2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ومن المعروف منذ العصور القديمة ذلك وجبة افطار هي أهم وجبة في اليوم. ومع ذلك ، في العصر الحديث ، تسير الحياة بخطى سريعة لدرجة أننا غالبًا ما نفتقدها - لأننا ننسىها ونقص الوقت. إذا كنت ترغب دائمًا في بدء اليوم بشيء تأكله ولكن ليس لديك الحافز ، فتابع القراءة لمعرفة سبب أهمية الوجبة الأولى.
وجدت الدراسات الحديثة ذلك عدم تناول وجبة الافطار ليست مجرد وجبة واحدة أقل ، ولكنها عادة ضارة حقًا. عادة في حالة عدم وجود قائمة مبكرة ، نلحق بها في وقت لاحق من اليوم. في أغلب الأحيان - قبل النوم مباشرة. وفقا للعلماء ، هاتين العادات يضر القلب بشكل خطير.
توصل الخبراء إلى هذه الاستنتاجات بعد دراسة أجريت على 113 شخصًا بمتوسط عمر 60 عامًا ، وجميعهم أصيبوا بنوبة قلبية قبل الاختبارات. وجد الباحثون أن ما يقرب من 60 ٪ من العينة كانوا فاتته الوجبة الأولى في اليوم ، وأكثر من نصفهم يأكلون قبل النوم. ما يصل إلى 41٪ لديهم كلتا العادات.
استنتاج الخبراء هو أن خطر الموت المبكر أو النوبة القلبية الثانية بسبب أمراض القلب بالنسبة لهذه المجموعة هو 4 إلى 5 مرات أعلى. وأكثر من ذلك - يؤدي تخطي وجبة الإفطار وتناول الطعام في وقت متأخر إلى الإصابة بأمراض القلب المتكررة بعد شهر واحد فقط من مغادرة المستشفى ، حيث تم علاج بعض الأشخاص بعد تعرضهم لأمراض القلب والأوعية الدموية الأولى.
على الرغم من أن عمر هؤلاء الأشخاص أكثر من 60 عامًا ، يعتقد الأطباء أن تناول الوجبة الأولى في اليوم ضروري للوقاية من أمراض القلب. هذا يعني أنه يجب على الشباب اتباع نظام غذائي مماثل.
وما هو؟ القاعدة التي تعرفها من كبار السن صحيحة - تناول وجبة الإفطار مثل الملك. تعتبر منتجات الألبان خيارًا مناسبًا ؛ الكربوهيدرات مثل خبز القمح الكامل ودقيق الشوفان والفاكهة.
يعتقد العلماء أن وجبة الإفطار يجب أن تكون بين 15٪ و 35٪ من السعرات الحرارية التي نتناولها خلال اليوم. بالنسبة للوجبات المتأخرة ، ينصح الأطباء بعدم تناول أي ساعتين قبل موعد النوم.
موصى به:
وجبة الإفطار لانقاص الوزن
كلنا نريد أن نأكل طعامًا لذيذًا وفي نفس الوقت لا نكتسب أرطالًا إضافية. إن مفتاح فقدان الوزن ، كما قد يبدو للوهلة الأولى ، هو الإفطار الصحيح. يجد الكثير من الناس أنه من الأسهل فقدان الوزن إذا لم يتناولوا وجبة الإفطار على الإطلاق أو تناولوا القليل جدًا من الطعام بعد الاستيقاظ.
تخطي الإفطار: أسوأ خطأ في الصباح
إذا كنت ترغب في الحفاظ على خطك أو فقدان بضعة أرطال ، فيجب عليك تجنب بعض العادات الصباحية الضارة والأخطاء التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، مثل عدم تناول وجبة الإفطار. يتأثر التمثيل الغذائي بالعديد من العوامل أهمها العمر والوزن والوراثة.
تخطي وجبة الإفطار يؤدي إلى السمنة
اكتشفت البروفيسور إلين كامير أن الإفطار هو الطعام الذي يسهل على الناس نسيانه. ومع ذلك ، إذا لم نتناول وجبة الإفطار ، فسوف نشعر بالتعب والإرهاق قبل الظهر. في بداية اليوم ، يهرع معظم الناس إلى الخارج دون التفكير في احتياجات الجسم الغذائية.
وجبة واحدة على الأقل من الأسماك يوميًا للتغلب على الاكتئاب
لسنا بحاجة إلى إقناعك بأن الاستهلاك المنتظم للأسماك يعود بفوائد كبيرة على صحتك. ولكن لكي تشعر بالفوائد الحقيقية لذلك ، يجب ألا تستهلك الأسماك ومنتجاتها مرة واحدة في الأسبوع ، على النحو الموصى به ، ولكن كل يوم. وفقًا لدراسة أجراها علماء بريطانيون ، نقلاً عن المنشور البريطاني The Telegraph ، فإن حصة واحدة من الأسماك يوميًا تحمي من الاكتئاب.
تخطي وجبة الإفطار عند المراهقين يؤدي إلى مرض السكري
تناول فطورك كاملاً ، وشارك غدائك ، وتجنب العشاء. هذا هو أقدم حكمة حول التغذية السليمة. وهناك الكثير من الحقيقة في ذلك. التغذية الصحية والجيدة في الصباح لها أهمية كبيرة للصحة العامة. يرتبط تخطي وجبة الإفطار بعدد من المشاكل مثل السمنة والسكري وحتى الانفلونزا.
