطار عند المراهقين يؤدي إلى مرض السكري
تناول فطورك كاملاً ، وشارك غدائك ، وتجنب العشاء. هذا هو أقدم حكمة حول التغذية السليمة. وهناك الكثير من الحقيقة في ذلك. التغذية الصحية والجيدة في الصباح لها أهمية كبيرة للصحة العامة. يرتبط تخطي وجبة الإفطار بعدد من المشاكل مثل السمنة والسكري وحتى الانفلونزا.
